Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Öt érzékszervünk közül a látás a legkedveltebb. A szem egészsége általános egészségünk nagyon fontos eleme. Az egészséges szemek nemcsak a látásodat befolyásolják, hanem azt is, hogy mit érzel a környezeteddel és a körülötted lévőkkel kapcsolatban. Azt mondták: „ A szemek ablak a léleknek. Bár egyetértek, azt is javaslom, hogy „A szem egy ablak az ember általános egészségére, beleértve a szív egészségét, az agy egészségét és a boldogságot”.
A test sok más részéhez hasonlóan a szem egészségét befolyásolja az életmód, az étrend és a testmozgás. Számos ismert szembetegség és rendellenesség létezik, amelyeket gyakran szemszakemberek, például optometrista vagy szemész kezelhetnek.
A jó táplálkozás létfontosságú szerepet játszik számos szembetegség megelőzésében. Fontos a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, amelyek magas antioxidáns szintet tartalmaznak. Az intelligens étrend és a tudományosan tanulmányozott tápanyagok előnyeit szolgáló szembetegségek a következők:
A makuladegeneráció olyan egészségügyi állapot, amely akkor következik be, amikor a retina középpontja romlik. Idővel vizuális veszteséghez vezet. Sok kutatás azt sugallja, hogy a antioxidánsokban , ásványi anyagokban , és vitaminokban gazdag egészséges táplálkozás fontos a makula degenerációjának megelőzésében.
Egy 2005-ös tanulmány arról számol be, hogy a gyorsételek és a feldolgozott élelmiszerek (gyulladásos ételek) az életkorral összefüggő makuladegeneráció kialakulásához kapcsolódnak. Alapvetően a makula degenerációja a szemgyulladásából és károsodásából származik. Más tanulmányok azt állítják, hogy a magas koleszterin -tartalmú étrend és a húsok fokozott kockázatával jár a szembetegségek kialakulásának.
A karotinoidok a vörös, sárga és narancssárga színű élelmiszerek osztálya, amelyek természetes antioxidánsként működnek az emberi testben. A népszerű karotinoid a béta-karotin. A béta-karotin felelős a sárgarépában és a sütőtökben látható narancssárga színért, amelyekről ismert, hogy elősegítik az egészséges látás fenntartását.
Fontos megjegyezni, hogy a béta-karotint először a szervezetnek A-vitaminná kell átalakítania annak érdekében, hogy kihasználhassa természetes antioxidáns hatását. Az A-vitamin-kiegészítőket csak orvos irányítása alatt szabad bevenni, különösen, ha terhes vagy dohányos.
A lutein és a zeaxantin két gyakori karotinoid, amelyek a szem egészségéhez kapcsolódnak. Számos tanulmány bizonyította előnyöket az életkorral összefüggő makuladegeneráció előrehaladásának megakadályozásában, ha étrendben fogyasztják és kiegészítő formájában veszik be. A zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót gazdagok luteinben és zeaxantinban. Ha ezeket nem fogyasztják rendszeresen az étrendben, akkor figyelembe kell venni a kiegészítőt. Javasolt adag: a címkén található utasításoknak megfelelően.
A cink bőséges ásványi anyag, amely megtalálható az emberi retinában, antioxidáns tulajdonságai felelősek a retina működéséhez kritikus enzimreakciókért. A szem magas cinkkoncentrációval rendelkezik a test más szerveihez képest.
Egy 2013-as Ophthalmology vizsgálatban köztes makuladegenerációban szenvedő betegeket vettek fel, és cink , C-vitamin , E-vitamin és béta-karotin kombinációját adták nekik 5 év alatt. A kutatók azt találták, hogy a kiegészítő késleltette az előrehaladott makula degenerációjához való előrehaladást.
Ezenkívül egyes kutatások azt állítják, hogy a szem cinkhiánya rossz éjszakai látást okozhat. A magas cinktartalmú élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, a baromfi, a bab, dió, és a tenger gyümölcsei. A cink fogyasztható egy multivitamin részeként vagy kiegészítőként. Javasolt adag: a címkén található utasításoknak megfelelően.
C-vitamin (aszkorbinsav) szintén megtalálható a retinában, és tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin alacsony koncentrációja a vérben növeli a makuladegeneráció és a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Egy 2017-es tanulmány Diseases című tanulmány a C-vitamint vizsgálta, és megállapította, hogy azoknál, akiknek magas a C-vitamin-tartalmú étrendje, jelentősen csökkent a különböző szembetegségek, például a makula degeneráció kialakulásának kockázata. Javasolt adag: 500-2000 mg naponta.
Az áfonya egy fitonutriens, amely flavonoidokat is tartalmaz , amelyek jótékony hatással vannak a látásra és a retina vérellátására. A flavonoidok természetesen megtalálhatók a bogyókban, a zöld teában, a csokoládéban, a vörösborban és a citrusfélékben is. Az áfonya kiegészítőként is bevehető. Javasolt adag: a címkén található utasításoknak megfelelően.
Egyéb hasznos kiegészítők közé tartozik a Ginkgo biloba, N-acetil cisztein, és melatonin.
Az öregedéssel a látóideg, amely összeköti a szemet -et az agyhoz, megsérülhet a szemben felhalmozódó „nyomás” miatt, ezt glaukómának nevezik. Az előrehaladott glaukómában szenvedők először elveszíthetik a perifériás látást, és ha nem kezelik, vaksághoz vezethetnek. Az American Optometric Association szerint a glaukóma a vakság második vezető oka az Egyesült Államokban.
A glaukóma gyakori kezelései általában vényköteles szemcseppeket vagy műtétet tartalmaznak. Az integráló szakemberek a flavonoidokhoz fordítottak antioxidáns , gyulladáscsökkentő és neuroprotektív tulajdonságai miatt a glaukóma megelőzésében.
Az antioxidánsok hasznosak a glaukóma megelőzésében és kezelésében. Az Acta Ophthalmology című 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az antioxidánsok fokozták a retina véráramlását, ami előnyös a glaukómában szenvedő betegek számára.
Ezenkívül egy 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az antioxidánsok, különösen a flavonoidok hasznosak lehetnek a glaukómában szenvedő betegek látásának javításában, bár ez nem csökkentette specifikusan a szemnyomást.
Ginkgo biloba -ot Kínában, Németországban és Franciaországban alaposan tanulmányozták flavonoid vegyületei tekintetében. Több tanulmány alátámasztja, hogy a Ginkgo Biloba növeli a látóideg keringését. Egy 2012-ben végzett tanulmány a Ginkgo bilobát vizsgálta, és megállapította, hogy segít csökkenteni az oxidatív stresszt, javítja a szem véráramlását és megakadályozza a glaukóma progresszióját. Javasolt adag: a címkén található utasításoknak megfelelően.
Kimutatták, hogy a antioxidánsokat tartalmazó étrend fontos és előnyös a szem egészségére nézve. Az oxidatív stressz az egyik fő tényező, amely hozzájárul a szembetegségek kialakulásához és általában az öregedéshez. Számos tanulmány kimutatta, hogy az antioxidánsok segítenek megelőzni és minimalizálni a szem sejtjeinek és idegeinek oxidatív károsodását. C-vitamin és E-vitamin antioxidánsok, amelyek hasznosak lehetnek. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az A-vitaminban és C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a glaukóma kialakulásának kockázatát.
A C-vitamin fontos szerepet játszik a szemnyomás csökkentésében, amely a glaukóma tünete. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az alacsonyabb C-vitamin-szinttel rendelkezőknek fokozott a glaukóma kockázata. Javasolt adag: 500 - 2000 mg naponta.
Az E-vitamin-ról is kiderült, hogy csak akkor jótékony hatással van, ha megfelelő mennyiségű más antioxidánsokkal együtt fogyasztják. Egy 2002-es tanulmány szerint 1193 ember kapott E-vitamin-kiegészítőket naponta és 4 év alatt, de nem találtak jelentős előnyöket az E-vitamin önmagában történő szedésének. Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel annak érdekében, hogy biztosítsuk a különböző vitaminok és ásványi anyagok bevitelét az optimális szem egészsége érdekében.
szürkehályog alakul ki idővel, mivel a szem lencséje zavarossá válik. Kezelés nélkül vaksághoz vezethet. A tudósok úgy vélik, hogy a lencse oxidációja a fő oka ennek. A túlzott napsugárzás, dohányzás, cukorbetegség, magas vérnyomás és bizonyos gyógyszerek, például szteroidok, kockázati tényezők a szürkehályog kialakulásának.
Az antioxidánsok segíthetnek védeni a szürkehályog kialakulása ellen. A magas gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend, amely számos antioxidánst tartalmaz, előnyös. Az élelmiszerekben és kiegészítőkben található sok gyógynövény, vitamin és ásványi anyag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni a szemet.
A lutein és a zeaxantin két gyakori karotinoid, amelyek az optimális szem egészségéhez kapcsolódnak. A Molecules 2017-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a lutein és a zeaxantin antioxidáns és kék fényszűrő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javíthatják a látást. Megállapították, hogy az antioxidánsok megakadályozzák a szürkehályogot azáltal, hogy megakadályozzák a szem lencséjének károsodását. A Molecules folyóirat arról számolt be, hogy azok az emberek, akik napi 6-10 mg luteint szedtek, 20-50% -kal csökkentették a szürkehályog-műtét esélyét.
A legtöbb kutatás azonban azt sugallja, hogy mind a lutein, mind a zeaxantin kombinálása biztosítja a legnagyobb előnyt. A leveles zöld zöldségek és gyümölcsök jó lutein és zeaxantin forrásai. Ha nem fogyasztják megfelelően az étrendben, minőségi kiegészítőt kell bevenni. Javasolt adag: a címkén található utasításoknak megfelelően
Fenyőkéreg kivonat - Fenyőkéreg kivonatot eredetileg Észak-Amerika és Ázsia őslakosai használták gyógynövényként. Egy 2017-es állatkísérlet, amelyet Dr. J. Kim kimutatta, hogy a fenyőkéreg kivonat megakadályozhatja a szürkehályog kialakulását.Javasolt adag:50-250 mg naponta egyszer vagy kétszer.
Spirulina- Spirulinát sokan szuperételnek tartják. Ez egy könnyen emészthető táplálékkiegészítő, amely a kék-zöld algák családjába tartozik, és tabletta vagy por formájában is bevehető. A spirulina egyfajta baktériumból származik, amelyeket a tudósok cianobaktériumnak neveznek. A 2013-as és 2014-es tanulmányok azt mutatják, hogy a spirulina segíthet megelőzni a szürkehályog kialakulását. Javasolt adag: a címkén található utasításoknak megfelelően.
C-vitamin- Erős antioxidáns, amely véd a sejtkárosodás ellen. Egy 2014-es tanulmány Ophthalmology kimutatta, hogy azoknál, akiknek magas a C-vitamin szintje a vérben, kevésbé valószínű, hogy szürkehályog alakul ki. Más tanulmányok hasonló eredményeket mutattak. Javasolt adag: 500-2000 mg naponta.
Multivitaminok- A multivitaminok számos tápanyagot tartalmaznak, beleértve az E-vitamint és a C-vitamint. Egy 2014-es tanulmány Nutrients -ban kimutatta, hogy azoknál, akik multivitamint szedtek, 34% -kal kevesebb eséllyel alakulnak ki szürkehályog. Javasolt adag: a címkén található utasításoknak megfelelően.
A cukorbetegség, ha nem szabályozható, károsíthatja a szem-át. Az orvosok ezt a károsodást diabéteszes retinopátiának nevezik. Ez a szövődmény, ha nem kezelik, tartós látásvesztést okozhat. Nyilvánvaló, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kezelése vagy annak megfordítása étrend és életmód megváltoztatásával kulcsfontosságú a szem egészségének megőrzéséhez.
Egy 2012-es tanulmány Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban Lycium barbarum, a Goji bogyókhatóanyagát vizsgálta a szem egészségére vonatkozóan. A tanulmány kimutatta, hogy a Goji bogyók ezen összetevője megvédheti a szemet a cukorbetegség szövődményeitől. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez a molekula hasznos lehet a cukorbetegség okozta szemkárosodásban, amely a szemvakság gyakori oka.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges táplálkozás, valamint a rendszeres testmozgás szintén fontos a cukorbetegség és más gyakori szövődmények kezelésében, amelyekkel oly sokan a cukorbetegek szembesülnek.
A száraz szem (Sicca-szindróma) a csökkent könnytermelésből adódik, és ez egy gyakori ok, amiért az ember meglátogatja a szemorvosát. Néha ez autoimmun állapotoknak, például Sjogren-szindrómának vagy reumás ízületi gyulladásnak köszönhető. A cukorbetegeknél fokozott a szemszárazság kockázata is. A tünetek közé tartozik az égés, a viszketés és az érzés, hogy valami a szemben van.
Omega-3 halolaj - Bizonyítékok kimutatták, hogy a gyulladáscsökkentő omega 3 zsírsavak fogyasztása javítja a száraz szem szindróma tüneteit. Egy 2013-as tanulmány Ophthalmology kimutatta, hogy a napi kétszer 180 mg EPA és 120 mg DHA fogyasztása javította a száraz szem általános tüneteit. Egy 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega 3 zsírsavak orális fogyasztása „jelentősen javította” a száraz szem jeleit és tüneteit egy 12 hét alatt a kettős vak placebo-kontrollos vizsgálatban. Egy 2014-ben végzett, Medical Science Monitor vizsgálatban 790 beteg hasonló előnyöket mutatott. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók halakban, chia magokban, vagy kiegészítő formájában, például omega-3 kapszulákban vagy omega-3 folyékony halolajban. Javasolt adag: a címkén található utasításoknak megfelelően.
Egy 1980-as tanulmány szerint a C-vitamin hasznos a száraz szeműek számára is. Javasolt adag: 1000 mg naponta.
A B6-vitaminhasznos lehet száraz szemében azoknál, akiknél a B6-vitamin hiányzik a Medical Hypothesistanulmány szerint.
Végül a cigaretta dohányzása számos egészségügyi problémát okoz. Felgyorsítja az öregedési folyamatot, és különféle krónikus betegségekhez vezet, amelyek gyakran visszafordíthatatlanok. A test erősen szennyeződik ezekkel a toxinokkal, amelyek tovább gyorsítják a látászavarok és/vagy a látásvesztés kialakulását. A dohányzásról való leszokás elengedhetetlen a szem egészségéhez
Továbbá, míg a mérsékelt napfénynek olyan egészségügyi előnyei vannak, mint például a D-vitamin termelése, a túl sok napsugárzás károsíthatja a szemet. Fontos, hogy mindig emlékezzen arra, hogy megvédje a szemet a nap okozta túlzott károsodástól. Az UV-védett szemüveg viselése javasolt, ha sok időt töltünk a napsütésben.
Referenciák:
Külön köszönet Miriam Hernandeznek, BS-nek, hogy segített nekem a cikk kutatásában.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
