Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Mivel a hőhullámok gyorsan közelednek, fontos gondoskodni arról, hogy megfelelő hidratálódjon és védje magát, hogy elkerülje a hőkimerültséget. A test természetesen megpróbálja megvédeni magát, ha magasabb hőmérsékletnek van kitéve, izzadással és több vért juttatva a bőr felszínére, de ez csak ilyen sokáig segíthet.
Megfelelő óvintézkedések nélkül a test hűtési mechanizmusa túlterhelhet, és hirtelen érezheti a hőkimerültség, szédülés, ájulás, émelygés, csípős bőr, gyors pulzusszám, fejfájás és izomgörcsök hatásait. Kezelés nélkül a hőkimerültség súlyosabbá válhat.
Így, mivel egyre többen kezdenek tevékenységeket végezni a szabadban a melegebb hónapokban, ez a cikk megvizsgálja, hogyan lehet a legjobban megvédeni a hőkimerültségtől. Megtudhatja, hogyan segíthet hidratált maradás, sok elektrolités elágazó láncú aminosavak (BCAA) tartalmú folyadékok fogyasztása. Azt is megvitatjuk, hogy a fényvédő megfelelő viselése hogyan segíthet megelőzni a hőkimerültséget, és milyen típusú ruházatot kell viselni, hogy a lehető legjobban megvédje magát a hőkimerültségtől.
Amikor hőnek vagy kitéve, a tested kétféleképpen próbál megkönnyebbülést keresni. Az első az, hogy megpróbáljunk hűvösebb helyet találni a lehűléshez, a második pedig az, hogy a test elindítsa normális fiziológiai izzadási reakcióját a normál testhőmérséklet fenntartása érdekében. Amikor a test izzad, a vért a bőrhez közeli kis erekbe viszi.
Mivel több vér van közelebb a bőrhez, kevesebb vér tér vissza a szívbe, ami a pulzusszám növekedéséhez vezet. Folyamatos hőexpozíció és gyorsabb pulzusszám esetén előfordulhat, hogy az agy nem kapja meg a szükséges vért, ami ájulás vagy elsötétülés érzését okozza.
Görcsök alakulhatnak ki, mert az izzadság vízből és elektrolitokból, például nátriumból és kloridból áll, amelyek elősegítik a víz felszabadulását a verejtékmirigyekből. Az elektrolitok az izmok működésének és más testfolyamatok normál folyamatát is hajtják végre. Így, miközben megfelelő hidratálás nélkül folytatja a nap alatt végzett tevékenységeket, a kezdeti hatások közül néhány az elektrolit- és vízveszteség miatti izomgörcsök.
Végül, miközben továbbra is a szabadban tartózkodsz, akár edzel, akár csak a nap alatt fekszel, a tested továbbra is küzd a hő hatásai ellen. Ez ahhoz vezethet, hogy a test térfogata alacsonyabb, mint a normál, és nem kompenzálja a vízveszteséget. Folyamatos izzadás, sókimerülés és napsugárzás esetén a test kompenzációja nem lesz képes lépést tartani, ami a hőkimerültség tüneteihez vezet.
A nyári hónapokban a nap alatt hidratált maradás kulcsfontosságú a hőkimerültség megelőzésében. De nem minden ital egyenlő. Fontos megjegyezni, hogy bizonyos italok súlyosbíthatják a kiszáradást, különösen, ha nap alatt vannak, ezért bölcsen válassza az italokat, amikor napsütésben vesz részt.
Kerülje a gyümölcsleveket vagy az üdítőket, ha edzel és hidratálni próbál. Ezek az italok felesleges cukrot tartalmaznak, ami ronthatja a dehidratált állapotát, mivel a cukorkoncentráció csak növeli az oldott anyagok számát a testben, ami azt eredményezi, hogy a szervezet több vizet megpróbál visszatartani. Kerülje a koffeint, alkoholt és szénsavas italokat tartalmazó italokat, mivel ezek fokozott vizelettermeléshez vezetnek és rontják a kiszáradt állapotát.
Ha a nap alatt van, és 40 percnél hosszabb ideig edzel, igyon egy 6-8% szénhidráttartalmú sportitalt. A megfelelő számú elektrolit - nátrium, kálium és klorid - tartalmazó sportitalok segítenek növelni a szomjúságot és az önkéntes folyadékbevitelt, és ellensúlyozzák az izzadsággal elveszett folyadék mennyiségét. Egy másik fontos kulcs az italok hűvös tartása, mivel ez jobb eredményeket eredményez a folyadékpótlásban.
Az elektrolit tablettákról is kimutatták, hogy bő vízben oldva segítenek javítani a folyadék egyensúlyát edzés közben. Mivel az izzadság vízből, nátriumból és kloridból áll, fontos gondoskodni arról, hogy a nap alatt edzés közben elveszített folyadékokat pótolja, hogy a test hidratált és az elektrolitok egyensúlyban maradjon. A megfelelő mennyiségű elektrolit fenntartása segít megelőzni a görcsök tüneteit is, amelyek önmagában vízzel történő hidratálás esetén jelentkezhetnek.
A víz az élet. A nyári hónapokban egy hűvös pohár víz nemcsak frissítő, hanem élénkítő is. De az Ön igényeitől, életkorától és aktivitási szintjétől függően a hidratáláshoz szükséges víz mennyisége változhat.
Felnőtteknek, akik nem végeznek semmilyen tevékenységet a nap alatt, 1 ml/kcal energiafelhasználás vízszükséglete lesz.
Ez azt jelenti, hogy ha napi 2000 kcal-t költenek, akkor körülbelül 2000 ml vízre lesz szüksége, ami körülbelül 60 uncia. Ha aktív felnőtt vagy, aki napsütésben mozog, akkor a vízszükséglete 1,5 ml/kcal lesz, és a nap folyamán 2000 kcal fogyasztás esetén a vízszükséglete körülbelül 3000 ml naponta vagy 90 uncia naponta.
A csecsemők és a gyermekek nőnek, tehát energiaszükségletük magasabb, 1,5 ml/kcal, vagyis körülbelül 3000 ml vagy 90 uncia naponta. Az idősek esetében, bár fizikailag kevésbé aktívak lehetnek, mégis magasabb vízigényük lehet, különösen nyáron.
Ezért, hogy elkerülje a hőkimerültség egyik fő tünetét, azaz az alacsony vízmennyiséget, ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyon életkorának és aktivitási szintjének megfelelően.
A kiszáradás és a hőkimerültség kezelése ronthatja teljesítményét, vagy megakadályozhatja a szokásos tevékenységek elvégzését. Bár a víz kulcsfontosságú a hidratálás megőrzéséhez, nem biztos, hogy ez a legjobb oldószer az azonnali gyógyuláshoz kiszáradás esetén, különösen a nap alatt.
Sok sportital vizet, elektrolitokat és szénhidrátokat kínál, amelyek segítenek megfelelően hidratálni és elkerülni a hőkimerültséget.
De hasonló módon a fehérjék tovább növelhetik a rehidrációt, ha hozzáadják egy szénhidrát-elektrolit sportitalhoz. Fehérje hozzáadása, elsősorban elágazó láncú aminosavakformájában, elősegítheti a folyadékretenció fokozását, különösen kiszáradás esetén, sőt elősegíti az izmok helyreállítását és az izomfehérje szintézisét. Ezért, ha kint tartózkodik a napsütésben, és szigorú aktivitási szinteket vesz igénybe, fontolja meg a víz kiegészítését BCAA-kkal, hogy gyorsabban felépüljön, jobban rehidratáljon és elkerülje a hőkimerültség hatásait.
Ha a nap alatt végzett tevékenységeket végez, ügyeljen arra, hogy a szabadba menés előtt 30 perccel védje meg magát fényvédő fényvédővel, amelynek SPF értéke 15 vagy annál magasabb. A napégés befolyásolja a szervezet hűtési képességét, és kiszáradhat. Ez nagyobb vízveszteséghez vezet a verejtékmirigyek révén, és bár eleinte nem nyilvánvaló, a hőkimerültség hatásai hirtelen hatással lesznek rád, ha nem védik fényvédővel.
Amikor a fényvédő típusát választja, keressen olyan fényvédőket, amelyek címkéjükön „széles spektrumú” vagy „UVA/UVB védelem” felirat szerepelnek, mivel ezek a termékek a legjobban megvédik Önt a káros sugaraktól, amelyek napégéshez vezethetnek.
Ha szabadba kell mennie, védje meg magát a naptól széles karimájú kalap, napszemüveg és hűvös ruhák viselésével. A laza illeszkedésű, könnyű ruházat viselése segít hűvösebb és száraz maradni. Ezzel szemben a felesleges ruházat vagy szorosan illeszkedő ruházat viselése megakadályozza a test lehűlését, hatékonyan kitéve a hőkimerültség kockázatának.
Élvezze a melegebb hónapokat a nap alatt, de maradjon biztonságban, hogy elkerülje a hőkimerültséget. Maradjon hidratált, ha sok vizet igyál, és ha aktív vagy, fontolja meg a sportitalokkal, BCAA-kkalés elektrolitokkalkiegészítést. Viseljen fényvédőt és könnyű ruhát, hogy hűvös maradjon. És mindenekelőtt lassítsa. Az akklimatizáció kulcsfontosságú lesz a test hirtelen változásainak és a hőkimerülés hirtelen hatásainak megelőzésében.
A legjobb 5 kiegészítő a gyakori nyári egészségügyi problémákhoz: További információ.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
