Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A székrekedés — ritka bélmozgás vagy székletürítési nehézség — gyakori orvosi probléma, amely a lakosság akár 20 százalékát érinti. Általában úgy határozzák meg, hogy hetente kevesebb, mint három bélmozgás van, az állapot krónikusnak tekinthető, ha két hétig vagy tovább fennáll.
Annak ellenére, hogy a székrekedés olyan gyakori, azt nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ennek okát mindig meg kell keresni, különösen, ha a tünetek néhány hét elteltével nem javulnak. Az orvosával folytatott konzultáció fontos annak biztosítása érdekében, hogy a súlyos, mögöttes egészségügyi állapot ne járuljon hozzá.
Fizikai inaktivitás A székrekedést a testmozgás hiánya okozhatja, ami megakadályozhatja a széklet megfelelő előrehaladását.
Diéta — Az alacsony rosttartalmú étrend az, amelyben alacsony mennyiségű bab , gyümölcs és zöldség fogyasztása. A magas rostbevitel segít optimalizálni az egészséges bélbaktériumokat és a rendszerességet.
Feldolgozott élelmiszerek - Sült ételek, sütemények, sütemények, tésztaés kenyér székrekedést okozhat. Sokak számára a sajt is bűnös. Ha gyanítja, hogy egy bizonyos étel vagy élelmiszer bélproblémákat okoz Önnek, fontolja meg élelmiszernapló vezetését az ok azonosítása érdekében.
Dehidráció — Gyakran a nem megfelelő vízbevitel vagy a kávé és teatúlzott bevitele miatt a kiszáradás megakadályozhatja a belek mozgását. Bizonyos gyógyszerek, például a vízhajtó vérnyomás elleni gyógyszerek szintén csökkenthetik a hidratációs szintet.
Bizonyos gyógyszerek - A krónikus fájdalom esetén allergiás gyógyszerek (difenhidramin, loratadin, fexofenadin stb.) és opiát gyógyszerek (hidrokodon, oxikodon, morfin stb.) Ismeretes, hogy székrekedést okoznak.
- Kalcium és vas kiegészítők hozzájárulhatnak a székrekedéshez. A kalcium napi 1000 mg-nál nagyobb napi dózisban székrekedést okozhat, ha a magnézium megfelelő bevitelét nem veszik együtt. Hasonlóképpen, a vas-kiegészítők, amelyeket gyakran vashiányos vérszegénység esetén szednek (orvosnak kell diagnosztizálnia), székrekedést okozhatnak. Ha azonban a vasat C-vitaminnal veszik be, ez elősegítheti a vas felszívódását és elősegítheti a székrekedés megelőzését.
Irritábilis bél szindróma (IBS) - Az IBS néha hasmenéssel járhat, de székrekedéssel is gyakori. Vannak, akik mindkettőt megtapasztalhatják, napról napra váltakozva. A székrekedésben uralkodó IBS-ben szenvedők gyakran kapnak vényköteles gyógyszereket, ha az étrend és az életmód megváltoztatása nem elegendő.
A vékonybél bakteriális túlnövekedése (SIBO) -Bizonyítékok vannak arra, hogy a metángázt termelő baktériumok túlszaporodása növelheti a székrekedés kockázatát, mivel a metángáz lassítja a béltranzit idejét.
Hypothyreosis - Az alulaktív pajzsmirigy a lakosság legfeljebb 10 százalékát érinti. Az állapot lassítja az emésztés általános átmeneti idejét, ami székrekedéshez vezet.
Gyakori antibiotikum-használat - A bél mikrobiómájának megzavarását antibiotikumok okozhatják. Bizonyos esetekben hasmenést okozhat. Az egészséges baktériumok megsemmisítése miatt azonban krónikus székrekedéshez és SIBO-hoz is vezethet, amint azt fentebb tárgyaltuk.
Stressz - Mindannyian egyedülállóan reagálunk a stresszre. És egyesek számára székrekedéshez vezethet. A belső stressz csökkentésére szolgáló egészséges kimenet megtalálása kulcsfontosságú a mentális és fizikai egészség szempontjából. Azt mondták, hogy a székrekedés szó szerint a dolgok visszatartásából fakad - a stressz csökkentése, a biofeedback és az élet egyensúlyának helyreállítása elősegítheti a bélmozgás következetesebbé tételét.
Krónikus egészségügyi állapotok, például Parkinson-kór, vastagbélrák, gerincvelő sérülés és néha akár stroke krónikus székrekedést okozhatnak.
A legtöbb orvosi útmutató azt javasolja, hogy az 50 évesek és idősebbek legyenek vastagbélrák szűrésére. Ezt kolonoszkópiával, sigmoidoszkópiával vagy székletvizsgálattal lehet elvégezni, amely ellenőrzi a vér vagy a rák DNS-ét.
Azokat, akiknek családi anamnézisében vastagbélrák volt, már 40 éves korukban vagy még hamarabb szűrni kell. Konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy aktuális-e az ajánlott irányelvekkel az életkora és a családi kockázati tényezők alapján.
A krónikus székrekedésre felírt egyéb gyógyszerek közé tartozik a linaklotid (Linzess, Constella), a plecanatid (Trulance) és a lubiproston (Amitiza). Ha nem azonosítják a székrekedés mögöttes vagy reverzibilis okát, az orvosok gyakran dokuzát-nátriumot (Colace), polietilén-glikolt (PEG vagy Miralax), laktulózt (Enulose) vagy szorbitot írnak fel.
Ha a székrekedés oka egy opiát gyógyszer, amely gyakori mellékhatás, a gyógyszergyártók gyógyszereket (metilnaltrexon) fejlesztettek ki ennek a mellékhatásnak a ellensúlyozására.
Sokan el akarják kerülni a vényköteles gyógyszereket a mellékhatásokkal kapcsolatos aggályok miatt. Az alábbiakban bemutatunk néhány természetes megközelítést, amelyet sokan alkalmaztak a székrekedés tüneteinek enyhítésére és a rendszeres bélütemezés fenntartására. Az étrend és az életmód megváltoztatása döntő szerepet játszik a bél egészségében, és ezeket mindig először figyelembe kell venni. Néha azonban ez nem elég.
Gyakorlat - Az aktív élet lehető legnagyobb mértékben fenntartása fontos a rendszeres bélmozgás ösztönzéséhez. Az irányelvek azt javasolják, hogy a legtöbb ember próbálja meg hetente legalább 150 percig mérsékelt fizikai aktivitást végezni. Ez elősegíti a belek aktív és rendszeres maradását. A napi 30 perces sétára való egyszerű cselekedet nagyon hasznos lehet. Néhányan úgy találták, hogy a jóga gyakorlása is hasznos lehet.
Magas rosttartalmú étrend - Ez nagyon fontos. Az irányelvek azt javasolják, hogy naponta legalább 25 gramm rost -t kapjunk, ami öt-kilenc adag zöldség és gyümölcs fogyasztásával érhető el. Például egy avokádóban 13 gramm rost van, míg egy közepes méretű alma négy grammot, a közepes méretű banán pedig három grammot tartalmaz. A bogyók nemcsak magas rosttartalommal rendelkeznek, hanem segítenek védeni a vastagbélrák ellen is, derül ki a Molecules című 2016-os tanulmány szerint. A chia mag szintén jó választás - csak egy teáskanál majdnem 6 gramm rostot tartalmaz. Egy csésze fekete bab 15 gramm rostot tartalmaz.
A növényi alapú élelmiszerek segítenek a rendszeresség biztosításában. Számos egyéb egészségügyi előnnyel is járnak, beleértve az olyan vitaminok fokozott felszívódását, mint a A, Kés E, valamint a C vitamin és más fitotápanyagok, amelyek antioxidánsokban gazdagok.
Egy 2015-ös tanulmánykimutatta, hogy a rost hatékony volt az enyhe vagy közepes székrekedésben szenvedőknél és az IBS okozta székrekedésben szenvedőknél. A magas növényi alapú ételeket tartalmazó étrend csökkent vastagbélrák kockázatával jár, és kedvező hatással van a bélbaktériumokra. A World Journal of Gastroenterology 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy a rost hozzájárult a széklet gyakoriságának növeléséhez felnőtteknél.
Probiotikumok Élelmiszerek - A probiotikumok egészséges baktériumok. Nagyon hasznosak lehetnek a bél mikrobióma egyensúlyának helyreállításában, különösen akkor, ha azt antibiotikumok vagy savcsökkentő gyógyszerek krónikus alkalmazása változtatta meg.
Az egészséges baktériumok, például a lactobacillus, a bifidobaktériumok és más fontos hasznos mikroorganizmusok populációjának helyreállítása fontos az általános egészség szempontjából és a székrekedés enyhítéséhez. Az Advances in Nutrition című 2017-es tanulmány kimutatta, hogy ezek a kulcsfontosságú baktériumok általában alacsonyabbak a krónikus székrekedésben szenvedőknél.
A tenyésztett ételek és italok fogyasztása, például savanyú káposzta, miso leves, tempeh, joghurt és kombucha teafogyasztása szintén előnyös lehet ennek a természetes egyensúlynak a helyreállításában. Egy 2016-os iráni tanulmány kimutatta, hogy a székrekedésben szenvedő terhes nők javultak, amikor naponta joghurtot kaptak. A probiotikus kiegészítőket is gyakran szednek, és az alábbiakban tárgyaljuk őket.
Magnézium - Magnézium egy mindenütt jelen lévő ásványi anyag, amely több mint 350 biokémiai reakcióban vesz részt az egész testben. A magnéziumhiány szintén az egyik leggyakoribb tápanyaghiány, és fejfájás, szívdobogás, izomgörcsök és még székrekedés formájában is nyilvánulhat meg.
Ennek eredményeként a magnézium-kiegészítés hasznos lehet a székrekedésben szenvedőknél. Ha azonban laza széklet alakul ki, az adagot csökkenteni kell. Az előrehaladott vesebetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal. A Magnesium Research 2017-es tanulmányában olyan betegeket értékeltek, akik nyílt szívműtéten estek át, és a magnézium nemcsak segített megelőzni a székrekedést, hanem segített megelőzni a szabálytalan szívdobogást, különösen a pitvarfibrillációt is.
Egy 2014-es klinikai gasztroenterológia és hepatológia tanulmányaFranciaországban székrekedésben szenvedő nőkre összpontosított. A kutatók azt találták, hogy amikor naponta magnéziumban gazdag ásványvizet fogyasztottak, a székrekedés tünetei jelentősen javultak.
C-vitamin - A citrusfélékben és paprikában gyakran megtalálható C-vitamin bevitele fontos a skorbut nevű betegség megelőzésében. Segíthet a székrekedésben is.
Psyllium Husk -Psyllium Husk nagyon hasznos lehet a krónikus székrekedésben szenvedők számára. Segíthet a vércukorszint szabályozásában is a cukorbetegeknél. A Complementary Therapies in Medicine című 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik székrekedést tapasztaltak, nemcsak a psyllium fogyasztása során fogytak le, hanem javulást tapasztaltak a glükózszabályozásban is. Ezenkívül egy 2016-os Appetite tanulmány kimutatta, hogy a psyllium segített a telítettségben, lehetővé téve az ember számára, hogy teltebbé érezze magát és kevesebb éhséget érezzen az étkezések között.
Prebiotikumok - Prebiotikumok azok a tápanyagok és/vagy élelmiszerek, amelyeket az egészséges bélbaktériumok fogyasztanak. A prebiotikumokkal, például az inulinnal történő kiegészítéssel biztosíthatjuk a hasznos bélbaktériumok megfelelő táplálását a bélrendszer harmonikus egyensúlyának helyreállítása érdekében.
A prebiotikumnak minősülő élelmiszerek közé tartozik az alma, spárga, banán, árpa, cikóriagyökér, pitypang zöldek, lenmag. és fokhagyma. Tudjon meg többet a prebiotikumokról.
Egy 2019-es tanulmány kimutatta a prebiotikus bevitel optimalizálásának hasznosságát a székrekedés kezelésében. Hasonlóképpen, az American Journal of Medical Sciences folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a prebiotikum önmagában és probiotikumokkal kombinálva segíthet javítani a széklet gyakoriságát, valamint csökkenteni a feszültség és a puffadás tüneteit.
Probiotikumok - Az évek során sok betegem észrevette a székrekedés visszafordítását, amikor egy probiotikumot kiegészítettek. A Gerontológiai és Geriatrikus Archívumban végzett 2017-es tanulmány egy probiotikus kiegészítőt hasonlított össze egy placebo tablettával, és megállapította, hogy a probiotikumok 10-40 százalékkal javították a székrekedést.
Egy másik 2017-es tanulmány székrekedésben szenvedő ázsiai gyermekeken kimutatta, hogy a probiotikumok segítettek növelni a széklet gyakoriságát Továbbá egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek a Parkinson-kórban szenvedőknél is, akik székrekedésben szenvednek.
Cascara Sagrada (Homoktövis) - Homoktövis egy gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak a krónikus székrekedés kezelésére. A név fordítva „szent kéreg”, és fontos szerepet játszott az őslakos gyógykezelésekben. A tudósok felfedezték a antrakinont, mint a hatóanyagot, amely a bélben elősegíti.
Triphala - Míg a Triphala -t egyesek gyakran használják székrekedésre sikeresen, nem találtam semmilyen tanulmányt kifejezetten a székrekedésről. Találtam azonban egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a gyógynövény pozitív hatással volt a bél mikrobiómájára, ami megmagyarázhatja, miért volt állítólag hasznos a székrekedés kezelésében.
Aloe —Az aloe kaktuszt évszázadok óta több célra használják Ázsiában és Mexikóban. Sokan arról számolnak be, hogy hasznos a krónikus székrekedés enyhítésében. Vannak olyan tanulmányok, amelyek 1974-re (és a közelmúltban 2008-ra) mutatják annak előnyeit. Felvehető gyümölcslé vagy kiegészítésként.
Senna -Évezredek óta használt sennahasznosságát egy székrekedésben szenvedő gyermekek 2017-es tanulmányában bizonyították. Egy másik 2018-as tanulmány nemcsak azt mutatta, hogy a senna hatékony, hanem nagyon biztonságos is. Teaként vagy kiegészítőként fogyasztható.
Rebarbara -A kínaiak közel 3000 éve használják a rebarbara zöldséget gyógyászati célokra, különösen hashajtóként. A modern tudomány támogatja ősi használatát. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a rebarbara hasznos lehet azok számára, akik székrekedést tapasztalnak a kórházi kezelés során. Élelmiszerként vagy kiegészítő formában fogyasztható.
Az ősi ayurvédikus gyógymódok szerint egy pohár meleg tej és ghee hasznos lehet. Azt javaslom, hogy fontolja meg a ghee hozzáadását kávéhoz vagy tea -hez — egy olyan kombinációt, amelyet golyóálló kávénak vagy golyóálló teának neveztek.
Meleg vízhez hozzáadott édesgyökérpor szintén hasznos lehet.
Az aszalt szilva és a szilva lé gyakori székrekedésterápia, amelyet sokan hasznosnak találnak. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az aszalt szilva hatékonyabb, mint a psyllium az állapot enyhítésében.
Emellett rendszeresen elfogyasztva egy csésze meleg gyógyteát, beleértve a fekete teát , kamillát , zöld teát , gyömbért , borsmentát vagy sennát , újra elindíthatja a dolgokat.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
