Több ezer évvel ezelőtt — tömjén, gongok és mala gyöngyök előtt — az emberek meditáltak, hogy lelassítsák az elmét és összpontosítsák magukat. Ma az emberek szerte a világon meditálnak. Miért az érdeklődés? A meditáció átalakító, és előnyös a test, az elme, a szív és a szellem számára. Ahogy Deepak Chopra kifejti: „Ez egy módja annak, hogy belépjünk a csendbe, amely már ott van — eltemetve azt az 50 000 gondolatot, amelyet az átlagember naponta gondol. Íme néhány módszer, amellyel a meditáció javíthatja az egészséget.
A stressz (a fenyegetésre adott válasz), a szorongás (a jövő miatti aggodalom) és a depresszió (a múlt megbánása) aláássa az egészséget és a boldogságot. Ha nem kezelik, növelik a fizikai problémák kockázatát, beleértve a fejfájást, szívbetegségeket, cukorbetegséget, elhízást, bőrkiütéseket és álmatlanságot.
A meditáció, különösen az éberség vagy a belátás meditáció (amely magában foglalja a kényelmes ülést és a lélegzetre és a jelen pillanatra összpontosítást) javítja a mentális egészséget, mivel a gyakorlók megtanulják megnyugtatni az elmét, és elengedni az aggasztó, stresszes gondolatokat. Idővel a meditáció szó szerint megváltoztatja az agy szerkezetét (neuroplaszticitásnak nevezett jelenség), növeli a koncentrációt, a békét és a termelékenységet még a kihívások és a káosz közepette is.
A Psychiatry Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy szorongásos zavarban szenvedő betegek, akik éberségi meditációs órán részt vettek, csökkent a stresszhormonok és a stresszes helyzetre adott gyulladásos reakciók csökkenését tapasztalták. Az emlőrákot túlélőkkel végzett kutatások azt mutatták, hogy az éberségi technikák elsajátítása javította a stressz tüneteit
Bizonyos kiegészítők és illóolajok felhasználhatók a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésére is. A jó választások közé tartozik: orbáncfű (Németországban mérsékelt depresszió esetén írják fel), valerian gyökér és L-theanin, zöld tea kivonat, amely növeli a GABA és a dopamint. A gyógynövények két osztálya, a nervinek és a adaptogéneknyugtatják az idegrendszert, vagy lehetővé teszik a test számára a stresszhez való alkalmazkodást. A kiváló idegek közé tartozik a levendula, citromfű, kava kava és koponyás. Az adaptogének számára meditáció előtt élvezzünk egy csésze Szent Bazsalikom/Tulsi teát.
A stressz, a dohányzás, a túlsúly vagy az ülés, valamint a felesleges só vagy alkohol mind hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Ezzel szemben a meditáció segíthet csökkenteni a szinteket. A hatás annyira erős, hogy az American Heart Association a meditációt javasolja, mint kiegészítő terápiát a magas vérnyomás szokásos kezeléseihez.
Míg a stressz a „harc vagy menekülés” reakciót váltja ki, a meditáció ellentétes hatást vált ki, amelyet relaxációs reakciónak neveznek. Ebben a mély relaxációs állapotban az impulzusszám csökken, és növekszik a nitrogén-oxid szintje, amely egy molekula, amely kiszélesíti és ellazítja az ereket. A nitrogén-oxid-termelés további növelése érdekében próbálja meg fogyasztani a étcsokoládét, pisztácia diót és a L-arginin és L-citrullinaminosavat.
Az elme-test terápiák (meditáció, jóga és tai chi) áttekintése azt találta, hogy az alternatív terápiák enyhíthetik a perimenopauza tüneteit, beleértve a hőhullámokat, a hangulatot, az izomfájdalmat és az álmatlanságot. A szója ételek és lenmagfogyasztása, a fekete cohosh vagy dong quai gyógynövények fogyasztása vagy E-vitamin kiegészítő fogyasztása szintén segíthet.
Számos kis tanulmány azt sugallja, hogy a meditáció csökkentheti a vágyat és segíthet az embereknek abbahagyni a dohányzást. A meditáció tudatosabbá teheti a szokásait, javíthatja az önkontrollját és kiválthatja a relaxációt, így nem gyújthat meg cigarettát a kikapcsolódáshoz. Az GABA, az idegrendszert megnyugtató neurotranszmitter szedése szintén támogathatja a dohányzásról való leszokást.
A Betegségellenőrzési Központok szerint 12 emberből 1-nek van asztmája, amely gyulladást és a hörgőcsövek összehúzódását okozza, ami megnehezíti a légzést és aláássa az életminőséget. Bár a meditáció nem állíthatja meg az asztmás epizódot, csökkentheti a rohamokhoz kapcsolódó félelmet és szorongást, és csökkentheti a stresszhormon szintjét, így a tünetek kevésbé súlyosak. Prebiotikumok, például galakto-oligoszacharidok és probiotikumok szedése szintén előnyös lehet.
Körülbelül 100 millió amerikai felnőttet érint krónikus fájdalom, beleértve az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást. A krónikus fájdalom kezelése nehéz, különösen opiátok használata nélkül, egy olyan kábítószer használata nélkül, amelyet könnyen visszaélhetünk.
A meditáció a kellemetlenséggel járó agyi minták megváltoztatásával segíthet csökkenteni a fájdalom intenzitását és helyreállítani a jólétet. Még a kezdő meditátorok is megtapasztalhatják a megkönnyebbülést azáltal, hogy megtanulják pihenni és irányítani az elme fájdalomra adott reakcióját. A fizikoterápia és az kurkuma, fehér fűzfakéreg, capsicum és ördögkarom kiegészítők más természetes krónikus fájdalomcsillapító szerek.
A stressz csökkentésével, amely a migrén vezető kiváltója, a meditáció segíthet csökkenteni a fejfájást. A Headache folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik részt vettek egy 8 hetes Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programban, havonta 1,4-rel kevesebb migrént tapasztaltak, és csökkent a fejfájás időtartama és a fogyatékosság.
A meditáció nemcsak a stressz nyugtatásával csökkenti az érzelmi étkezést, hanem segít szabályozni az anyagcserét, és egyensúlyba hozza a test és az elme egyensúlyát, megkönnyítve a súly fenntartását. Ráadásul a meditáció csökkentheti a kortizolt, egy hormont, amely kiváltja az étvágyat és a testzsír felhalmozódását, különösen a derékvonal körül. A rendszeres gyakorlás segíthet a figyelmesebb étkezésben (azaz tudatossággal), pozitívan befolyásolva a súlyt, az egészséget és az étellel való kapcsolatát.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
