Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A probiotikumok hasznos szövetségesek lehetnek, amikor megpróbálja javítani a bél egészségét - és általában nem okoznak problémát. De néhány ember mellékhatásokat vagy súlyosbodó tüneteket tapasztal probiotikus kiegészítők szedésekor.
Miért van ez? Nem minden kiegészítő megfelelő minden bélhez. A probiotikumoknak sokféle típusa és törzse létezik, és egyes törzsek zavarokat okozhatnak az egyensúly helyreállítása helyett.
Itt van, amit tudnia kell a probiotikumok mellékhatásairól, hogy intelligens kiegészítő választásokat hozhasson, elkerülje a tüneteket, és érezze magát a legjobban.
A legtöbb probiotikum kiegészítő különböző forrásokból származó hasznos baktériumok és élesztők kombinációit tartalmazza. Az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta, a kimchi és a joghurt probiotikumokat is tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak az erjedési folyamatban.
Amikor ezen források bármelyikéből fogyaszt probiotikumokat, kölcsönhatásba lépnek a szervezet saját mikrobiomájával - a testet, különösen a bélrendszert kolonizáló mikrobák millióival. Ezek az interakciók gyakran előnyösek, de alkalmanként a következőket okozhatják:
Az erjesztett ételek allergiát vagy fejfájást kiválthatnak az aminokra, például a hisztaminra érzékeny emberek számára is. Bizonyos probiotikumok törzsei növelhetik a hisztamint a bélben, ami allergiás reakció tüneteihez vezethet. Ezt a korrelációt azonban nem bizonyították.
Néha a kiegészítő összetevők, nem maguk a probiotikumok felelősek a mellékhatásokért. A laktóz, a szója, a tejtermékek, a glutén és más gyakori allergének emésztési tüneteket vagy kiütéseket válthatnak ki, ezért fontos, hogy vásárlás előtt mindig olvassa el a címkéket!
Az egészséges embereknek képesnek kell lenniük arra, hogy súlyos reakciók vagy hosszú távú problémák nélkül szedjenek probiotikumokat. Az olyan mellékhatások, mint a puffadás, gyakran egy-két héten belül megszűnnek a kiegészítés megkezdésétől számított, amikor a szervezet alkalmazkodik az új mikrobiális törzsekhez.
Az egészségügyi szakértők azonban azt javasolják, hogy kerülje a probiotikus kiegészítőket, ha:
A gyengült immunitás növeli a probiotikumok okozta megbetegedés kockázatát. Az egyensúly megteremtése helyett a mikrobák problémákat okozhatnak, ha az immunrendszer nem működik optimálisan. Az orvos tanácsot adhat arról, hogy az alacsony dózis biztonságos lehet-e ilyen körülmények között, vagy teljesen el kell-e kerülni a probiotikumokat.
A legokosabb módja annak, hogy a tünetek kockázatát minimálisra tartsuk probiotikumok szedésekor, ha kicsiben kezdjük. A több nem mindig jobb! A legtöbb embernek nincs szüksége mikrobák megadózisára az előnyök eléréséhez.
Mi a legjobb összeg? A kiegészítő hatékonyságát kolóniát alkotó egységekben (CFU) mérik, amelyek általában a csomag vagy a palack elején vannak felsorolva. A 10 milliárd és 20 milliárd CFU közötti dózis gyakori a felnőtteknél, bár az 1 milliárd összeg továbbra is támogatást nyújthat.
De nem a mikrobák száma az egyetlen dolog, ami számít. A törzstípusok szintén fontosak. Számos törzset tanulmányoztak és idéztek egyedi hatásuk miatt. Ha egy adott állapotot próbál kezelni, akkor a legelőnyösebbek lehetnek a törzseket tartalmazó kiegészítők, amelyekről ismert, hogy csökkentik a kapcsolódó tüneteket vagy kezeljük a mögöttes okot. Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
A legjobb eredmény érdekében vegye be a probiotikumokat éhgyomorra és sok vízzel. Kövesse a termék gyártójának utasításait vagy szakképzett egészségügyi szakember tanácsát.
Mielőtt bármilyen probiotikus kiegészítőt szedne, győződjön meg arról, hogy a kívánt törzsek valóban a palackban vannak. A probiotikumoknak gyakran nincs szükségük az FDA (Food and Drug Administration) jóváhagyására, hogy a polcokra kerüljenek, ezért előfordulhat, hogy az alacsony minőségű termékek valójában nem tartalmazzák azt, amit állítanak, és tartalmazhatnak adalékanyagokat vagy szennyeződéseket, amelyek saját mellékhatásaikat okozhatják. Ennek elkerülése érdekében válasszon termékeket a biztonságról és a minőségről ismert cégektől.
Vegye figyelembe, hogy néhány újabb probiotikus kiegészítőt és törzstípust nem tanulmányoztak vagy teszteltek annyira, mint a piacon már régóta forgalomban lévő törzseket. További kutatások kimutathatják, hogy ezeknek a probiotikumoknak megvannak a maga előnyei, de egyelőre a legjobb, ha óvatosan járunk el, ha nem biztos benne, hogyan fog reagálni a szervezet.
Előfordulhat, hogy több különböző probiotikus kiegészítőt kell kipróbálnia, mielőtt megtalálna olyat, amely mellékhatások nélkül kínálja a kívánt előnyöket. (Egyes vállalatok azt ajánlják, hogy elvégezzük a munkát úgy, hogy személyre szabott probiotikumokat készítenek egy bélvizsgálat eredményei alapján, de ez még mindig meglehetősen új koncepció, sok tudományos támogatás nélkül.)
Ha egy probiotikum mellékhatásai néhány hétnél hosszabb ideig tartanak, hagyja abba a kiegészítő szedését. Várja meg, amíg a tünetek megszűnnek, mielőtt más termékre váltana. Ha a mellékhatások súlyosak vagy súlyosbodnak, hagyja abba az összes probiotikumot, és beszéljen orvosával.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
