Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ahogy a nők 50 éves korukba lépnek, a csontsűrűséget, a szív- és érrendszeri funkciókat és a kognitív egészséget támogató kiegészítők hozzájárulhatnak az energia, az egyensúly és a hosszú élettartam fenntartásához. A leginkább bizonyítékokon alapuló tápanyagok közé tartozik a fehérje, az omega-3, a kalcium, a magnézium, a D-vitamin, a CoQ10 és az antioxidánsok, amelyek mindegyike a hormonális változások által érintett kulcsfontosságú rendszerekkel foglalkozik.
Közel 20 éves klinikai gyakorlattal első kézből láttam, hogyan boldogulhatnak a nők 50 éves korukban, amikor kombinálják a személyre szabott táplálkozást, az életmód szokásait és a stratégiai kiegészítést. Az alábbiakban megosztom azokat a stratégiákat, amelyeket gyakran megvitatom a pácienseimmel, hogy segítsünk nekik erősek, tiszta gondolkodású és kiegyensúlyozottak maradni a menopauza alatt és azon túl is.
A menopauza alatt és után az ösztrogénszint csökken, befolyásolva a csontok anyagcseréjét, a szív egészségét és az agy kémiáját. Ugyanakkor a tápanyagok felszívódása és a mitokondriális hatékonyság gyakran csökken. Ez a kombináció sok nő fáradtságot okozhat, észreveheti az izomtónus változásait, vagy küzd a fókuszálással és a memóriával.
Általános tápanyagokkal kapcsolatos aggályok a következők:
A kiegészítők nem helyettesítik az egészséges életmódot, de kitölthetik a lényeges hiányosságokat, és segíthetnek testének könnyebben alkalmazkodni.
A csontsűrűség elvesztése (osteopenia/osteoporosis) és az izomtömeg (szarkopénia) a nők legfontosabb egészségügyi problémái közé tartozik a menopauza után.
Legjobb tápanyagok a csontok és az izmok számára:
Ezek a tápanyagok együttesen segítenek fenntartani a mobilitást, az egyensúlyt és a függetlenséget, amelyek mindegyike az egészséges öregedés középpontjában áll.
Menopauza után az ösztrogén természetes szív- és érrendszeri védelme csökken. Ez befolyásolhatja az artériák rugalmasságát, valamint azt, hogy a szervezet hogyan szabályozza a koleszterint és a vérnyomást.
Kulcsfontosságú szívtámogató tápanyagok:
Kombinálva ezek a tápanyagok elősegítik a keringést, az állóképességet és a hosszú távú kardiometabolikus egészséget.
A hormonális eltolódások, a tápanyagkimerülés és a krónikus stressz befolyásolhatja a fókuszt, a memóriát és az érzelmi egyensúlyt. Az agy és az idegrendszer támogatása segíthet a nőknek élesek és rugalmasak maradni a középkorú átmenetek során.
Legjobb kognitív és hangulattámogató tápanyagok:
„Nem minden nőnek szüksége van minden kiegészítésre. Az igazi érték a személyre szabás, az egyedi élettani, laboratóriumi markereinek és céljainak megfelelő tápanyagok kiválasztásában rejlik.”
- Dr. Melissa Blake, N.D., Naturopathic Doctor + Women's Health Specialist
Pályafutásom során következetesen láttam, hogy a legmélyebb javulások akkor következnek be, amikor a nők személyre szabott megközelítést alkalmaznak, és a bizonyítékokon alapuló tápanyagokat olyan életmód alapjaival párosítják, mint a mozgás, az alvás és a stressz szabályozása.
Bár a szükségletek eltérőek, a D-vitamin, a magnézium és az omega-3-ok a legáltalánosabbak a csontok, az agy és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.
Igen, ha az étrendbevitel nem elegendő. Különösen hasznos lehet D-vitaminnal és K2-vitaminnal kombinálva.
Nem. A kiegészítők javítják, nem helyettesítik a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás és a helyreállító alvás alapját.
A napi multivitamin, omega-3, magnézium és D-vitamin erős bázist teremt. Innentől kezdve személyre szabhatja a laboratóriumi eredmények és az egészségügyi célok alapján.
A nők középkorú egészsége nem a lassulásról szól. Az alapítvány finomításáról van szó az elkövetkező évekre.
Az olyan kiegészítők, mint a halolaj, a magnézium, a CoQ10 és a D-vitamin több rendszerben jelennek meg, mivel széles körben csökkentik a gyulladást és támogatják a hosszú távú ellenálló képességet.
Ha szakképzett szakemberrel dolgozik, meghatározhatja, hogy mely tápanyagok számítanak a leginkább egyedi egészségügyi történetének szempontjából, és létrehozhat egy kiegészítő tervet, amely támogatja céljait. Betekintéssel, szándékkal és gondoskodással az 50-es évek lehetőséggé válhatnak arra, hogy fejlődjenek és újradefiniálják, mit jelent valójában a virágzás számodra.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
