Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Mivel az egészség az új gazdagság, lehet, hogy friss módszereket keres az optimális jólét biztosítására. És egy tápanyag, amelyről érdemes megbizonyosodni arról, hogy eleget kap belőle? Niacin. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon erről a kritikus vitaminról.
B3-vitaminnéven is ismert niacin a nyolc B-vitamin egyike. Két kémiai formában kapható - nikotinsav és niacinamid (vagy nikotinamid) - és, mint minden B-vitamin, szerepet játszik abban, hogy az elfogyasztott ételeket az érzett energiává alakítsa. Hogyan? Az enzimek - különösen a NAP és a NADP támogatásával, amelyek a sejtek anyagcseréjéhez kapcsolódnak.
A niacin részt vesz a sejtek jelátvitelében, valamint a DNS előállításában és helyreállításában. Ezenkívül elősegíti a szervezet fehérjék és zsírok feldolgozásának képességét, részben azáltal, hogy elősegíti a test egészséges trigliceridszintjének támogatását. (Más szavakkal, természetesen támogatja a szervezet méregtelenítési folyamatát.) Ráadásul a niacin szervesen elősegíti az egészséges idegeket és a bőrt, és ösztönzi a jó emésztési funkciókat.
Az étrendi referenciabevitel (DRI) - amely most helyettesíti a kissé elavult, de valószínűleg ismertebb RDA-t (ajánlott napi adagot) - életkortól és további tényezőktől függően változik. Íme az általános lebontás:
Szerencsére a niacin az élelmiszerek széles választékában található meg. Legmagasabb állati eredetű termékekben, például baromfiban, halban és marhahúsban, de a növényi alapú élelmiszerek is gazdagok tápanyagokban. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a dió, a hüvelyesek és a gabonafélék.
Emellett számos olyan élelmiszer létezik, amelyek niacinnal dúsítottak, például kenyér, anyatej-helyettesítők és gabonafélék. Az NIH beszámol arról, hogy ezekben az élelmiszerekben található niacin nagyon biológiailag hozzáférhető. Fordítás? Jól felszívódnak a szervezetben, így „aktív” hatást fejtenek ki.
Egyszóval: Igen. Nagyon valószínűtlen, hogy túl sok niacint fogyaszt étellel, vagy ha betartja az egészségügyi szakember ajánlott adagját. Ennek ellenére veszélyes lehet, ha túl sok vényköteles vagy vény nélkül kapható niacint szed. A niacin túladagolásának tünetei közé tartozik a gyors szívverés, émelygés és hányás, súlyos bőrkipirulás, szédülés, viszketés, hasi fájdalom és hasmenés. Bizonyos esetekben köszvényt is tapasztalhat.
Ha a niacin szedése után ezen tünetek bármelyikét érzi, létfontosságú, hogy azonnal orvoshoz forduljon.
Bár teljes mértékben lehetséges elegendő niacint beszerezni egy egészséges, átfogó étrendből, egészségügyi szolgáltatója meg tudja állapítani, hogy a niacin-kiegészítő előnyös lesz-e Önnek. Ha hiányzik ez a fontos tápanyag, fáradtságot, depressziót, memóriavesztést, fejfájást, bőrproblémákat és hasmenést tapasztalhat. Ha ezek a tünetek ismerősnek tűnnek, a vérvizsgálat segíthet orvosának meghatározni, hogy a niacin-kiegészítés a válasz. Végül tudjuk, hogy a pellagra - a niacin-hiány káros formája - ritka az iparosodott világban.
A niacin napi 35 mg-ig biztonságosan szedhető - felnőttek számára -, de mellékhatásokkal járhat. Ezeknek a főnöke? Gyomorpanaszok. Segíthet enyhíteni ezt a potenciális reakciót, ha a niacin-kiegészítőt étel mellett szedi. A niacin kipirulást is okozhat - enyhe és ártalmatlan, bár kellemetlen, kipirulást az arcon és a nyakon. Ez különösen igaz, ha még csak most kezdi a tápanyagot.
Fontos szem előtt tartani, hogy a niacin kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, például vérhígítókkal, cukorbetegséggel és antibiotikumokkal, valamint néhány gyógynövényrel, beleértve a ginkgo bilobát is.
Még több ok arra, hogy mielőtt niacin-kiegészítőt szedne, feltétlenül forduljon orvosához. És ha megkapja a zöld lámpát? Érezheti a fent említett gyönyörű előnyöket.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
