Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az olyan neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer-kór, egykor a kulturális beszélgetések perifériáján léteztek, állítólag ritka állapotként, amelyek távoli, idős rokonoknál fordultak elő.
Most azonban? Az életkorral összefüggő kognitív hanyatlásról, az ALS-ről és Lou Gehrig-kórról egyre inkább megvitatják - annyira, hogy „hogyan javíthatom az agy egészségét?” A Google egyik leggyakrabban feltett kérdésévé vált.
Miért a műszak, kérdezhetnéd?
Jó kérdés. Három elsődleges változás táplálja:
Ezzel rengeteg forró téma nőtt fel az agy egészségével kapcsolatban. Egyes ajánlások ígéretesek (itt nézzük Önt, nootropikumok), mások tisztán spekulatív jellegűek, mások pedig még mindig egyenesen veszélyesek.
De ha van egy feltörekvő agyi egészségi szószó, amelyre figyelni kell, akkor ez a plazmalogén - a foszfolipid, amelyet potenciális markerként és terápiás lehetőségként szerepelnek a neurodegeneratív betegségek számára.
Íme, mit kell tudni erről a kicsi, de lenyűgöző lipidről - és azokról a lépésekről, amelyeket megtehet kognitív megalapozottságának természetes védelme érdekében.
A plazmalogének a foszfolipid család tagjai — a lipidek vagy zsírok csoportjába, amelyek a sejtmembránok alapvető részét képezik, és becslések szerint a sejtekben lévő foszfolipidek 18-20% -át teszik ki. A retinában, a szívben, a vázizmokban, az immunrendszerben és az agyban található plazmalogének alapvető szerepet töltenek be különösen a neuronsejtekben vagy a megismeréshez létfontosságú sejtekben, mivel saját készítésű antioxidánsként működnek az oxidatív stressz ellen.
Térjünk vissza ide egy pillanatra, hogy tisztább képet kapjunk.
Gondolkodás, mozgás, beszéd, lélegezés, étkezés és érzelmek képességét a központi idegrendszer szabályozza, amely magában foglalja a gerincét és az agyát is. Két fő sejttípus alkotja ezeket a régiókat: a neuronok, amelyek az információ hírvivőjeként működnek, és a glia, amelyek az idegsejtek védelmével támogatják és felépítik az agyat.
Ezek a neuronok állandóan működnek, hormonokat és vegyi anyagokat (vagy neurotranszmittereket) szabadítanak fel egy szinapszisnak nevezett kis utakon keresztül. Lehetővé teszik, hogy az agy különböző régiói kommunikáljanak egymással és a test többi részével.
Neurodegeneráció hiányában az idegsejtek könnyedén beszélgetnek, lehetővé téve számok kiszámítását, felidézni a spanyolul beszélni, megjegyezni egy új táncrutinot stb. De az idegsejtek hajlamosak a halálra az úgynevezett migráció és differenciálódás során is, csakúgy, ahogy kiszolgáltatottak a bizarr fordulatokra. Ennek eredményeként neurodegeneratív betegség következhet be, mint például:
Huntington-kór, amelyben az idegsejtek túltermelnek a glutamátot (egy esszenciális neurotranszmittert). Ez elpusztítja a bazális gangliákban elhelyezkedő idegsejteket - az agy zsebét, amely a motoros irányítást irányítja. Az ellenőrizhetetlen fizikai mozgások, a járási nehézségek és az étkezéssel való küzdelem mind ennek a pusztulásnak a közvetlen következményei.
Alzheimer-kór, amelyben a kóros fehérjék felhalmozódnak a hippokampusz és a neocortex körül és abban, az agy két nélkülözhetetlen összetevője, amelyek szabályozzák a memóriát. Ahogy ezek a neuronok elpusztulnak, a napi feladatok elvégzésének képessége a visszahívás mellett csökken.
Parkinson-kór, amelyben a dopamin neurotranszmitter előállításához szükséges neuronok elpusztulnak, ismét a bazális ganglionokban. Ez a motorvezérlés károsodása ezután egyensúlyi problémákhoz és remegéshez, valamint a mozgások lassúságához vezet.
Időnként, például az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás esetén, a neuronhalálozás az emberi lét természetes aspektusa. Máskor a balesetek (például esések) gerincvelő sérüléseket okozhatnak, amelyek megszakítják az idegsejtek közötti kommunikációt, míg a stroke kiválthatja az idegsejtek azonnali halálát, vagy fokozatosan megölheti őket azáltal, hogy megfosztják őket a túléléshez szükséges tápanyagoktól és oxigéntől.
Ezeket az állandóan fontos neuronokat plazmalogént tartalmazó sejtmembránok veszik körül és védik. Tekintettel egyedülálló szerkezetükre (az ottani tudományra hajlamosak számára vinil-éter-kötéssel büszkélkedhetnek az sn-1 pozícióban), ezek a foszfolipidek bőségesen befolyásolják, nevezetesen:
Csak most kezdjük felszabadítani a plazmalogének képességét és a neurodegenerációban rejlő képességüket, de új kutatások azt mutatják, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő betegek plazmalogénszintje alacsonyabb, mint egészségesebb társaik. (Hogy ez a neurodegeneráció következménye, vagy az oka továbbra sem világos.) Továbbá a csökkenő plazmalogénszint súlyosbíthatja az Alzheimer-kór tüneteit is.
Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy az alacsony plazmalogénszint felfedezése az Alzheimer-kór korai felismerését eredményezheti, még a tünetek megjelenése előtt is, és arra kényszerítheti az embereket, hogy hamarabb cselekedjenek. Sőt, és a plazmalogének területén a legígéretesebb, ezek helyettesítése táplálhatja a kognitív jólétet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek befolyásolhatják a sejtek lipid-összetételét. Ezek közé tartozik:
Ennek ellenére lehet, hogy szinte tarthatatlan mennyiséget kell fogyasztania ezekből az ételekből, hogy jelentős különbséget láthasson.
Intelligensebb megoldás? Az agy egészségét elősegítő tevékenységek és életmód-változások prioritása, miközben figyelmet fordítanak a plazmalogénekkel kapcsolatos további kutatásokra és arra, hogy miként használhatók fel a jövőben a mentális romlás megállítására.
A tudósok egyszer azt hitték, hogy születéskor kiválasztott számú neuront kapunk, de egyre több bizonyíték arra utal, hogy az öregedéssel folyamatosan képesek vagyunk megtapasztalni a neurogenezist.
Más szavakkal? Jobban ellenőrizzük a neurogenezis kiváltását és intellektuális fenntartását, mint azt valaha gondoltuk. Ennek néhány leghatékonyabb módja a következőre vonatkozik:
Az aerob testmozgás három domináns módon támogatja az agy egészségét: új idegsejtek növekedését ösztönzi, erősíti az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) termelését, amely támogatja az idegek egészségét és javítja a hangulatot, és világosabb, rugalmasabb elmével gyakorlatilag bölcsebb, egészségesebb döntéseket hozhat, amelyek végső soron elősegíthetik a kognitív egészséget.
Az elmúlt években a mediterrán étrend dominálja a wellness híreket, és jó okkal. Az étrend alapjai - a friss gyümölcsök és zöldségek, a hal, az olívaolaj és a dió - a legjobb ételek közé tartoznak, amelyekkel az agyat táplálhatja, és tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési terv összefügg a gazdagított memóriával és a kognitív hanyatlás kockázatának csökkenésével. Sőt, a mediterrán étrend, amely tele van finom választásokkal, ösztönzi a kiegyensúlyozott és robusztus bél mikrobiómát, és elősegítheti az agy egészségét a bél-agy tengelyen keresztül.
Kutatások azt mutatják, hogy a megnövekedett húgysavszint demenciával járhat. Bár előfordulhat, hogy nem tudja értékelni a tápanyagcímkéket arra vonatkozóan, hogy az élelmiszer hol áll a húgysav skálán, korlátozhatja a purinban gazdag ételek fogyasztását, amelyek serkentik a sav termelését. Ezek közé tartozik az alkohol (különösen a sör), a vörös hús, a szervhús és a tonhal.
Egyes kutatások összefüggésre utalnak a magas koleszterinszint és a csökkent plazmalogénszint között. Ezt szem előtt tartva törekedjen arra, hogy a koleszterinszintet kordában tartsa a len- és chia magokat (amelyek természetesen csökkentik a triglicerideket), töltse fel a tányérját egészséges zsírokkal (például avokádóval), és bőséges testmozgást végez.
Hallásunk természetesen csökkenhet az öregedéssel, de a halláskárosodás a kognitív károsodás korai előrejelzője lehet. Ügyeljen a hangos zajra (és a zenére!) , rendszeresen vizsgálja meg hallását, és ha erre szükség van, vegye figyelembe orvosa tanácsát, és viseljen hallókészüléket: Lassíthatja a mentális hanyatlást.
Ha valaha is hallottál egy nyolctenáriusi beszélgetést arról, hogyan tartják életben mentális képességüket, nagy az esély arra, hogy rengeteg hobbit sorolnak fel, amelyek hatékonyan bevonják az agyukat. A kötés, a keresztrejtvények, a sakk, a Spelling Bee, a Wordle, a Scrabble, az olvasás és a kertészkedés mind kiváló módjai az elme gyakorlására, ami végül ugyanolyan fontos, mint a test gyakorlása. Ezenkívül, ha kihívja magát egy új készség elsajátítására, ösztönözheti a neurogenezist.
Tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a barátságok szerves ápolása növeli a boldogságot, csökkenti a stresszt (ami fokozhatja a gyulladást), sőt enyhíti a demencia tüneteit is. Ráadásul a jólétgondolkodású barátok tájékoztathatják Önt a legfrissebb egészségügyi hírekről - beleértve a plazmalogének jólétben betöltött szerepéről szóló új kutatásokat - és emlékeztethetik Önt, miért élsz: szeretni és szeretni cserébe.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
