Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az izom-csontrendszer hihetetlen szervek és szövetek halmaza, amelyek szabályozzák az immunfunkciót, az erőt, az ásványi egyensúlyt és az anyagcsere egészségét a szervezetben.Az öregedéssel az izom-csontrendszer képes megőrizni az anyagcserét és hangulatunkat, megelőzni az eséseket és töréseket, sőt védeni minket a fertőzések és a korai halál ellen is.
Ez egy nagyon lenyűgöző lista!
Tehát hogyan vigyázzunk izom-csontjaink egyik legfontosabb részéről - csontjairól - természetes gyógyszerekkel, ételekkel és életmóddal? Ez a cikk mindent elmagyaráz.
Hiszed vagy sem, a csontokat valójában szerveknek tekintik. Ez azért van, mert sokkal többet tesznek, mint egyszerűen támogatni minket vagy segítenek mozogni; valójában életben vannak és saját vérellátásuk van! Az a 270 csont, amellyel csecsemőként születünk, megváltozik, összeolvad, alakul és megváltozik egész életünk során. Felnőttként általában 206-217-et kapunk, mire befejeződnek a fejlődésük.
Útközben a csontok fontos immunsejteket, vörösvértesteket és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra a vér homeosztázisához. Megvédik fontos szerveinket, például a tüdőt és a szívet. Bármely életkorban, ha a fő összetevőikkel - kollagénnel, ásványi anyagokkal és hidroxiapatittal - sűrűn megtelt csontok erősnek tartása segít ellenállni a töréseknek és a töréseknek, amikor esünk.
Hogyan állapíthatjuk meg, hogy a csontjaink egészségesek-e vagy sem? És hogyan használhatjuk funkciójuk tudományát hihetetlen természetes egészségügyi kezelési protokollok létrehozására, hogy egészségesek legyenek?
A DEXA vizsgálatok végleges módja a csontsűrűség mérésének. A DEXA a kettős energiájú röntgenabszorpciometriát jelenti; hasonlóak a szokásos röntgensugárzáshoz, amelyet esetleg az orvosi rendelőben kaptál, mivel lehetővé teszik számunkra, hogy a bőrön és más szöveteken keresztül láthassuk, hogy vizualizálhassuk a csontokat. Az egyszerű röntgennel ellentétben azonban a DEXA vizsgálatok lehetővé teszik a csontok sűrűségének mérését.
Egyszerűen fogalmazva, minél sűrűbbek a csontok, annál egészségesebbek (ritka kivételekkel). Orvosa a DEXA értéke alapján számítást fog végezni, amely numerikus pontszámot ad csontjainak populációnk legegészségesebb embereinek csontjaihoz képest. Ha a pontszáma eléggé a normál érték alá esik ahhoz, hogy indokolja a kezelést, általában azt fogja hallani, hogy orvosa olyan szavakat használ, mint „alacsony csontsűrűség”, „osteopenia” vagy „osteoporosis”.
Kezelőorvosa rendszeres időközönként javasolja a DEXA vizsgálatokat az Ön életkora, kockázati tényezői, valamint a gyanús csonttörések vagy törések alapján. Mindig jó ötlet DEXA vizsgálatot végezni, mert ez megadja nekünk azokat az információkat, amelyeket a testen kívülről nem láthatunk vagy mérhetünk. Minél hamarabb tud az alacsony csontsűrűségről, annál hamarabb meg tudja javítani. Erről szól a megelőző orvoslás!
Csontjaid csak abból készülnek, amit eszel és iszol! Mivel csontjaink többnyire kalciumból állnak, fontos, hogy minden nap elegendő kalciumot fogyasztsunk az étrendben. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) napi legalább 1000 mg-ot javasol a legtöbb felnőtt számára. Jó kalciumforrások közé tartozik a joghurt, a narancslé, a mozzarella sajt, a tej, a szardínia, a szója és a lazac. Ha nem fogyasztja ezeket az ételeket gyakran, akkor a felnőttek 30% -a közé tartozhat, akiknek becslések szerint kalciumhiányos étrend van. Kiegészítheti egy jó kalciumkiegészítővel , amely körülbelül 600-1200 mg kalciumot tartalmaz naponta. A kalciumkiegészítő rutin megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, mivel bizonyítékok vannak arra, hogy a kalciumkiegészítés nem biztonságos a dohányzó vagy magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára. A legtöbb multivitamin nem tartalmaz elegendő kalciumot az ajánlott étrendi bevitel biztosításához, mivel a kalcium versenyez más ásványi anyagokkal a felszívódásért, ezért végezze el a házi feladatait az egészségügyi csapattal együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítők elegendő kalciumot biztosítanak ahhoz, hogy hosszú távon kielégítse az étrendben rejlő hiányosságokat.
Az elegendő D-vitamin beszerzése is kritikus fontosságú a csontok egészsége szempontjából, mivel lehetővé teszi gyomor-bélrendszerünk számára, hogy felszívja az általunk fogyasztott kalciumot, és lehetővé teszi a mellékpajzsmirigyeknek, hogy jelezzék a csontjainknak, hogy tovább növekedjenek. Nehéz elegendő D-vitamint beszerezni az étrendből, hacsak nem igazán élvezi a tőkehalolajat, pisztrángot vagy lazacot, és naponta legalább egy adagot fogyaszt belőle. Az FDA napi 600 NE D-vitamint javasol a legtöbb felnőtt számára a hiány megelőzése érdekében. Ha már hiányzik, többre van szüksége a normális vérszint eléréséhez. Ezenkívül bőrünk D-vitamint termel napfénynek kitéve, de mivel a legtöbb felnőtt beltéren vagy fényvédővel borított időt tölt el, a napsugárzás nem megfelelő módja annak, hogy megfeleljen az RDI-nek. Ehelyett ügyfeleim többsége napi kiegészítőt vesz be, hogy ne kelljen aggódniuk a hiányosság miatt. Akár olyan multivitaminot választasz, amely elegendő D-vitamint tartalmaz, különálló D-vitamin kiegészítőt vesz be, vagy akár D-vitamin-gumit rág, csak válassza ki az orvos által jóváhagyott formát és adagot.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kálium és fehérje -tartalmú étrend segít megvédeni izomrendszerünket az olyan betegségektől, mint a csontritkulás, osteopenia és osteosarkopénia (alacsony csontsűrűség és alacsony izomtömeg) megfelelő kalcium és D-vitamin bevitellel kombinálva. Ennek biztosításának legegyszerűbb módja, ha sok növényi ételt fogyasztunk (legalább adag gyümölcsöt és zöldséget naponta), és elegendő fehérjét fogyasztunk hús, tejtermékek, dióés bab formájában. Az egyik kedvenc módszerem mindkettőt egyszerre megvalósítani az, hogy az emberek turmixokat készítenek növényi alapú fehérjeporból, valamint chilit sok zöldséggel és babbal.
A csontok nem csupán kalciumból állnak. Ezenkívül kollagént és nyomásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a réz és mangán. A kollagén természetes forrásai közé tartozik az állati csontok mátrixja (gondoljon csontleves és kollagénpor). Társadalomként hajlamosak voltunk alulfogyasztani a kollagént az elmúlt 50 évben, de a kollagéntermékek népszerűségének közelmúltbeli újjáéledése segít megfordítani ezt a tendenciát. Nyomásványi anyagok megtalálhatók a növényi élelmiszerekben, például gyökérzöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, babokban és magokban. Személy szerint minden fogyasztott vízhez nyomcseppeket adok hozzá, mivel ez egyszerű módja annak, hogy teljesítem a céljaimat, és segít pótolni azt a tényt, hogy a talajaink kevesebb ásványi anyagot tartalmaznak, mint 200 évvel ezelőtt. Mindaddig, amíg nincs veseproblémája, valószínűleg biztonságos ugyanezt megtenni. Legközelebb, amikor találkozik egészségügyi szakemberével, kérdezze meg tőlük, hogy ezeknek a tápanyagoknak milyen adagja ideális az Ön számára.
Tanulmányok azt sugallják, hogy amikor az inaktív felnőttek elkezdenek súlyokat emelni, akár 3% -kal is növelhetik a csontok ásványi sűrűségét! Ez nagy hír mindenki számára, akik csontritkulásban vagy osteopeniában szenvednek. Ez azt jelenti, hogy természetes módon visszafordíthatja betegségét, ha egyszerűen egy rendszeres ellenállási edzési programot alkalmaz, egészséges táplálkozással kombinálva.
Itt el kell mondani, hogy ha már csökkent a csont ásványi sűrűsége, akkor orvossal, fizikoterapeutával vagy más képzett egészségügyi szakemberekkel kell együttműködnia annak meghatározására, hogy milyen típusú ellenállási edzési program lesz biztonságos és hatékony az Ön számára.
Az az oka annak, hogy az ellenállási edzés vagy a súlyemelés növeli a csontsűrűséget, az az, hogy a csontok nyomásra és súlyra reagálva nőnek. Amikor nagyobb súlyt fektetünk testünkre, csontjaink érzékelik a megnövekedett terhelést, és jeleket küldenek a csontmátrixunknak, hogy sűrűbbé váljanak. Minél nehezebben emelsz (ésszerűen belül), annál erősebbek lesznek a csontjai. A súlyemelés növeli a keringő hormonok szintjét, például a tesztoszteron és a növekedési hormon, amelyek jótékony hatással vannak a csontsűrűségre. Kérjen segítséget orvosától egy olyan terv elkészítésében, amely magában foglalja az egészséges súlyemelést vagy az ellenállási edzést az optimális csontok egészsége érdekében.
Az osteoporosis módosítható kockázati tényezői közé tartozik a kalcium és D-vitaminelégtelen bevitele, az alulsúly, a túlsúly, az éjszakánként kettőnél több alkoholos ital fogyasztása, a dohányzás és az aktivitás hiánya.
Ha túl sokat iszik (<2 ital éjszakánként) vagy cigarettát dohányzik, dolgozzon orvosával egy holisztikus tervet ezen szokások csökkentésére vagy megszüntetésére. Néhány kedvenc tipp az alkoholtól való visszaszorításhoz tartozik a seltzer fogyasztásának növelése és a tea nyugtatása helyett, mint egy szokásos éjszakai sapka.
Ha túlsúlyú vagy alulsúlya van, dolgozzon együtt egy táplálkozási szakemberrel és fitneszszakértővel, hogy segítsen elérni az optimális BMI-t. Szerencsére a súlyemeléssel és az optimális táplálkozással kapcsolatos fenti tippek segítenek odaérni!
Amikor azt mondjuk, hogy „építünk csontot”, valójában azt értjük, hogy „növeljük a csontsűrűséget azáltal, hogy csökkentjük a csontforgalmat és növeljük az oszteoblast aktivitását az új csontmátrix felépítése érdekében.” Ez egy csomó, szóval elmagyarázom.
Ha csökkenti a csontforgalmat, csökkenti azt a sebességet, amellyel a test lebontja a meglévő csontokat. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig megőrizzük a csontokat, amelyek körülöttünk vannak.
Amikor növeljük az osteoblast aktivitását, növeljük azt a sebességet, amellyel testünk megerősíti meglévő csontjainkat, és új csontszövetet hoz létre ásványi anyagokból, például kalciumból, stronciumból és bórból. Ez segít abban, hogy a csontokat még erősebbé tegyük.
Az ösztrogén és más hormonok segítenek egyenletes ütemben tartani az egyensúlyt a csontlebontás és a csontépítés között. Ez az oka annak, hogy a fiatalok és a premenopauzás nők általában alacsonyabb a csontritkulás kockázata. A pajzsmirigy- és mellékpajzsmirigyhormonok szintén szerepet játszanak ennek a aktivitásnak a szabályozásában, akárcsak a kortizol - a mellékvesék által termelt hormon. Ha menopauzában van, vagy pajzsmirigyproblémája van, kérdezze meg orvosát a csontépítés konkrét megfontolásairól, és dolgozzon holisztikus megközelítéssel ezen problémák gyógyítására az általuk ajánlott receptek, kiegészítők, életmód és táplálkozás bármilyen kombinációjának felhasználásával.
Annyira irányíthatod a csontok egészségét! Az étrend, a kiegészítő és a fitnesz rutinok optimalizálásával maximalizálhatja esélyét a csontritkulás és az osteopenia hosszú távú megelőzésére és visszafordítására.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
