Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az őssejt-aktivátorok azok a jelek, amelyek kihúzzák az őssejteket készenlétből és működésbe vonják.
De mit jelent valójában az őssejtek aktiválása?
Az őssejtek életük nagy részét nyugalmi állapotban töltik.1 Az aktiválás az a folyamat, amely mozgósítja őket a keringésbe, elvezeti őket a sérült szövetekhez, kibővíti számukat, és funkcionális sejtekké alakítja őket javításra.
Ez az életkor előrehaladtával rendkívül fontossá válik.
Már tudják, hogy a test regenerációs ereje idővel csökken — ezt a jelenséget részben az őssejtek kimerülése okozza.2 Sokan azt feltételezik, hogy ez azt jelenti, hogy az őssejtek egyszerűen elfogynak.
De ez nem az egész történet.
A csontvelőben a vérképző őssejtek (HSC), amelyek minden vér és immunsejt forrása, az életkorral nem csökkennek. Egére emelkednek.
Állatmodelleknél számuk közel 900% -kal emelkedett az előrehaladott életkor előrehaladtával.
Tehát miért lassul a javítás?
Fő létszámuk növekszik, de az egyes őssejtek regenerációs teljesítménye fiatalos képességének körülbelül egyharmadára csökken.3
Ennek oka az, hogy a test alapértelmezés szerint nem marad javítási módban. Csak bizonyos feltételek mellett vállalja az újjáépítést. Olyan körülmények, amelyek az emberi történelem nagy részében elkerülhetetlenek voltak: intenzív fizikai erőfeszítés, étkezés nélküli időszakok és megszakított alvás.4
Ez a rendszer őssejt-aktivátorainak ellenőrzése.
Ebben a cikkben lebontom azokat az életmód-jeleket, amelyek bekapcsolják a javítást, valamint azokat a kiegészítő vegyületeket, amelyek közvetlenebb módon célozzák meg ezeket az útvonalakat.
Az őssejt-aktivátorok olyan vegyületek vagy viselkedések, amelyek befolyásolják a meglévő őssejtek működését, beleértve azt is, mikor szabadulnak fel és mennyire hatékonyan javítják meg a szöveteket.
Maguk nem őssejtek. Ehelyett jelként működnek, megfordítva azokat a kapcsolókat, amelyek meghatározzák, hogy az őssejtek mennyi javításra képesek valójában.
És ezek a kapcsolók számítanak, mert az öregedéssel több erő is ellentétes a regeneráció ellen.
Először is, ott van a mindennapi oxidatív stressz lassú égése. Nem az a fajta, amit érzel, hanem a háttér zümmögése, amely évtizedre évtizedre mászik. Ez az állandó biológiai stressz alvó állapotban tartja az őssejteket, és tompítja a szövetek újjáépítésének képességét.5
Másodszor, öregedő sejtek: a rozsda biológiai megfelelője. Ezek olyan sejtek, amelyek abbahagyták az osztódást, de nem hajlandók kitisztítani. Ehelyett stresszt kiváltó molekulákat szivárognak ki a környezetükbe, mérgezve az őssejt rést. Figyelemre méltó kísérletek kimutatták, hogy amikor eltávolítjuk ezeket a „zombi sejteket”, a közeli őssejtek visszatérnek a működésbe, és a regeneráció visszapatszik.6
Harmadszor, a test tisztító rendszereinek rendszeres aktiválásra van szükségük. Az autofágia — az a folyamat, amely eltávolítja a sérült fehérjéket és a törött organellákat — elengedhetetlen az őssejtek alkalmasságának fenntartásához. Rendszeres aktiválás nélkül a sejttörmelék felhalmozódik és a regenerációs kapacitás csökken.7
Az őssejt-aktivátorok úgy működnek, hogy meghúzzák ezeket a karokat - vagy közvetlenül mozgósítják az őssejteket aktív keringésbe.
És ennek néhány legerősebb módja az, amit azonnal megtehetsz.
Az őssejtek reagálnak a keresletre. A napi szokásaid okozzák ezt a keresletet.
A nagy intenzitású testmozgás, a mély alvás és az időszakos böjt mind természetes őssejt-aktivátorként működnek, mivel elindítják a test helyreállítási ciklusának különböző fázisait.
A testmozgás stressze kiváltja a javító cellák telepítését. Az alvás biokémiai környezetet teremt a helyreállításhoz. A böjt a sejteket mélyebb tisztításra és megújulásra szorítja.
Ez a három bemenet együttesen működik egymás után, hogy a test javító rendszereit online tartsák.
A kemény fizikai erőfeszítés az egyik legrégebbi jel, amelyet a test ismer. Az emberiség történelmének nagy részében ez olyan erőfeszítést jelentett, amely sérüléssel végződhet.
A test nem várja, hogy megtudja.
Intenzív edzés során a jelek konvergenciája azt mondja a csontvelőnek, hogy szabadítsa fel a javító sejteket a keringésbe. Ez egy megelőző bevezetés a károkra számított, amely evolúciós szempontból szinte biztos volt, hogy követni fog.
De nem csak minden tevékenység indítja el ezt a választ. Az intenzitástól függ.8
A kutatók ezt úgy tesztelték, hogy az emberek két edzést végeznek, amelyek megfelelnek a teljes munkaterhelésnek: 30 perc kemény futás és 90 perc könnyű kocogás.
A könnyű munkamenet semmit sem tett.
A nehéz munkamenet ezzel szemben majdnem megduplázta a keringő őssejteket.
A keringő vérképző őssejtek (CD34+ sejtek, a helyreállító és regeneratív sejtek széles köre) 202% -kal emelkedtek.
És ez a válasz gyorsan kezdődött, az edzés kezdetétől számított perceken belül.
A mechanizmus a stresszkémiára vezethető vissza, amelyet csak kemény erőfeszítéssel lehet kiváltani.
Amikor a kutatók blokkolták a β2-adrenerg jelátvitelt - az adrenalin által vezérelt utat -, az őssejtek válasza teljesen eltűnt.9
Idővel az ilyen típusú stressznek való ismételt expozíció eltolja az alapvonalat.
Kimutatták, hogy a kitartás által képzett sportolók 3-4-szer magasabb szintet hordoznak nyugalmi állapotban, mint az ülő egyénekhez.10 Hasonlóan a fitnesz átalakítja az izmokat és a tüdőt, a csontvelő is alkalmazkodik az ismételt nagy erőfeszítésekhez, végül fenntartva a keringésben lévő helyreállító sejtek nagyobb állományát.
Mindenki tudja, hogy az alvás az, amikor a test megjavítja magát. De a mögöttes mechanizmusok kevésbé érthetők.
A mély alvás során felszabaduló jelek - beleértve a növekedési hormont is - fenntartják az őssejtek működését.
Az alvás rövidítése, és ez a rendszer gyorsabban kezd meghibásodni, mint amire a legtöbb ember számít.11
A véred folyamatosan újrakészül. Minden nap a csontvelő őssejtjei osztódnak és differenciálódnak, előállítva a testben keringő vért és immunsejteket.
De ez csak akkor működik, ha ezek a sejtek vissza tudnak jutni a csontvelőbe és elvégezni a munkájukat.
Minden este az alvás segít megőrizni a navigációs rendszert.
Hagyd ki az alvást, és a lánc megszakad az első láncszemnél.
De a krónikus alvásvesztés tartósabb változásokat eredményezhet.
Bármikor több száz különböző őssejtvonal járul hozzá a vérellátáshoz, mindegyik ugyanazon fa párhuzamos ága. Ez a sokszínűség teszi rugalmassá a rendszert.
Az alvás segít megőrizni ezt az egyensúlyt, és ez fájdalmasan világossá válik, ha többször megszakad.
Miután az egereket 16 hetes alvási fragmentációnak vetették alá, őssejtkészletük összeomlott az egységesség felé. Maroknyi származás vette át az irányítást, míg mások eltűntek.
Az ok a felgyorsult sejtforgalom volt. A nagyobb megosztottság több véletlenszerűséget jelent, és a nagyobb véletlenszerűség azt jelenti, hogy egyes vonalak véletlenszerűen nyernek, míg mások elvesznek. Ez a folyamat, amelyet semleges sodródnak neveznek, általában lassan alakul ki az évtizedek öregedése során. Itt néhány hónapra tömörítették. Az eredmény az őssejtek szűkebb készlete, amelyek kevésbé alkalmazkodnak a mindennapi immunrendszeri kihívásokhoz.
De itt van a legrosszabb rész: a felzárkózott alvás nem szüntette meg a károkat.
Még három hónapos normál alvás után sem gyógyult meg teljesen a velő. És amikor ezeket az őssejteket egészséges egerekbe ültették át, ugyanazt a ferde vérrendszert reprodukálták, amelyet az alvás töredezettsége során fejlesztettek ki.13
Egy rossz alvási éjszaka veszélyezteti azt, amit az őssejtek képesek. Az ismételt alvászavarok korlátozzák, hogy mivé válhatnak.
Az emberiség történelmének nagy részében az élelmiszerekhez való hozzáférés nem volt garantált. Ettél, amikor tehettél - aztán elmentél.
Ahhoz, hogy elviselje ezeket a nyújtásokat, a test kifejlesztett egy tartalék módot.
A bejövő tápanyagok nélkül a növekedés anyagcsere-drágává válik. Tehát a rendszer megfordítja a prioritásokat. Az építés helyett javításra és helyreállításra kerül.7
Körülbelül 8—12 óra étkezés nélkül a glikogén kimerül, és a test tárolt zsírvá válik.14-15 Válaszul a javítási folyamatok — különösen az autofágia, a sejt elsődleges tisztítási és újrahasznosítási mechanizmusa — drámaian felgyorsulnak.
Ez a módváltás sehol sem nyilvánvalóbb, mint a bélben.
A bélnyálkahártya a test egyik leggyorsabban megújuló szövete, 3-4 naponta újjáépül. Folyamatosan lebontják és újjáépítik, és nem minden újjáépítési kísérlet tökéletes siker. Az, hogy a bél idővel kitartja-e, attól függ, hogy őssejtjei mennyire képesek megbízhatóan regenerálni a szövetet.16
Tehát ha a böjt bárhol befolyásolja az őssejtek működését, akkor azt várhatja, hogy először itt látja.
Egy tanulmányban a kutatók 24 órán át böjtöltek egereket, majd kivonták a bél őssejtjeit, és a bél utánozására tervezett laboratóriumi berendezésbe helyezték őket. Ha ezek a sejtek funkcionálisak, növekednek és a bélnyálkahártya apró háromdimenziós változataivá szerveződnek. Ez lényegében a regenerációs képesség stressztesztje.
És valójában a böjt őssejtek sokkal nagyobb valószínűséggel sikeresek voltak, és sokkal nagyobb sebességgel építették fel ezeket a minibéleket, mint a normálisan táplált állatok sejtjei.17
Ez a hatás egy anyagcsere-eltolódásra vezethető vissza: a böjt ezeket az őssejteket a zsírégetés felé tolja. Amikor a kutatók blokkolták ezt az utat, a regeneratív lendület eltűnt.
Az immunrendszer hasonló léptékben működik. A csontvelő naponta több száz milliárd vért és immunsejtet termel.18
Mégis a történet bonyolultabb.
Hosszan tartó böjt alatt a keringő immunsejtek száma valójában 30% -kal csökken.19
A böjt során a test autofágia útján eltávolítja a régi és sérült immunsejteket - azokat, amelyeket nem érdemes megtartani. És amikor az étel visszatér, a rendszer látványosan felpattanul.
A vérképző őssejtek felemelkednek, hatszoros növekedést eredményezve az újonnan létrehozott ős- és progenitorsejtekben. Az alaptól felfelé épített immunrendszer visszaállítása.
Mind a bél, mind az immunrendszer példa egy olyan mintára, amely az egész testben megjelenik. Az alapvető probléma az, hogy a legtöbb ember szó szerint soha nem lép be ebbe a szakaszba.
Mivel az étel folyamatosan elérhető, a modern étkezési szokások folyamatos táplálkozási állapotban tartanak bennünket, és a javítást bekapcsoló egyszerűen soha nem aktiválódik.
Az intenzív testmozgás, az időszakos böjt és a minőségi alvás képezi az őssejtek működését támogató stratégia alapját.
De azoknak az embereknek, akik tovább akarnak lépni, van egy másik beavatkozási réteg.
Bizonyos gyógynövények és gyógynövénykészítmények megcélozhatják a regenerációt elősegítő sejtmechanizmusokat:
A következő összetevők mindegyike egyet vagy több ilyen kontrollpontot használ, célzottabb befolyást biztosítva a test javító rendszereire.
A fukoidán az a poliszacharid, amely csúszóssá teszi a tengeri moszatot. Szerkezete történetesen hasonlít a heparán-szulfátra, egy molekulára, amelyet a csontvelő egyfajta dokkoló felületként használ a kémiai jelek számára.
Az egyik ilyen jel az SDF-1, egy „maradj itt” üzenet, amely az őssejteket rögzíti a csontvelőben.20
Más szavakkal, a fukoidan célzott támogatást nyújt a test természetes őssejtmobilizációs folyamataihoz.
A név ellenére a kék-zöld algák egyáltalán nem algák. Az Aphanizomenon flos-aquae (AFA) egy cianobaktérium - a Föld egyik legrégebbi életformája -, és pontosan egy helyen nő vadon: az Oregoni Felső Klamath-tóban. Ez a magas magasságú vulkáni tó intenzív napfényt és állandó geotermikus felemelkedést kap. Ezek a szélsőséges körülmények arra késztetik az AFA-t, hogy számos bioaktív vegyületet termeljen, amelyek közeli egyenértékűek a termesztett algákban.
Röviden: az AFA támogatja a szervezet természetes képességét a helyreállító sejtek felszabadítására és keringésére.
A béta-glükán egy poliszacharid, amely alkotja az élesztő és gombák sejtfalát. A béta-glükán támogatja az egészséges csontvelő működését és az általános immunrezisztenciát.
Az uridin egy nukleozid, egy alapvető építőelem, amelyet a szervezet RNS létrehozására és a sejtek energia-anyagcseréjének támogatására használ.
Ahhoz, hogy megértsük, mi hajtja a regenerációs képességet, a kutatók nem ortodox megközelítést alkalmaztak: a beteg szövetek tanulmányozása helyett a természet legszélsőségesebb gyógyítóit tanulmányozták. Az axolotlok teljes végtagokat nőnek fel. A szarvasagancsok, az egyetlen teljesen regeneráló emlős szerv, minden évben újjáépítik magukat a semmiből.
A csapat feltérképezte ezeknek a magas regenerációjú szöveteknek a metabolikus profiljait, és összehasonlította őket az emberi őssejtekkel, és azt keresve, mit termelnek ezek a szuperregenerátorok, amelyeket az öregedő emberek fokozatosan elveszítenek. Minden regeneratív modellben egy molekula ugrott ki: uridin.24
Az uridin célzott támogatást nyújt a szervezet természetes szövetmegújulási folyamataihoz. Idős egerekben a két hónapos orális uridin bekapcsolta az izom, a szív, a máj és a porc helyreállító programjait - elegendő ahhoz, hogy nagyobb tapadási erőt és jobb állóképességet eredményezzen.
Minden méhkaptárban minden lárva genetikailag azonos. Bármelyikük királynővé válhat, de csak egy fog. És az egyetlen meghatározó tényező az étrend.
Egy szerencsés lárvát kizárólag méhpempővel etetnek, és ami lényegében egy másik szervezet alakul ki: majdnem kétszer akkora, mint egy munkavállaló testhossza, és akár 40-szer hosszabb élettartama. Ugyanaz a DNS, radikálisan eltérő kifejezés.
A méhpempő egyedülálló táplálkozási támogatást nyújt az egészséges sejtek öregedéséhez. A kutatók most azt kérdezik, hogy ugyanazok a mechanizmusok alkalmazhatók-e emlősökben.25
Hetente legalább 2-3 alkalommal vegyen be olyan kemény intervallumkezeléseket, amelyek túllépik a beszélgetési ütemet, olyanokat, amelyeknél nem tudsz teljes mondatot kihozni. Gondoljon keményen 4—6, 30—60 másodperces időközönként, 1—2 perc könnyedséggel.
Ahogy alkalmasabbá válsz, ugyanaz a munkamenet megszűnik a „kemény” regisztráció. Idővel növelje a fordulók tempóját, hosszát vagy számát. Ha kényelmesen tudsz beszélni a kemény erőfeszítések során, akkor a küszöb alatt vagy. A fitnesz javulásával a keringő őssejtek nyugalmi szintje emelkedni fog (nem csak az edzés utáni tüskék).
A cél hét-kilenc óra, de a minőség ugyanolyan fontos: következetes időzítés és minimális ébredés, különösen kora éjszaka. Ekkor az őssejtek visszaállnak és visszatérnek a csontvelőbe.
Egy rossz éjszaka helyrehozható. Az őssejtkészlet ellenálló képességét heteken és hónapokon át tartó ismételt széttöredezettség csökkenti — és a felzárkózó alvás nem biztos, hogy elegendő a helyreállításhoz.
Tartalmazzon legalább ~8—12 órás böjt ablakot a javítási állapotba való áttéréshez (glikogénkimerülés, autofágia). A hosszabb böjt (legalább 24 óra) meghosszabbíthatja és erősítheti ugyanazokat a folyamatokat.
Az intenzitás, a mély alvás és a böjt ablakai önmagukban segítenek, de a hosszú távú alkalmazkodások az idő múlásával történő ismétlődésből származnak.
Az olyan vegyületek, mint a fukoidán, az AFA, a béta-glükán és az uridin közvetlenül hatnak a mobilizációra, a proliferációra és a sejtfunkcióra - pontos eszközöket biztosítva az életmód alapjainak felett.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
