Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az utazás az élet egyik legkifizetődőbb élménye lehet, de új stresszorokat is vezet be a testedbe. Sürgősségi osztály ápolójaként és valaki, aki nemrégiben utazott nemzetközi szinten, első kézből láttam, hogy az alvás, a hidratálás, az étrend és a rutin gyors változásai befolyásolhatják a fizikai érzésedet. Még egy csodálatos utazás után is könnyű hazajönni kimerültnek, kiszáradtnak vagy lefutni, ha nem akarsz szándékosan vigyázni magadra utazás közben. A jó hír? Egy kis felkészüléssel és tudatos szokásokkal megvédheti jólétét és teljes mértékben élvezheti utazását.
Ebben az útmutatóban kiemeljük, hogyan lehet egészséges maradni utazás közben intelligens wellness gyakorlatok és támogató táplálékkiegészítők segítségével.
Ez a tartalom általános oktatási célokra szolgál, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat.
Ha egy kis időt szánsz az utazás előtti felkészülésre, óriási változást jelenthet abban, hogyan érzed magad utazás közben. Az olyan dolgok, mint az alvás, a hidratálás, az étel és a rutin változásai, gyorsan utolérhetik Önt, különösen hosszú utazási napokban. Ha előre elkészíti a tervet, akkor energikusabbnak, felkészültebbnek érezheti magát, és valóban élvezheti utazását.
Mielőtt utazna, különösen nemzetközi utazás előtt, érdemes fordulni egészségügyi szolgáltatójához, különösen, ha krónikus betegségei vannak, napi gyógyszereket szed, terhes vagy olyan helyre utazik, ahol különleges egészségügyi kockázatok vannak.
A rendeltetési helytől függően a szolgáltató javasolhatja:
Ha napi gyógyszereket szed, ügyeljen arra, hogy eleget hozzon az utazáshoz, és szükség esetén előre tervezze meg az időzóna módosítását.
Utazás előtt hasznos ellenőrizni a jó hírű forrásokat, például a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központokat (CDC) vagy az Egészségügyi Világszervezetet (WHO) az úti céljával kapcsolatos egészségügyi tanácsokat. Ezek magukban foglalhatják az élelmiszer- és vízbiztonsági útmutatásokat, a jelenlegi járványokat vagy a környezeti tényezőket, például a hő, a magasság vagy a levegő minőségét.
Ez a lépés segít megérteni, hogy milyen óvintézkedéseket javasolnak, ha vannak ilyenek, hogy előre tervezhesse és ennek megfelelően csomagolhassa.
Amikor utazom, szeretek kéznél tartani egy egyszerű egészségügyi készletet, így nem törekszem, ha valami felmerül. Az utazási egészségügyi készletnek nem kell túlbonyolultnak lennie. Egy egyszerű, jól átgondolt megoldás segíthet a kisebb problémák kezelésében, mielőtt azok nagyobb zavarokká válnának. Fontolja meg ezeket a lényeges elemeket, hogy ne csapódjon meg, amikor utazási csuklást tapasztal:
Miután elkezdődik az utazás, a napi apró választások, például mit eszel és iszol, hogyan hidratálsz és mennyire jól alszol, nagy hatással vannak arra, hogyan érzed magad az utazás során.
Az élelmiszerek által okozott betegség az egyik leggyakoribb utazással kapcsolatos egészségügyi probléma. A kockázat csökkentése érdekében fogyasszon frissen főtt, forró ételeket, és kerülje a nyers vagy alulfőzött húsokat és tenger gyümölcseit. Amikor friss gyümölcsöt élvez, válassza azokat, amelyeket maga is meghámozhat. Hagyja ki a pasztőrözetlen tejtermékeket. És használjon palackozott vagy tisztított vizet.
A kézhigiénia sokat megy végbe. Ha csak lehet, mossa le szappannal és vízzel, és tartsa magánál a kézfertőtlenítőszert minden kettő között. Hasznos lehet a gyakran érintett felületek, például a tálcaasztal és a síkon lévő kartámaszok fertőtlenítése is.
Miután nemrégiben nemzetközileg utaztam, és naponta több mint 20 000 lépést sétáltam, rájöttem, hogy a hidratálás és az elektrolitbevitel mennyi hatással van az energiaszintemre és a gyógyulásomra. Törekedjen arra, hogy rendszeresen igyon vizet vagy más folyadékot, még akkor is, ha nem érzi szomjazását. Az elektrolit támogatás hasznos lehet hosszú repülések során, meleg éghajlaton, vagy ha kiszáradtnak érzi magát. Ügyeljen a koffeinre, mivel hozzájárulhat a kiszáradáshoz.
Az alvászavar és a jet lag nagy kihívást jelent az időzónák átlépésekor. Amikor nemzetközileg utaztam, az alvás és a napfény előtérbe helyezése nagy változást hozott a testem alkalmazkodásában.
A jet lag minimalizálása érdekében próbálja meg módosítani az alvási ütemtervet néhány nappal utazás előtt, ha lehet, érkezik napfényre, és gyakoroljon megfelelő alváshigiéniát, például kerülje a nehéz ételeket és a képernyőket lefekvés előtt. Vannak, akik hasznosnak találják a melatonin -t is, de a legjobb, ha először forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Hosszú ülés merevséget okozhat, és növelheti a vérrögök kialakulásának kockázatát, különösen hosszú repülések esetén. Megpróbálok sétálni a repülőteret, amikor csak tudok, repülések közben nyújtózni, és aktív maradni azáltal, hogy gyalogosan felfedezi az úti célomat.
Az utazás kemény lehet a bőrödre. A napi fényvédő, védőruházat és a szokásos hidratáló segíthet a bőr gátjának támogatásában.
A tested általában tudja a legjobban. A sürgősségi osztályon végzett munka megerősítette, mennyire fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a tüneteket, és ne nyomja túl erősen magát, amikor a test egyértelműen pihenést kér. Ha valami rosszul érzi magát, lassítsa le, pihenjen, hidratáljon, és szükség esetén ellenőrizze, ahelyett, hogy átnyomná.
Hazajövök mindig arra emlékeztetnek, hogy eljövök egy műszakról a sürgősségi osztályon. A tested végre mozdulatlanul van, de mindazt is, amit átéltél.
Az ER nővér szempontjából az utazás utáni késleltetett tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha valami rosszul érzi magát hazaérése után, fontos megemlíteni az egészségügyi szolgáltatóhoz való közelmúltbeli utazást. Az olyan dolgokat, mint a láz, a folyamatos GI tünetek, a légzési problémák vagy a szokatlan kiütések, érdemes ellenőrizni, ahelyett, hogy eltávolítani őket.
A jet lag nem csak az utazás elején érint minket. Csakúgy, mint a hosszú műszakok sorozata, az egyenesen visszaugrás a teljes menetrendbe, a fáradtság hosszabb ideig tarthat. Igyekszem visszatérni az alváshoz, a mozgáshoz és a napi rutinhoz, ahelyett, hogy azt várnám, hogy a testem azonnal visszaáll.
Utazás után úgy gondolom, mint a műszak utáni helyreállításra. A hidratálás és az egyszerű, tápanyagban gazdag ételek segítenek mindent visszaállítani az alapszintre. Kevésbé arról szól, hogy bármit tökéletesen csináljunk, és inkább arról, hogy megadjuk a testednek azt, amire szüksége van a gyógyuláshoz.
Íme néhány gyors válasz az utazás közben egészséges maradással kapcsolatos gyakori kérdésekre.
Az alapvető egészségügyi utazási készletnek tartalmaznia kell vényköteles gyógyszereket, gyakori vény nélkül kapható gyógyszereket, egy kis elsősegély-készletet és opcionális kiegészítőket, például C-vitamint vagy probiotikumokat, az egyéni preferenciáktól függően.
Ha korlátozottak a lehetőségek, összpontosítson az egyszerű, teljes ételekre. Válasszon grillezett és sült opciókat, és adjon hozzá rengeteg gyümölcsöt és zöldséget. Tervezze előre, és vigye magával egészséges harapnivalókat, például dióféléket, magokat és szárított gyümölcsöket, hogy ne ragadjon meg kevésbé egészséges lehetőségekhez.
Palackozott víz előnyös, ha rendelkezésre áll. Ha nem, a lehetőségek közé tartozik a hordozható vízszűrő, víztisztító tabletta vagy legalább egy percig forró víz (három percig, ha 6500 láb magasság felett van).2 Kerülje a jeget, hacsak nem biztos benne, hogy palackozott vagy tisztított vízből készül.
Tervezze előre azzal, hogy extra gyógyszereket hoz magával, és mindig magával vigye. Végezzen kutatást utazása előtt, hogy tudd, hol férhet hozzá az egészségügyi ellátáshoz rendeltetési helyén. És vigyen magával egy orvosi összefoglalót, hogy szükség esetén könnyen kommunikálhassa egészségügyi igényeit a szolgáltatókkal.
Az utazásnak nem kell azt jelentenie, hogy elromlott. Egy kis előkészítéssel, figyelmes döntésekkel az utazás során, és időt ad a testednek arra, hogy utána felépüljön, élvezheti azt anélkül, hogy teljesen megsemmisítené az egészségét.
Az olyan egyszerű dolgok, mint a hidratálás, az alvás prioritása, a jó higiénia és a kiegyensúlyozott étkezések valóban összeadódnak. Legyen szó hétvégi kiruccanásról, munkaútról vagy nemzetközi utazásról, egészsége a legértékesebb utazási társa.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
