Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A magnézium, amelyet gyakran „hatalmas ásványi anyagnak” neveznek, létfontosságú több mint 300 biokémiai funkcióhoz, beleértve az energiatermelést, a csontok egészségét, az idegműködést és a normális szívritmus fenntartását, mégis a legtöbb amerikai nem fogyasztja az ajánlott napi mennyiséget. Ez az alapvető tápanyag megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a mandula és a fekete bab, és kiegészítő formájában kapható, különféle típusokkal, amelyek sajátos előnyökkel járnak
Gyakran nevezik „hatalmas ásványnak”. A több mint 300 biokémiai funkcióban fontos szerepet játszó magnézium termékeny lehet a legegészségesebb élelmiszerekben - mandulában, spenótban és avokádóban, hogy csak néhányat említsünk -, de a National Institutes of Health tanulmányai szerint a legtöbb amerikai nem kap eleget belőle. Ráadásul bizonyos életmódbeli tényezők — az alkoholizmustól és a bélproblémáktól a kevésbé csillagos étrendig — azt okozhatják, hogy gyorsabban veszítsen magnéziumot, mint amennyit feltölthető. Tekintse aggodalomra okot.
A magnézium egy ATP (adenozin-trifoszfát) nevű létfontosságú energiatároló molekulával működik, hogy energiát biztosítson testének. Valójában az ATP nem működik magnézium nélkül. Ami azt a 300 biokémiai funkciót illeti? Ezek is kulcsfontosságúak, az egészséges csontok felépítésétől és fenntartásától a kalcium és a kálium sejtmembránokba történő szállításáig egy olyan folyamatban, amely kritikus az egészséges idegműködéshez, a normális szívritmushoz és az izomösszehúzódáshoz.
Sőt, a magnézium természetesen támogatja az emésztést és a kognitív egészséget. Más szavakkal, annak biztosítása, hogy eleget kap a „hatalmas ásványi anyagból”, az egészségügyi feladatok listájának tetejére kell emelkednie.
Az NIH szerint a 31 és 50 év közötti férfiaknak naponta körülbelül 420 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk, az azonos korcsoportba tartozó nőknek naponta 360 mg-ot, a szoptató anyáknak pedig 320 mg-ot kell törekedniük.
Amellett, hogy a tányérát magnéziumban gazdag ételekkel - kesudió, fekete bab, edamame és zabpehely is hozzáértő választás - dönthet úgy, hogy elkezdi magnézium-kiegészítőket szedni.
De a magnézium-citráttól a magnézium- taurátig kihívást jelenthet egy olyan magnézium-kiegészítőről dönteni, amely a legelőnyösebb lesz az Ön és az Ön egészségügyi céljai számára. Amellett, hogy konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, tekintse át a ma kiegészítő formájában elérhető hét különböző magnéziumtípus rövid lebontását:
Talán a legnépszerűbb magnézium-kiegészítő típus, magnézium-klorid - amelyet sóoldatból vagy óceánvízből nyernek - a „legjobb” vagy „leghatékonyabb” forma, szervesen ösztönzi az egészséges alvást, az emésztést, a csontok egészségét és elősegíti a nyugalmat (mind mentális, mind fizikai). Vegye figyelembe azonban, hogy a magnézium-kloriddal történő kiegészítés hasmenést okozhat egyes személyeknél.
Ismerősen hangzik számodra ez a név? Ha Ön az a fajta ember, aki szereti elolvasni az összetevők listáját a gabonaféléktől kezdve a fürdőtermékekig, akkor valószínűleg felismeri a magnézium-szulfátot az fürdési idő termékekből. Más néven Epsom sóként ismert magnézium-szulfát régóta áldás a sportolóknak — vagy valójában mindenkinek, akinek fájó izmai vannak; hashajtó hatásairól is széles körben ismert.
A citrát számodra is csenghet - tekintse ezt erudit módnak annak kijelentésére, hogy citromsavból származik (ebben az esetben a magnézium-sót a citromsavból nyerik). A kiváló biológiai hozzáférhetőség — vagyis az anyag felszívódásának és a szervezet általi felhasználásának hatékonyságával — nem csoda, hogy az magnézium-citrát az egészségügyi szakemberek egyik leginkább ajánlott magnéziumkiegészítője.
Gyakran használják az emésztés támogatására - különösen az alkalmi székrekedés és savas emésztési zavarok enyhítésére -, szintén ismert, hogy könnyen használható a pénztárcában. Az ilyen típusú magnéziumnak azonban van néhány lefelé: kiszáradáshoz vezethet (és az ezzel érkező ásványi anyagok egyensúlyhiányához), mivel vizet húz a belekbe.
A biohasznosulás alacsonyabb szintjével, mint a többi iterációja - vagyis csak 4 százalékot ért el, míg a magnézium-citrát biohasznosulása 90 százalék - a magnézium-oxid magnézium tejben és hasonló termékekben található, és mint ilyen, szervesen ösztönzi az egészséges emésztést.
Feszültnek érzi magát? Lehet, hogy ez az űrlap az Ön számára. Míg a magnézium sokféle formájában kimutatták, hogy természetesen támogatja az izomlazítást, a magnézium-glicinát csak a tortát elviselheti (megjegyezni: a glicin aminosav ismert arról, hogy az elme és a test nyugtató támogatásáról ismert). Ezenkívül optimális biohasznosulással rendelkezik, és néhány rokonával ellentétben nem ismert hashajtó tulajdonságairól.
Azok, akik olyan kiegészítőket keresnek, amelyek szervesen ösztönözhetik a szív egészségét, kipróbálhatják ezt a típust. Az orotsav (korábban B13 néven ismert) beépítésével a sportolók körében is kedvenc, mivel természetesen elősegítheti a szövetek helyreállítását, valamint támogatja az egészséges állóképességet és teljesítményt. Ezt részben tükrözi az árcédulája: A magnézium-orotát gyakran magasabb díjat számít fel, mint mondjuk a magnézium-oxid vagy a citrát.
Egyesek által „áttörő” kiegészítőnek nevezett magnézium-l-treonát nemcsak jó biohasznosulással rendelkezik, hanem az egészséges kognitív funkciók támogatására is képes, a Nemzeti Egészségügyi Intézet pedig arról számolt be, hogy az egészséges memória csak az egyik lehetséges előnye lehet a magnézium ezen formájának. Ez biztató hír, különösen, ha figyelembe vesszük az ilyen típusú magnéziummal kapcsolatos egyéb kutatásokat.
Az alacsony magnéziumtartalom tünetei, amelyeket gyakran hipomagnesémiának neveznek, általában csak akkor jelentkeznek, amíg a szint súlyosan alacsony. A kezdeti tünetek közé tartozik az étvágytalanság, émelygés, hányás és fáradtság. A szint csökkenésével súlyosabb tünetek jelentkezhetnek, például izomgörcsök és görcsök, zsibbadás vagy bizsergés a kezekben és a lábakban, szívdobogás vagy szabálytalan szívritmus, és súlyos esetekben rohamok. A hosszú távú hiány összefügg a magas vérnyomás, az osteoporosis és a migrénes fejfájás fokozott kockázatával is.
Ha aggódik amiatt, hogy magnéziumszintje nem olyan, ahol lennie kellene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával útmutatásért.
A leggyakoribb jele annak, hogy túl sok magnéziumot szed a kiegészítőkből, a hasmenés, amelyet gyakran hányinger és hasi görcsök kísér, mivel az ásványi anyag nagy dózisai vizet vonnak be a belekbe. A táplálékkiegészítőkből származó magnézium tolerálható felső beviteli szintje (UL) a legtöbb felnőtt esetében napi 350 mg; ennek a mennyiségének folyamatos túllépése növeli a mellékhatások kockázatát.
Ritka esetekben, jellemzően csak nagyon nagy dózisok vagy károsodott vesefunkció esetén, súlyosabb tünetek jelentkezhetnek, mint például izomgyengeség, letargia, alacsony vérnyomás vagy szabálytalan szívverés - hypermagneziemiának nevezett állapot. Ismét konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a helyes kiegészítő tanácsok meghatározásához.
Nincs univerzális „legjobb” idő, mivel a következetesség a legfontosabb. Az ideális idő az egészségügyi céltól függ:
Igen, a magnézium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek számos gyógyszerrel és más tápanyaggal.
Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elkezdené magnézium-kiegészítőt, ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed.
A magnézium-kiegészítést általában biztonságosnak tekintik a gyermekek számára, ha megfelelő adagokban adják be, de először mindig orvoshoz kell fordulni. Az ásványi anyag elengedhetetlen a gyermekek számára, támogatja az egészséges csontfejlődést, az izom- és idegműködést, és szerepet játszik az alvás és a hangulat szabályozásában. A gyermekek számára ajánlott étrendi mennyiség (RDA) életkoronként változik: napi 80 milligramm egy-három éves korban, 130 mg négy-nyolc éves korban és 240 mg kilenc és 13 éves korig.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
