Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Általános megoldás, hogy a következő évben ilyen vagy olyan módon javítsák egészségét. Úgy hangzik, hogy hozzáférhetőnek kell lennie, függetlenül a konkrét egészségügyi céltól, igaz? Talán végre el akarja érni az ideális testösszetételét vagy egészséges immunrendszert. De miért nem marad hű a legtöbb ember elhatározásaihoz és egészségügyi céljaihoz?
Orvosként több mint 35 éve azt tapasztaltam, hogy a legtöbb beteg tudja, mit kell tennie, és van egy terve, amely működhet, de nem marad rajta és nem szabotálja azt. Tehát nem arról szól, hogy megmondjuk nekik, mit tegyenek önmagában, hanem inkább segíteni nekik abban, hogy ezt ténylegesen megtegyék.
Most egy kétségbeesetten beteg látni egy másik történet. Minél rosszabb a prognózis, annál nagyobb a motiváció és a megfelelés az egészségesebbé váláshoz. Általánosságban egészséges embereknél azonban az igazság, hogy túl gyakran várnak, amíg egészségük veszélyben van, mielőtt rájönnének, mi a kedvelt ajándék a jó egészség. Sok ember kényelmesen elrejti a tüneteket vagy olyan rövid távú megközelítéseket alkalmaz, amelyek nem támogatják a hosszú távú egészséget. De ez a megközelítés végül kudarcot vall.
Ha egy általánosan egészséges ember magasabb szintű egészséget és jólétet akar elérni, akkor ugyanazt a befolyást kell teremtenie, mint az embernek, amikor nincs más választása, mert az élete attól függ. Az itt megadott tíz tipp keveréke annak, hogy miért, hogyan, és mit kell tenni, hogy a következő évben egészségesebb verziót érjen el magadról. És tudod mit, én magam is használtam ezeket a tippeket életem során.
Ahhoz, hogy egészségesebb életet teremtsünk 2022-ben, válaszoljon az egyszerű kérdésre: „Miért akarsz ebben az évben legegészségesebb önmagad lenni?”
Lehet, hogy több száz oka van, de elengedhetetlen, hogy világossá tegye az életedben, ha összeállítja az első tíz listát ezekről az okokról, és leírja azt. És érdemes olyan helyre is közzétenni, ahol minden nap láthatja. Hogy segítsünk néhány ötlettel, itt az enyém:
Ha tudod, miért akarsz önmagad legegészségesebb változata lenni, a következő lépés a HOGYAN. És ez egyszerűbb lépés, ha összefüggésbe hozza az okokat.
A jó egészség végső soron attól függ, hogy jó döntéseket hozz az életedben. A választás eredményt eredményez. Ha a kívánt eredmény egészségesebb legyen, akkor az életed ÖSSZES vonatkozásában meghozott döntéseinek összhangban kell lennie ezzel a céllal. Mielőtt választaná, kérdezze meg: „Támogatja-e ez a választás a célomat, hogy magam legegészségesebb változata legyek?” Ha a válasz nem, keresse meg és döntse el, hol a válasz igen.
A terv olyan, mint egy iránytű. Ha nincs terved, valószínűleg nem fog eljutni oda, ahová menni szeretne. Egészségünk optimalizálásakor elengedhetetlen, hogy minden területre némi tervezést végezzünk - étrend, életmód, testmozgás, alvás, kiegészítés stb. Mivel az étel nagyon fontos tényező az egészség szempontjából, mindenképpen szánjon egy kis időt az étkezések és a kalóriabevitel megtervezésére minden nap. Nehezebb az egészséges táplálkozással a pályán maradni, ha éhesnek érzi magát. Egy kis tervezéssel elkerülheti ezt.
Az étkezés tervezése sem nehéz, sem időigényes. Még a legforgalmasabb emberek is megtalálják az időt arra, hogy egy kis tervezést végezzenek, és némi struktúrát adjanak étkezési szokásaikhoz. Ezt 20 perc alatt megteheti az egész héten keresztül, vagy megteheti, mielőtt másnap lefekszik. Egy egyszerű menüterv reggelivel, ebéddel, vacsorával és egészséges harapnivalókkal nem terhelő munka. Le tudnád írni, elkötelezni magát és megcsinálni? Az egész héten keresztül történő elvégzése lehet a legértelmesebb, mert ezután létrehozhat egy élelmiszerlistát.
Az egészséget elősegítő életmód kritikus eleme annak, hogy önmagad legegészségesebb változata legyél. Kerülni kell az egészségtelen életmód döntéseit, például a dohányzást, a szabadidős kábítószert, a mérsékelt alkoholfogyasztást stb. Másrészt a testmozgás, a rendszeres meditáció, az elegendő alvás, a pozitív társadalmi helyzetekben való részvétel és a pozitív kapcsolatok élvezése mind az egészséges életmód része.
Sokak számára a kihívás a rendszeres edzésprogram iránti elkötelezettség. Az edzésprogram sikeres elindításának és betartásának egyik kulcsa az edzés akadályai azonosítása, majd kreatív megoldások megtalálása ezen akadályok leküzdésére.
Ahelyett, hogy kifogásokat keresne, keresse meg a módját ezen akadályok leküzdésére, és tegye a testmozgást napi elkötelezettséggé. Segít, ha olyan edzésrutint választ, amelyet élvezne. A testmozgás maximális haszna elérésének kulcsa az, hogy élvezetessé tegye, és gyakran elég nagy intenzitással végezze. Ha élvezheti a tevékenységet, sokkal valószínűbb, hogy rendszeresen edzhet.
Szerezzen edzőpartnert, vagy csatlakozzon egy edzőórához. Kötelezze el, hogy napi egy tevékenységet végezzen legalább 20 percig, lehetőleg egy órán keresztül. Célja meg, hogy örömet szerezzen a tevékenységből. A lényeg az, hogy eléggé mozgassa a testét ahhoz, hogy a pulzusát kissé a pihenés fölé emelje.
Az étrend kulcsfontosságú alapvető megközelítés az egészség javításához. Ismét a választáson múlik. Az egészségesebb étkezési döntések 2022-ban egészségesebb változatát eredményez 2022-ben. Íme a végrehajtandó legfontosabb táplálkozási ajánlások:
A víz elengedhetetlen az élethez. Az emberi testben lévő víz átlagos mennyisége körülbelül 10 liter. Érvényes az ajánlás, hogy naponta legalább 48 uncia vizet igyon, hogy helyettesítse a vizelés, verejték és légzés által elveszett vizet. A jó hidratálás kritikus fontosságú az egészség szempontjából. Ahhoz, hogy a hidratálás „érdekes” legyen, fontolja meg a porított elektrolit italkeverékek és hidratálásfokozó anyagok használatát.
Az étrend-kiegészítők támogatják az egészséget, különösen, ha az optimális immunrendszer szükségessége annyira elterjedt. Íme egy javasolt kiegészítő protokoll az immunrendszer támogatására:
A minőségi alvás elengedhetetlen az egészséghez, a pozitív hangulathoz, a jó agyműködéshez, a stressz kezeléséhez és még sok máshoz. A jobb alvás első lépése a jó alváshigiénia gyakorlása, vagyis rendszeres éjszakai rutin kialakítása. Ha nem alszik jól, érdemes lemondani a kávéról és más koffeinforrásokról egy tíz napos próba során.
Sok embernek előnyös a biológiai óra visszaállítása, ha éjszaka 3-5 mg melatonin és 3 mg metil-kobalamint reggel egy hónapig szed be. A metilkobalamin csökkenti a nappali melatonin szintet, miközben növeli az éjszakai szintet. Ez a hatás javítja az alvásminőséget, fokozza a nappali éberséget és koncentrációt, és bizonyos esetekben javítja a hangulatot.1,2
Természetesen a melatonin mellett van3,4 sok más természetes alvási segédeszköz, amely elősegíti az alvásminőség javítását.
A stressz olyan dolog, ami életünk számos aspektusát érintheti. És függetlenül attól, hogy tisztában vagy sem, kifejlesztett egy mintát a stressz kezelésére. Sajnos a legtöbb ember olyan módszereket talált, amelyek kontraproduktívak a jó egészségre. A stresszkezelés alapjai négy egyformán alapvető megközelítést tartalmaznak:
Az egyik legnépszerűbb segédeszköz a stressz kezelésére az Ashwagandha (Withania somnifera). Ezt a hagyományos gyógynövényt a modern klinikai vizsgálatok kimutatták:5,6
Az egészség és a boldogság iránti elkötelezettséggel a pályán való tartózkodáshoz olyan eszközöket kell használni, amelyek a jó úton tarthatják Önt. Az egyik leghatékonyabb és legpraktikusabb eszköz, amely segít abban, hogy tudatalattiját bevonja, hogy a jó úton tartsa Önt, az, amit „keretező” kérdéseknek nevezek. A kérdések úgy vannak kialakítva, hogy a válasz pozitív legyen, és pozitív nyomot hagyjon a tudatalattiban. Íme hét olyan kérdést, amelyet minden nap felteszel magadnak - négy a nap elkezdéséhez és három, mielőtt elalszik. Légy kreatív válaszaiban, adjon meg minél több választ, társítsa össze a megoldásai által kiváltott pozitív érzéseket, és tegye ezeknek a kérdéseknek a feltevését mindennapi szokássá.
Reggeli kérdések:
Esti kérdések:
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
