Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ahogy növekszik az érdeklődés a cukorbetegek súlycsökkentését és a vércukorszint csökkentését elősegítő gyógyszerek iránt, a GLP-1 belépett a kollektív társadalmi tudatosságba. Egyébként mi is pontosan a GLP-1? Azok számára, akik inkább a természetesebb megközelítést részesítik előnyben, vannak-e természetes módszerek a GLP-1 növelésére? Tudjon meg többet a GLP1-ről ebben a cikkben.
Glükagonszerű peptid-1, amelyet általában GLP-1-nek neveznek, egy rövid aminosavláncból álló hormon. A vékonybél ileumában és a vastagbélben található L-sejtek által kiválasztott GLP-1 fontos szerepet játszik a szervezetben.
Étkezés után a GLP-1 kiválasztódik, és megkezdi munkáját a szervezetben azzal, hogy a hasnyálmirigy inzulint választ ki. Az inzulin olyan hormon, amely segít a glükóz vagy a vércukorszint kijuttatásában a véráramba és a sejtekbe. A GLP-1 gátolja a glukagon szekrécióját is. A glukagon olyan hormon, amely az inzulinnal ellentétes hatást fejt ki. Segít növelni a vércukorszintet a szervezetben.
Mivel a GLP-1 növeli az inzulinszekréciót és csökkenti a glukagontermelést, segít csökkenteni a vércukorszintet. A GLP-1 szerepet játszik az élelmiszer emésztőrendszeren keresztüli mozgásának lelassításában is. Ez segít megfékezni az étvágyat és csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, ami szintén a GLP-1 hatása.
Az étvágy csökkenése és a kevesebb táplálékbevitel segíthet a testsúlycsökkentésben, ami gyakran kívánatos hatás azoknál, akik olyan gyógyszereket szednek, mint a GLP-1 agonisták. Ezek utánozzák a hormon hatását.
Kutatások azt mutatják, hogy a GLP-1 szerepet játszhat a szív- és érrendszeri és agy egészségében is, csökkentheti a programozott sejthalált és csökkentheti a gyulladást.
Mivel a vércukorszint-csökkentő hormon ilyen csodálatos potenciállal rendelkezik, sokan kíváncsiak lehetnek arra, hogyan lehet természetes módon növelni a GLP-1 értékét. Tanulmányok azt sugallják, hogy természetes módszerek lehetnek annak növelésére.
Íme 8 módszer, amelyek segíthetnek a GLP-1 növelésében a szervezetben.
A 2019-ben népszerűségnek örvendő ketogén étrend olyan étkezési mód, amely csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, és arra készteti a testet, hogy a glükóz helyett energiáért ketonokat égesse el. Míg a tanulmányok azt sugallják, hogy a hosszú távú ketogén étrend betartása egészségtelen lehet, az étrend rövidebb ideig történő betartása elősegítheti a GLP-1 szekréció növelését.
Például egy longitudinális beavatkozási vizsgálatban 31 ülő nő és férfi vett részt, akiket elhízottnak diagnosztizáltak. A résztvevők 8 hétig nagyon alacsony energiájú ketogén étrendet követtek. A 8 hét elteltével a résztvevők fokozatosan visszavezették normál ételeiket az étrendbe, hogy stabilizálják testsúlyukat.
A tanulmány megállapította, hogy étkezés után a GLP-1 szekréciója fokozódott. A résztvevők átlagos súlycsökkenése 5% volt.
Míg a fehérje egyik fő makrotápanyag, amely felelős az egészséges izmok felépítéséért és fenntartásáért, a kutatások azt mutatják, hogy a fehérjebevitel hozzájárulhat a GLP-1 természetes növeléséhez is.
Egy kontrollált vizsgálatban 12 egészséges férfi résztvevő vett részt, akik tejet és tojásfehérjét, olajsavat vagy vizet fogyasztottak. Mivel a víz kontrollként szolgált, az intervenciós csoport egyszer tojást és tejfehérjét, másikban pedig olajsavat fogyasztott.
Mindkét esetben abban a csoportban, amely mind az olajsavat, mind a tej- és tojásfehérjét fogyasztotta, megnövekedett a GLP-1 szekréciója. Egy másik egyvak randomizált vizsgálatban 18 normál testsúlyú nő vett részt. A vizsgálat összehasonlította a tejsavófehérje ital bevétele után a GLP-1 szintjét a maltodextrin szintjével. A tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje csoportban jelentősen megnövekedett a GLP-1 mennyisége a maltodextrin csoporthoz képest.
A kalcium olyan hírnevet szerzett, hogy fontos ásványi anyag az egészséges fogak és csontok számára.
Egy kettős vak, randomizált, keresztezett vizsgálatban 10 egészséges férfi résztvevő vett részt. A résztvevők 2 hasonló ételt fogyasztottak, amelyek megfelelnek mind az energia, mind a makrotápanyagok szempontjából. A különbség az egyes étkezések kalciummennyiségében volt.
A kontroll étkezés 3 milligramm (mg) kalciumot adott kilogrammonként (kg) vagy 3 mg/testtömeg 2,2 font (font). Az intervenciós csoport kalciumtartalmát 15 mg kalcium/kg -ra emelték.
A tanulmány megállapította, hogy a magas kalciumtartalmú csoportban 22% -os növekedés tapasztalható a GLP-1 szintje az alacsony kalciumtartalmú csoporthoz képest. Emellett 19% -kal nőtt az inzulinszekréció, és 12% -kal nőtt az étvágycsökkentés érzése.
Az alvás elengedhetetlen az egészség szempontjából. A tanulmányok összekapcsolták az alváshiányt, sőt a minőségi alvás hiányát olyan egészségügyi kockázatokkal, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív hanyatlás és még az elhízás is.
A rossz alvás másik kockázata lehet a GLP-1 szekréciójának megváltozása. Egy klinikai vizsgálatban 8 egészséges, 18 és 26 év közötti férfi önkéntes vett részt. A tanulmány négy egymást követő pénteken zajlott. A résztvevőket különböző körülmények között helyezték el a rendszeres alvási ütemterv előmozdítása érdekében, alváshiányt sötétben, alváshiányt éjszaka fényexpozícióval és alváshiányt éjszaka szűrt fényexpozícióval.
A tanulmány megállapította, hogy az alváshiány, különösen fény jelenlétében, nemcsak zavarja a melatonin szintet, hanem nagymértékben megzavarja a GLP-1 szintet és fokozta az inzulinrezisztenciát.
Mivel a tanulmányok azt sugallják, hogy a GLP-1 cirkadián ritmus-felszabadulási mintázattal rendelkezhet, az alvásvesztés, még rövid ideig is, zavarhatja a GLP-1 szekrécióját.
Helicobacter pylori, H. pylori, egy baktérium, amely gyakran fertőzi a gyomor nyálkahártyáját és a vékonybél nyálkahártyáját. Ez a peptikus fekélyek leggyakoribb oka, és gyomorhurut okozhat. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a világ lakosságának több mint 50% -a szenved H. pylori fertőzésben.
Bár a H. pylori fertőzés fekélyeket okozhat, kutatások arra utalnak, hogy a H. pylori eltávolítása az emésztőrendszerből növelheti a GLP-1 szintet.
Egy prospektív eset-kontroll vizsgálatban 40 H. pylori fertőzésben szenvedő beteg vett részt, és 20 olyan beteg vett részt, akik nem. A tanulmány megállapította, hogy a H. pylori baktériumok eltávolításakor megnőtt a GLP-1 szekréció és javult a szénhidrát-anyagcsere.
A tanulmány azt is sugallta, hogy a GLP-1 szintek kapcsolódnak a bél mikrobiómájához.
Az egészséges bél mikrobióma nagyban hozzájárul az általános egészséghez. A probiotikumok jótékony baktériumok és élesztők, amelyeket gyakran használnak a bél egészségének támogatására és fenntartására. A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek a GLP-1 természetes emelésében is.
Egy kvalitatív tanulmányban több mint 1000 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevő vett részt. A diétás kérdőívek révén a kutatók megállapították, hogy a résztvevők 39% -a vagy probiotikumokat vett, vagy probiotikumokban gazdag termékeket fogyasztott. Azoknak, akik rendszeresen fogyasztottak probiotikumokat, szignifikánsan jobb vércukorszinttel rendelkeztek, és kevesebb esélyük volt a metabolikus szindróma kialakulására, mint azoknak a csoportnak, amelyek nem.
A kutatók úgy vélik, hogy ez azért fordulhat elő, mert a probiotikumok segíthetnek növelni a GLP-1 szintézist és szekréciót.
A rost az egészséges bél sarokköve. A rost egyfajta szénhidrát, amelyet az emberi test nem képes emészteni. Bár az egészséges bélmozgáshoz szükséges, a rost szerepet játszhat a GLP-1 természetes növelésében is.
Egy randomizált, egyvak, keresztezett tanulmány arra összpontosított, hogy a rostok képesek növelni a GLP-1 szekréciót. A vizsgálatban 12 egészséges önkéntes vett részt, akik éjszakán át böjtöttek. Ezután magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és inulinttartalmazó italokat kaptak nekik, amely prebiotikumként is működik. A prebiotikumok olyan növényi rostok, amelyek táplálékként szolgálnak a bélben lévő hasznos baktériumok számára.
A tanulmány megállapította, hogy az inulint tartalmazó ital jelentősen növelte a GLP-1 szintet és csökkentette a ghrelin szintjét. A ghrelin egy hormon, amely segít növelni az étvágyat.
A glutamin egy bőséges, nem esszenciális aminosav, amely mind megtalálható az élelmiszerekben, mind a test által termelt. Segít fenntartani és támogatni a testet, különösen az immunrendszert és az emésztőrendszert. Míg a glutamin szerepet játszik az emésztőrendszer integritásának fenntartásában, tanulmányok azt sugallják, hogy segíthet a GLP-1 szekréció növelésében is.
Egy egyközpontú, kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos keresztezett vizsgálatban 24 22 és 58 év közötti résztvevőt vett részt, akiknek tömegindexei (BMI) a normál súlytól (18,5) az elhízásig (31,8) terjedtek.
A résztvevők egy 6 grammos glutamint kaptak. A tanulmány megállapította, hogy 90 percen belül jelentősen megnőtt mind a GLP-1, mind az inzulin szekréció.
A glükagonszerű peptid-1, amelyet általában GLP-1 néven emlegetnek, egy természetes hormon, amelyet a szervezet állít elő étkezés utáni inzulinszekréció stimulálására. Segít csökkenteni az étvágyat és csökkenti az ételbevitelt. Mivel a tanulmányok azt sugallják, hogy a GLP-1 szélesebb szerepet játszhat a szervezetben, és olyan módszerek megtalálása, amelyek hozzájárulhatnak annak természetes javításához, az általános egészségre és jóllétére is előnyös lehet a jövőben is.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
