4 kiegészítő kezdőkészlet: bél egészség, fitnesz, bőrápolás, + immunitás

A piacon lévő kiegészítő lehetőségek látszólag végtelen választékával könnyű túlterheltnek érezni magát. Akár célja az emésztőrendszer egészségének javítása, az atlétikai teljesítmény fokozása, a ragyogó bőr elérése vagy az immunrendszer erősítése, a legnagyobb kihívás lehet tudni, hol kezdje.

Itt jönnek be a kiegészítő kezdőkészletek. Ha egy adott cél eléréséhez néhány kulcsfontosságú tápanyagra összpontosít, létrehozhat egy egyszerű, mégis hatékony rutint, amely valódi eredményeket hoz.

Ez az útmutató végigvezeti Önt a négy alapvető kiegészítő kezdőkészleten, amelyek segítenek elérni egészségügyi és wellness céljait.

A Belt Health Starter Kit: A Wellness alapja

Az egészséges bél az általános egészség sarokköve. Mindent befolyásolja az emésztéstől és a hangulatodtól az immunrendszeréig. Ha emésztési problémákat tapasztal, például puffadás, gáz vagy szabálytalan bélmozgás, ez a kezdőkészlet az Ön számára készült.

1. Emésztőenzimek

Sok emésztési problémával küzdő embernek előnyös a betain-sósav kiegészítés vagy emésztőenzim támogatás az étkezés és a harapnivalók során. 

• Mit csinálnak: Ezek a keverékek olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek természetesen termelődnek a gyomorunkban, a szájban és az emésztőrendszerben. Az enzimek lebontják az általunk fogyasztott ételeket, hogy tápanyagokat nyerhessünk belőlük, és ezeket a tápanyagokat felhasználhatjuk a testünkben minden nap bekövetkező biokémiai reakciók működtetésére. 
• Kinek segíthetnek: Mivel enzim- és gyomorsavtermelésünk csökkenhet az életkor vagy a fertőzés előrehaladtával, a károsodott enzimtermelés gyakori megállapítás számos klinikán szerte a világon. Ha problémái vannak az emésztőrendszerben az enzimhiány miatt, észreveheti, hogy bizonyos ételek úgy érzi, mintha csak „ülnének” a bélben, és nem bomlanak le teljesen. Az alacsony sósavtartalmú emberek gyakran azt mondják nekem, hogy nehezen emésztik a húsokat és a fehérjéket. Az alacsony hasnyálmirigy- és nyálenzimekkel rendelkező embereknél általában csökken a szénhidrátok emésztési képessége. Az epehólyag működésének károsodása esetén tünetek jelentkeznek, ha túl sok zsírt fogyasztanak. Ha ez kezd úgy hangzani, mint te, próbálja ki az emésztőenzimeket étkezés közben, és nézze meg, segítenek-e csökkenteni a puffadást, a gyomorpanaszokat, és úgy érzi, hogy könnyebben emészti meg az ételt.

2. Probiotikumok

• Mit csinálnak: Mostanra már biztosan hallottad a rengeteg kutatás, amely azt sugallja, hogy emésztőrendszerünkben található hasznos baktériumok (vagy „probiotikumok”) javíthatják az emésztést, az immunfunkciót, a mentális egészséget és egyebeket. 
• Kinek segíthetnek: Ha még soha nem szedett probiotikumokat, és emésztési tünetei vannak, például hasmenés vagy székrekedés, próbáljon meg bevenni néhány probiotikumot éjszaka, és nézze meg, segítenek-e.

3. Magnézium és C-vitamin

A székrekedést úgy határozzák meg, mint napi egynél kevesebb bélmozgás vagy minden második nap. A klinikámban minden, ami kevesebb, mint naponta egyszer kényelmetlenné tesz. 

• Mit csinálnak: A magnézium egy ásványi anyag, amely természetesen meglazítja a székletet azáltal, hogy ösztönzi a folyadékcserét a vastagbél membránján. Ha székrekedése van, először próbáljon ki magnéziumport vagy folyadékot kis adagban, sok vízzel. Próbálja ki ezt egy nap alatt, amikor egy fürdőszoba közelében tartózkodik, arra az esetre, ha gyorsan működik! A C-vitamin segít stimulálni a bélmozgást, ha elég nagy dózisban alkalmazzák. Próbáljon ki egy porított C-vitamint, sok vízzel keverve 1-3 gramm dózisban étkezés közben, ismét egy napon, amikor közel lesz a fürdőszobához.
• Kinek segíthetnek: Ha krónikus székrekedése van, a magnézium és C-vitamin a bolygón a leghasznosabb tápanyagok közé tartoznak, amelyeket kipróbálhat. Ha ez nem elég ahhoz, hogy segítsen Önnek menni, beszélgethet orvosával az adag növeléséről és arról, hogy milyen adag biztonságos az Ön számára. Ha szív- vagy vesegyógyszereket szed, vagy krónikus betegségben szenved, mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen ásványi anyagot kezdene, beleértve más ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumotés vasat-et. 

A Fitness Starter Kit: Táplálja a teljesítményüket + helyreállítást

Akár tapasztalt sportoló vagy éppen most kezdi a fitnesz útját, a megfelelő kiegészítők segíthetnek a legtöbbet kihozni edzéseiből és gyorsabban felépülni.

1. Aminosavak és fehérje

• Mik ezek: Az aminosavak a testünkben lévő fehérjék építőkövei, beleértve azokat a fehérjéket is, amelyekre szükségünk van az izomépítéshez. Segítenek dopamin, pajzsmirigyhormon, szerotonin, melatonin és egyebek előállításában is. Ha nem eszik elegendő mennyiségű fehérjét vagy aminosavat, nehéz lesz több izmot építeni és helyreállítani a nehéz edzések során lebomló izomszövetet.
• Hogyan segíthetnek: A fehérje- és aminosavak 100% -os RDI megszerzése a magasságának és súlyának megfelelően ezért nagyszerű stratégia az edzőteremben végzett nyereség maximalizálására. Minden étkezéskor fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat, például húst, halat, tojást, babot és lencsét, hogy elérje a napi fehérjegramm célját. Ha nehezen tudja elérni ezt a célt, próbálja meg kollagénport adni a forró italokhoz vagy vegán fehérjeporokat turmixokhoz, hogy pótolja a különbséget. 

2. B-vitaminok

• Mit csinálnak: B-vitaminra van szüksége sejtrengia (vagy ATP) létrehozásához, valamint új DNS előállításához. Az étrendben a B-vitaminok egyik legfontosabb forrása az állati eredetű élelmiszerek, tehát ha vegán vagy, akkor valószínűleg már ismeri azt az elképzelést, hogy minden nap B-vitaminokat kell kiegészítened, hogy a legjobban érezd magad. 
• Hogyan segíthetnek: A B-vitaminok napi bevétele és edzés előtt segíthet abban, hogy megkapja az energiát, amelyre szüksége van a legjobb teljesítményhez. Próbáljon ki egy edzés előtti port , amely B12-t és B6-ot tartalmaz, vagy egy multivitamin , amely minden nap 100% -os RDI-t tartalmaz az összes B-vitamin (1-12) közül. Ha alkoholt fogyaszt, győződjön meg arról is, hogy naponta elegendő B1-et (tiamint) kap, mivel az alkoholfogyasztás kimeríti ezt a B-vitamint.

3. Ásványi anyagok/elektrolitok

• Mit csinálnak: Tudta, hogy az elektrolitok és az ásványi anyagok valójában ugyanazok a dolgok? A kálium, a nátrium, a klorid és a magnézium az izzadságban elveszett legfontosabb ásványi anyagok közé tartoznak. Segítenek szabályozni a sejtek anyagcseréjét és az elektromos jelátvitelt a szervezetben. Ha nincs elegendő belőlük, az emberek komoly bajba kerülhetnek. Az ER látogatások leggyakoribb okai közé tartozik a kiszáradás és a hyponatremia, amelyek az elektrolitok és a folyadék egyensúlyhiánya által okozott rendellenességek. 
• Kinek segíthetnek: Sok ember alulfogyasztja ezeket az ásványi anyagokat étrendjükben. Kombinálja az étrendi ásványi anyagok/elektrolit hiányát az intenzív edzések miatti fokozott izzadási sebességgel, és tökéletes receptet kapsz az elektrolit egyensúlyhiányra, különösen, ha csak sima vizet iszik, és sok belőle. A legegészségtelenebb emberek közé tartozom azok, akik (tévesen) próbálnak naponta egy liter vizet fogyasztani egy edzőtársától kapott tanácsok alapján, de nem kevernek bele elektrolitokat. Ezeknek az embereknek hiponatremiája lehet - túl sok víz és kevés elektrolit, aminek szörnyű mellékhatásai lehetnek, például fáradtság, hányinger, fejfájás, hangulatváltozások és még rosszabb. Tehát mindig szeretem, ha ügyfeleim gondoskodnak arról, hogy minden nap elegendő ásványi anyagot kapnak, és helyettesítik azt, amit edzés közben elveszítenek. Szeretem az elektrolitcseppeket, az ásványi folyadékokat, az elektrolit füleket és a vízhez adható csomagokat.

A bőrápoló kezdőkészlet: egészséges ragyogáshoz belülről

A helyi krémek és szérumok csak a fele a csata az egészséges bőrért. Az igazán ragyogó arcszín érdekében belülről kifelé kell táplálni a bőrt.

1. kollagén

• Mit csinál: A kollagén a szervezet leggazdagabb fehérje, és felelős a bőr rugalmasságáért és feszességéért. Ahogy öregszünk, kollagéntermelésünk csökken, ami ráncokhoz és megereszkedéshez vezet.
• Hogyan segíthet: A hidrolizált kollagén peptidekkel történő kiegészítés javíthatja a bőr hidratálását, rugalmasságát és csökkentheti a finom vonalak megjelenését.

2. Antioxidánsok

• Mit csinálnak: Antioxidánsok, például C-vitaminvédik a bőrt az oxidatív stressztől és az UV károsodástól, ami idő előtti ráncosodáshoz és elszíneződéshez vezethet.
• Hogyan segíthetnek: A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez is, így a bőr egészségének erőművé válik. Keressen olyan kiegészítőt, amely egyesíti a C- és E-vitamint az átfogó védelem érdekében.

3. Hidratálás

• Mit csinál: A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú a kövér, egészséges megjelenésű bőr számára. Ha elektrolit hozzáadásával a vízhez segíthet a test hatékonyabban felszívni és visszatartani a folyadékot.
• Hogyan segít: A nátrium, kálium és magnézium keverékével ellátott elektrolitpor változtathatja a bőr hidratálását.

Az immunitás kezdőkészlete: A pajzs a betegség ellen

Az erős immunrendszer a legjobb védelem a szezonális bogarak és egyéb betegségek ellen. Ez a kezdőkészlet biztosítja azokat a legfontosabb tápanyagokat, amelyekre immunrendszerének szüksége van a legjobb működéshez.

1. D-vitamin

• Mit csinál: A D-vitamin az immunrendszer kulcsfontosságú szabályozója, és létfontosságú szerepet játszik a légúti fertőzések elleni védelemben.
• Hogyan segít: Sok embernek hiányzik a D-vitamin, különösen a téli hónapokban. A napi D3-vitamin-kiegészítő segíthet biztosítani az immunrendszer optimális szintjét.

2. A-vitamin

• Mit csinál: Az A-vitamin egy másik molekula, amely segít fenntartani a veleszületett immunrendszer megfelelő működését. 
• Hogyan lehet többet szerezni: Ennek a vitaminnak a legfontosabb táplálékforrásai a marhahús, az édesburgonya, a spenót, a sütőtök és a sárgarépa. Ha nem akarja vagy nem tudja enni ezeket, kérdezze meg orvosát, hogy mennyi A-vitamint lehet biztonságosan bevenni minden nap. Legtöbbször egy kiváló minőségű multivitamin biztosítja a szükséges A-vitamin 100% RDI-jét egy nap alatt. Túl sok A-vitamint vehet be, mint zsírban oldódó vitamin, akkor tárolódik, ha nem használja fel, és egészségtelen szintre emelkedhet, ha túl sokat, túl gyakran szed be. Ezért kérdezze meg orvosát, hogy mennyi A-vitamin biztonságos.

3. cink

• Mit csinál: A cink egy ásványi anyag, amely több mint 100 különböző enzimatikus reakció katalizálásához szükséges a szervezetben, beleértve azokat is, amelyek szükségesek az immunitás erősítéséhez, fehérjék létrehozásához, DNS előállításához és egyebehez. 
• Hogyan lehet többet szerezni: A magas cinktartalmú élelmiszerek az állati fehérjetartalmú ételek, beleértve a marhahúst, az osztrigákat, a rákot és a homárt. Ha nem fogyaszt sokat ezekből, akkor előfordulhat, hogy alulfogyasztja a cinket az étrendjében. Sok kiváló minőségű multivitamin tartalmaz elegendő cinket, de használhat egy speciális cink-réz kiegészítőt is az Ön igényeinek kielégítésére. Ha lehetséges, próbálja meg kombinálni a rézet és a cinket, mert fontos, hogy ezeket a tápanyagokat egyensúlyban fogyasztsuk egymással. A túl sok cink rézvérszegénységet okozhat, a túl sok réz fogyasztása pedig a cinkszint csökkenését okozhatja. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik adag megfelelő az Ön számára. 

Elvitelre

Ezekkel a kezdő csomagokkal jó úton haladsz a jobb lábbal, függetlenül attól, hogy hová visz az egészségügyi utazásod.

Eredetileg közzétéve 2021 februárjában és frissítve 2025 augusztusában

Referenciák:

1. Hemila, H. és Chalker, E. (2013). C-vitamin a megfázás megelőzésére és kezelésére. Cochrane szisztematikus vélemények adatbázisa
2. Aranow, C. (2011). D-vitamin és az immunrendszer. A vizsgálati orvostudomány folyóirata.
3. Tudomány, M. és mtsai. (2012). Cink a megfázás kezelésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. CMAJ.
4. Tiralongo, E. és mtsai. (2016). A bodza kiegészítése csökkenti a megfázás időtartamát és tüneteit a légi utazók körében. Tápanyagok.
5. Abbasi, B. és mtsai. (2012). A magnézium-kiegészítés hatása az idősek elsődleges álmatlanságára. Orvostudományi kutatási folyóirat.
6. Herxheimer, A. és Petrie, KJ (2002). Melatonin a jet lag megelőzésére és kezelésére. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa.
7. Everett, J. és mtsai. (2015). Theanin-fogyasztás, stressz és szorongás humán klinikai vizsgálatokban: Szisztematikus áttekintés. Táplálkozási és közvetítő anyagcsere folyóirata.
8. Gero, M. és mtsai. (2023). A tejsavófehérje-kiegészítés hatékonysága a rezisztenciás edzés során a vázizomtömegre és erőre vonatkozóan a szarkopíniában szenvedő idős embereknél. Tápanyagok.
9. Kreider, R.B. és mtsai. (2022). A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság álláspontja: a kreatin-kiegészítés biztonságossága és hatékonysága a testmozgásban, a sportban és az orvostudományban. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata.
10. Chen, C. és mtsai. (2021). Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) kiegészítése csillapítja az izomkárosodás markereit és a fájdalmat az ellenállási edzés utáni fájdalmat edzett férfiaknál? Metaanalízis. Tápanyagok.
11. Kour-s, A. és mtsai. (2022). Az omega-3 zsírsavak szerepe az egészséges agyban, valamint a mentális és neurológiai rendellenességek megelőzésében és kezelésében. Az Alzheimer-kór megelőzésének folyóirata.
12. Li, S. és mtsai. (2019). A B-vitaminok kiegészítésének hatékonysága enyhe kognitív károsodásban és Alzheimer-kórban: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Jelenlegi Alzheimer-kutatás.
13. Saitsu, Y. és mtsai. (2020). A kognitív funkciók javítása a Hericium erinaceus orális bevitelével. Orvosbiológiai kutatás.
14. Cristofori, F. és mtsai. (2022). A probiotikumok szerepe az egészségben és a betegségekben. Az immunológia határai.
15. de Miranda, RB. és mtsai. (2021). A hidrolizált kollagénkiegészítés hatása a bőr öregedésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Nemzetközi Dermatológiai Folyóirat.
16. Hernández-Camacho, JD és mtsai (2021). Koenzim Q10 és szív- és érrendszeri betegségek. Antioxidánsok.
17. Galiniak, S. és mtsai. (2022). A resveratrol alkalmazásának egészségügyi előnyei. Molekulák.