Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A közelmúltban a bél egészsége és a jólét különböző aspektusai közötti kapcsolatokat vizsgáló kutatások gyors ütemben növekedtek. Néhány legfrissebb adat azt sugallja, hogy a bélvirágánk - az emésztőrendszerünkben élő baktériumok és egyéb szervezetek - mély hatással vannak egészségünkre. A bélflóra és a mentális egészség, az autoimmun állapotok, a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi állapotok közötti kapcsolatok mind kiderülnek.
A kutatás mennyisége és ereje alapján érdemes feltenni a kérdést: van-e kapcsolat a bél egészsége és a hosszabb élet között?
Az öregedést jellemzően fokozatos funkcióvesztésként jellemzik, amely végül halállal végződik. Az emberek öregedésével általában hajlamosabbak az egészségügyi problémákra, beleértve a szívbetegségeket, a rákot, a cukorbetegséget és a demenciát.
Legegyszerűbben fogalmazva, az öregedés tekinthető a sejtek károsodásának lassú felhalmozódásának. Az elméletek azt sugallják, hogy ez a károsodás olyan szabad gyökökből származhat, amelyek közvetlenül károsíthatják a DNS-t, a mitokondriumokat és más sejtstruktúrákat.
Bár az antioxidáns vitaminokkal való közvetlen kiegészítés általában nem mutatott előnyöket az élettartam növelésében, a antioxidánsokban gazdag mediterrán étrendről ismert, hogy csökkenti a betegségeket és a halálozást, hozzájárulva a hosszabb, egészségesebb élethez. Valójában egy nemrégiben készült felülvizsgálat azt is sugallja, hogy az élettartam növelésére szolgáló technikák legerősebb bizonyítéka a kalóriakorlátozáson kívül olyan szerek, amelyek alacsonyan tartják a vércukorszintet és antioxidánsokat tartalmaznak. Nyilvánvaló, hogy a kalóriakorlátozás, a vércukorszint és az antioxidánsok közvetlenül kapcsolódnak az étellel és az emésztéssel.
A bélflóra és az öregedés közvetlenebb vizsgálata szintén összefüggéseket mutatott. Az öregedéssel az emésztőrendszerben általában elvesznek jótékony baktériumok. Ezeket a változásokat az étrend, a gyógyszerek (antibiotikumok), a testmozgás hiánya, az alvásminőség, a mentális egészségügyi problémák és más tényezők okozhatják.
Ahogy öregszünk és elveszítjük hasznos baktériumainkat, lassan más, kevésbé hasznos bogarak váltják fel őket. Ezek a patogén baktériumok károsíthatják az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Ez a károsodás a bélsejtek közötti szoros csatlakozási integritás elvesztéséhez vezethet, amelyet általában „szivárgó bélnek” neveznek. Ez a folyamat fokozza az immunválaszokat, ami túlzott gyulladáshoz vezet. A gyulladás ezután általánosabb károsodást okoz az egész testben, amelyek lassan felhalmozódnak az öregedéssel.
Úgy tűnik, hogy a bélflóra változásai szerepet játszanak az idős korban fellépő gyengeséggel és gyengeséggel járó izomsorvadásban is. Tanulmányok különbségeket találtak a bélflórában a törékeny egyedek és a nem törékeny kontrollok között. Még érdekesebb, hogy egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy probiotikus kiegészítők megfordíthatják az izomhullás és az izomvesztés egyes aspektusait idős korban.
A bélflóra szorosan kapcsolódik a vércukorszint szabályozásához is, a hasznos baktériumok elvesztése a vércukorszint szabályozásával és a cukorbetegséggel kapcsolatos potenciális problémákhoz vezet. A vércukorszint megfelelő ellenőrzése, amint azt korábban tárgyaltuk, valószínűleg kulcsfontosságú tényező az élettartam meghosszabbításában. A tanulmányok még az egészséges bélflóra transzplantációját is feltárták egy donor elhízással és metabolikus szindrómával (amely magában foglalja a vércukorszint problémákat is) küzdő betegekbe.
Egyes vizsgálatokban a donor bélflóra szájon át történő bevétele után javult az inzulinrezisztencia, bár nem minden tanulmány bizonyította hatékonyságát. Így valószínűleg összetett kölcsönhatás létezik egy személy jelenlegi bélflórája és a donor bélflórája között, amely befolyásolhatja az eredményeket.
Köztudott, hogy a krónikus gyulladás számos egészségügyi állapotot okoz vagy súlyosbítja. És mivel az immunrendszer körülbelül 70% -a jelen van a gyomor-bél traktusban, nem lehet meglepő, hogy a bélflóra befolyásolja a gyulladás szintjét.
A bizonyítékok összefüggésre utalnak a bélflóra és számos gyulladásos autoimmun állapot között, beleértve a reumás ízületi gyulladást, a gyulladásos bélbetegséget, az ankilozáló spondilitist és másokat. A krónikus gyulladás valószínűleg az egyik módja annak, hogy a bélflóra hozzájárul az öregedéshez, és az egészséges bélflóra probiotikumokkal történő helyreállításának kísérlete számos autoimmun állapot esetén bizonyult előnyösnek.
Ezenkívül jelentős aggályok merülnek fel a bélflóra és a neurodegeneratív állapotok, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór tekintetében. A patogén bélflóra hozzájárulhat a gyulladáshoz az egész testben, beleértve az agyat is.
Ezenkívül a bélflóra hatással lehet az agyból származó neurotróf faktorra, egy agysejt-növekedési faktorra, amelyről kimutatták, hogy csökken az Alzheimer-kórban. Érdekes, hogy a különböző probiotikumok és a kefir, egy erjesztett tejtermék közvetlen kísérletei kimutatták, hogy javítják a kognitív teljesítményt kognitív hanyatlásban és demenciában szenvedő idős alanyok kognitív teljesítményét.
Úgy tűnik, hogy számos étrend-összetevő szerepet játszik az egészséges öregedésben és a megnövekedett élettartamban. Ezek az étkezési tényezők, legalábbis részben, az emésztőrendszerrel való kölcsönhatások és a bél egészségére gyakorolt hatások révén gyakorolhatják bizonyos hatásukat. Úgy tűnik, hogy az omega-3 esszenciális zsírsavak, karotinoidok, magnézium, cink és rostok mind jelentős szerepet játszanak.
Az omega-3 zsírsavakról általában úgy gondolják, hogy gyulladásgátló útvonalakon keresztül előnyösek. Azonban kimutatták, hogy az omega-3 zsírok javítják a bélflórát. Az omega-3-ok kiegészítése növeli a butirátot termelő baktériumokat, amelyek kritikus szerepet játszanak a gyomor-bél gyulladás csökkentésében.
Kombinált hatásaik révén úgy tűnik, hogy az omega-3-ok javítják az egészséget és csökkentik a halálozási kockázatokat. Az omega-3-okkal kapcsolatos kutatások egyik legújabb elemzése azt sugallja, hogy minden napi 300 milligramm (0,3 gramm) omega-3-növekedés esetén 6% -kal csökken a halálozás kockázata minden okból.
A karotinoidok olyan vegyületek, amelyek a zöldségekben találhatók, amelyek erős antioxidáns hatásúak. Az étrendben a leggyakoribb karotinoidok közé tartozik az alfa- és béta-karotin, lutein, zeaxantin, likopinés béta-kriptoxantin.
A karotinoidok mikrobiotára gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok kevesek, de az állatkísérletek még mindig jótékony hatásokat sugallnak a karotinoid-kiegészítéssel kapcsolatban. Érdekes módon a vér magasabb szintje minden okból származó csökkent halálozási kockázattal is jár. Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akiknek a legmagasabb a karotinoidszintje a vérben, 38% -kal kisebb valószínűséggel halnak meg bármilyen okból. Bizonyos óvatosság azonban indokolt, mivel a szintetikus béta-karotin kiegészítéséről kimutatták, hogy növeli a tüdőrák kockázatát a dohányosoknál.
A magnézium egy másik potenciálisan kulcsfontosságú ásványi anyag a hosszú élettartam szempontjából, amely szerepet játszik a bél egészségében. Az ásványi anyag több mint 300 enzimatikus reakcióhoz szükséges, és gyulladáscsökkentő hatású. Úgy tűnik, hogy a magnézium modulálja a bélflórát is. A kutatások azt találták, hogy a magnéziumhiány potenciálisan kóros bélflóra változásokhoz vezethet.
Ez valószínűleg legalább annak az oka annak, hogy néhány legújabb kutatás azt sugallja, hogy a magnézium csökkenti a halálozási kockázatot. Minden további 100 mg magnézium fogyasztása esetén úgy tűnik, hogy az ember minden okból történő halálának kockázata 10% -kal csökken.
A cink egy másik nélkülözhetetlen tápanyag, amely szerepet játszik az immunműködésben és a bél egészségében, és hatással van a hosszú életre. Kimutatták, hogy a cink kiegészítése segít javítani vagy fenntartani a gyomor-bélrendszeri nyálkahártyát. Fontos megbizonyosodni arról, hogy az ember elegendő cinket kap, ha szivárgó bélben szenved.
Kimutatták, hogy a réz/cink arány, főleg az emberek öregedésével csökkent cinkszint révén, szintén megjósolja a halálozást. Bár fontos, hogy ne kerüljön ki a felesleges réznek, a megfelelő cinkbevitel fenntartása szintén kulcsfontosságúnak bizonyult a hosszú élettartam előnyeinek szempontjából.
Végül, és valószínűleg legközvetlenebb módon, a rost döntő szerepet játszik a gyomor-bél egészségében, amely hatással van az élettartamra is. A rostról köztudott, hogy támogatja az egészséges mikrobiális sokféleséget a gyomor-bél traktusban azáltal, hogy táplálékforrásként működik a hasznos baktériumok számára.
A jótékony baktériumok változatos szintje kritikus fontosságú a bél egészsége szempontjából. A rost az irritábilis bél szindróma gyakori kezelése is. Ami az élettartamot illeti, a kutatás áttekintése azt találta, hogy minden napi 10 gramm rostnövekedés esetén az összes okból eredő halálozás kockázata 10% -kal csökken.
Szilárd bizonyíték létezik arra, hogy számos alapvető tényező kapcsolódik a hosszú, egészséges élethez. Ezek közé tartozik az étrend, a testmozgás, a társadalmi interakciók, a genetika és a stressz szintje. És a közelmúltban a bél egészségének jelentős hozzájárulását is kiemelték.
A specifikus tápanyagok és probiotikumok mind szerepet játszhatnak a bél egészségének javításában és a hosszú élettartam befolyásolásában. Ha hosszú, egészséges életre összpontosítunk, érdemes figyelembe venni ezeket a hozzájáruló tényezőket.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
