Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Testünk reagálásának egyik alapvető módja a stresszre a kortizol felszabadítása a mellékvesékből. Ez a hormon a harc vagy menekülés reakciójának része, segít eltávolodni a veszélytől. A kortizol átirányítja az energiát és a véráramlást az emésztésből, az immunfunkcióból és a gyógyulásból a veszély elkerüléséhez hasznos funkciókra. A kortizol emeli a vércukorszintet és a vérnyomást, és stimulánsként működik, hogy ébren és ébren tartson bennünket. Érdekes módon a kortizol csillapítja memóriánkat, így könnyebben elfelejthetjük a stresszes eseményeket.
Ha a kortizolszint hosszú ideig túl magas, depresszióhoz és álmatlansághoz, szorongáshoz, felgyorsult öregedéshez és krónikus degeneratív betegségek, például cukorbetegség, szívbetegség, csontritkulás és Alzheimer-kór kialakulásához vezet.
A magas kortizolszint súlygyarapodáshoz is vezethet, különösen az arcon, a hasban és a hát felső részén. A kortizolfelesleghez kapcsolódó lekerekített hold alakú arcot nemrégiben „kortizolos arcnak” nevezték.
Az alacsony kortizol gyakran annak köszönhető, hogy a mellékvesék „kimerülnek” a tartós stressz vagy a kortikoszteroid gyógyszerek, például a prednizon hosszan tartó használata miatt. Az alacsony kortizol alacsony energiaszinttel, krónikus fáradtsággal vagy teljes kimerültséggel jár, panaszkodhat a „stresszes” érzésre. Az alacsony kortizolszinttel rendelkező emberek általában csökkent ellenállással rendelkeznek az allergiával és a fertőzésekkel szemben, és hajlamosak a gyulladásra. Tudjon meg többet a mellékvese támogatásáról.
Fontos megjegyezni, hogy a kortizolnak számos előnye van. Ez egy kulcsfontosságú hormon, és a megfelelő egyensúly fenntartása kulcsfontosságú. Mind a túl kevés, mind a túl sok káros lehet.
Magas kortizolszint akkor fordul elő leginkább, ha a kortizol hormont a mellékvesék túlzottan termeli krónikus stressz, a nem megfelelő minőségű alvás és a rossz vércukorszint szabályozás miatt.
Van egy Cushing-szindróma néven ismert egészségügyi állapot is, ahol az elhúzódó magas kortizolszint a kortikoszteroid gyógyszerek, például a prednizon túlzott használatának vagy az agyalapi mirigyben vagy másutt fellépő daganatok miatt következhet be, amelyek miatt a mellékvesék több kortizolt termelnek és szabadítanak fel.
A magas kortizolszintet általában laboratóriumi módszerekkel diagnosztizálják, beleértve a kortizolszint vér, vizelet vagy nyál mérését. Ha magas kortizolszint gyanúja merül fel, kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez a pontos diagnózis érdekében.
A normál kortizolszint természetes 24 órás ciklust követ. A szint a legalacsonyabb az esti alvási szakaszban, és egész éjszaka emelkedik. A kortizol egyfajta biológiai ébresztőóra. A csúcsszintek körülbelül 30 perccel az ébredés után jelentkeznek.
A kortizol szintjének csökkennie kell a nap előrehaladtával, hogy segítsen kikapcsolni az elmét és lehetővé tenni az alvást. A stressz és számos más kiváltó tényező azonban a kortizol felszabadulásához és a kortizolszint szabályozási szabályozásának elvesztéséhez vezethet. Az egyensúly helyreállításának kulcsa ezeknek a kiváltóknak a kiküszöbölését jelenti.1
Mivel a krónikus stressz és az étrendi tényezők a kortizol felszabadulásának leggyakoribb kiváltói, a normál kortizol egyensúly támogatásának legfontosabb lépése egy hatékony stresszkezelési stratégia létrehozása, amely életmódot, étrendet és kiegészítő intézkedéseket tartalmaz a stressz hatásainak csökkentése és az anyagcsere egészségének javítása érdekében.
A stresszkezelés legfontosabb életmódbeli eszközei a rendszeres testmozgás, valamint az elme és a test megnyugtatására szolgáló intézkedések, mint például a minőségi alvás, a mély légzési gyakorlatok, a meditáció és az ima. Ezek a technikák elősegítik az úgynevezett „relaxációs reakciót”, amely a stresszválasz pontos ellentétét eredményezi. A stresszoldó életmódnak el kell kerülnie a negatív megküzdéseket és életmód-döntéseket, például a dohányzást (beleértve a gőzölést is), az alkoholfogyasztást vagy a kábítószerrel való visszaélést és más káros szokásokat.2-4
Az étrend szintén fontos stratégia a stressz csökkentésére és a kortizol kiegyensúlyozására. A legkritikusabb étrendi szempont az étkezés a vércukorszint szabályozására és a természetes termékek támogatására történő felhasználása. Ha a vércukorszint nagyon illékony, az ember vércukor-hullámvasúton van. Minden alkalommal, amikor vércukorszintjük gyorsan csökken, a kortizol felszabadulásához vezet, hogy ellensúlyozza a csökkenést.
A vércukorszint emelkedésének és völgyének megelőzése egy egészségfejlesztő étrenddel kezdődik, amely elkerüli a finomított cukrot és a szénhidrátok túlfogyasztását. Különösen magas cukortartalmú italok, desszertek és finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, tészta, sütemények és chips.5
Az is fontos, hogy kerüljük a késő esti étkezést, mivel ez a szokás megzavarhatja a test napi ritmusát, és kortizol emelkedéséhez vezethet. 6
Az étrend önmagában hasznos lehet, de a kiegészítés további előnyökkel járhat sok esetben a rossz vércukorszint szabályozása esetén. Számos választási lehetőség van, de két természetes termék kiemelkedik a vércukorszint szabályozásának javításában: nagyon viszkózus étrendi rost és berberin.
Különböző típusú élelmi rostok eltérő hatásúak. A vércukorszint szabályozására a legkedvezőbb hatást gyakorló rosttípus a vízben oldódó, erősen viszkózus forma. Ez a fajta rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és felszívódását, ezáltal megakadályozva a vércukorszint gyors emelkedését. Különösen jó étrendi vízoldható rostforrások a bab, a borsó, más hüvelyesek, a zabkorpa, a dió, a mag, a körte, az alma és a legtöbb zöldség.
Azok számára, akik határozott vércukorszint-szabályozással vagy súlyproblémákkal küzdenek, kritikus fontosságú, hogy minden étkezéskor egy nagyon viszkózus oldható rostkiegészítővel kiegészítsék. Ilyenek például a psyllium, a pektin, a guargumi és a PolyglycoPlex (PGX®). E jól tanulmányozott rostkiegészítők közül a PGX® a legjobb hatással van a vércukor-hullámvasút kiszolgálására, elsősorban az étkezés utáni vércukorszint emelkedésének csökkentésével és az inzulinérzékenység javításával.7,8
A vércukorszint fenntartásának másik fontos szempontja a berberin, a borbolya kéregből származó alkaloid. A berberin az anyagcsere egészségének elősegítése, amelyről kimutatták, hogy jelentős pozitív hatást gyakorol a vércukorszint szabályozására a humán kettős vak klinikai vizsgálatokban, ha étkezés előtt 500 mg-os adagban adják be.9 Vegye figyelembe a berberin fitoszómát, amely egy foszfolipid mátrixba kötve képződik a jobb felszívódás és a klinikai eredmények érdekében.10
Három kritikus kiegészítő szempont, amelyek segítenek a stresszkezelésben, a B-vitaminok, az omega-3 zsírsavakhoz koncentrált halolaj-kiegészítők és a magnézium.
B-vitaminokesetében fontolja meg többszörös vitamin-ásványi formulát vagy egy speciális B-komplex kiegészítőt, amely biztosítja a B-vitaminok aktív formáit (pl. 5-metil-tetrahidrofolát folsav helyett, metilkobalamin helyett cianokobalamin vagy hidroxokobalamin stb.). A magasabb B-vitamin szint jobb hangulattal és csökkent stresszérzéssel jár.11
Az EPA és DHA hosszú láncú omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolajok segítenek az agynak jobban kezelni a stresszt. Vegyen be körülbelül 1000 mg EPA+DHA együttes mennyiségéből naponta.12-14
Magnézium jelentős nyugtató hatást fejt ki.15,16 Talán az egyik legjobb szokás ahhoz, hogy jól aludjunk és jobban kezeljük a stresszt, az éjszakai 350—500 mg magnézium bevétele. Fontolja meg olyan porított italváltozatokat, amelyek könnyen felszívódó formákat biztosítanak, például magnézium-citrát, malát vagy bisz-glicinát.
Az adaptogén egy botanikai gyógyszer, amely segít alkalmazkodni a stresszhez (megbirkózni), valamint helyreállítani a vitalitást, növeli az energiaérzetet és javítja a mentális és fizikai teljesítményt.
A legjelentősebb adaptogének a kínai vagy koreai ginzeng (Panax ginseng), rhodiola (Rhodiola rosacea) és ashwagandha (Withania somnifera). Mindezek a növények jótékony hatással vannak a kortizol egyensúlyának és a mellékvesék működésének javítására, és fokozzák a stresszel szembeni ellenállást.17
Egy másik szempont adaptogénként az feketemagolaj (BSO). Egy kettős vak humán klinikai vizsgálat még nagyobb hatást fejtett ki a kortizolszint csökkentésében, mint más adaptogének. Az alanyok napi 500 mg placebót vagy Thymoquin szedtek, amely a BSO-t 3% timokinont és legfeljebb 2% szabad zsírsavat tartalmazó szabványosított BSO-t szedtek. Az eredmények azt mutatták, hogy a Thymoquin jelentősen csökkentette a felső légúti panaszokat és javította az általános jólétet. Ezek az előnyök a csoportban a placebóhoz képest megfigyelt kortizolszint jelentős csökkenésének tudhatók be. A nyál kortizolszintje 44% -kal csökkent a Thymoquin kiegészítéssel.18
Az emberi kettős vak klinikai vizsgálatok óriási tudományos támogatást nyújtanak a BSO-kiegészítésnek, amelyek azt mutatják, hogy számtalan pozitív hatást fejt ki az anyagcsere egészségének, a testsúlycsökkentés és a vércukorszint szabályozása, valamint a stresszoldó és immuntámogató hatások támogatásában. Ezeket az előnyöket több mechanizmus révén hozza létre, beleértve az inzulin hatásának fokozását a GLP-1 szekréció előmozdításával és az AMP-kináz aktiválásával, amely az energiatermelést és az anyagcserét szabályozó kulcsfontosságú enzim aktiválása révén.19,20
Részletes humán klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a PharmaGaba, az agyi vegyi anyag GABA (gamma-aminovajsav) természetes formája, csökkenti a szituációs stressz által okozott kortizolszintet, például teszt elvégzése vagy gyalog keresztezi a kanyont egy függőhídon keresztül. A PharmaGaba más hatásokat mutatott az agy energiájának és működésének javításában, valamint a nyugalom érzésének és az alvásminőség javításában. A tipikus dózis 200 mg ezen előnyök eléréséhez, és naponta akár háromszor is bevehető.21,22
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
