Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Guarana a századforduló óta egyre népszerűbb az elképesztő egészségügyi előnyökről szóló állítások miatt, amelyek a megnövekedett energiától a súlycsökkentésig terjednek. Vajon ezek az állítások támaszkodnak a modern kutatásokban? A guarana biztonságos kiegészítő, vagy lehetséges mellékhatásai meghaladják a lehetséges előnyöket?
Guarana egy Paullinia cupana nevű növény magjából származó vegyület. A P. cupana az Amazonas-medencében található, és gyakran kifejezetten guarana és koffein céljára termesztik és betakarítják.
A P. cupana magjait szárítják, pörkölik és zúzzák, hogy guarana keletkezik, amelyet aztán különböző formákká dolgoznak fel, például nyers porokká vagy szirupokká. Ezeket a guarana porokat és szirupokat ezután olyan termékekben használják fel, mint az energiaitalok.
A guaranát évszázadok óta használják hagyományos orvoslásként Dél-Amerikában, mint hagyományos gyógyszert. Különböző állapotok esetén alkalmazták, például fejfájás, gyomor-bél traktus rendellenességei és fájdalmas időszakok esetén.
Az egyik fő feltétel, amelyre a guaranát hagyományosan stimulánsként használták, amely elősegíti a fáradtság csökkentését. Az éhség és szomjúság érzésének csökkentésére is használták. Ez nem meglepő, mert a koffein a guarana egyik fő összetevője. A kutatások azt sugallják, hogy a guarana koffeintartalma 4-6-szor magasabb, mint a kávébab. A guarana egyéb összetevői közé tartoznak a fitonutriensek, például a flavonoidok, az epikatechin és a teobromin, amelyek szintén megtalálhatók a csokoládéban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a guarana elképesztő egészségügyi előnyökkel járhat, mint például az energia növelése, a memória és a figyelem javítása, a szív egészségének javítása, gyulladáscsökkentő hatás és a súlykezelés növelése. A kutatások azt mutatják, hogy a guarana erős krónikus betegségellenes tulajdonságokkal is rendelkezhet. Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy a guarana különféle egészségügyi problémákra járhat, néhány lehetséges mellékhatás a kiegészítéssel jár.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a guarana hasznos lehet az energia növelésében és a fáradtság leküzdésében. Egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban 40 aktív férfi vett részt, akik multivitamin és guarana kombinációt szedtek, mielőtt fizikai gyakorlatokat végeztek. A tanulmány megállapította, hogy a guarana és a multivitamin kiegészítő edzés előtt történő beadása segített csökkenteni a résztvevők észlelt fáradtságát, amely gyakran fizikai erőfeszítéssel jár.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a guarana segíthet a megismerés javításában, a fókusz növelésében és a megismerés fokozásában. Egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban 129 fiatal felnőtt vett részt, akik egészségügyi problémák nélkül szedtek guaranát és multivitamin-kiegészítőt.
A tanulmány megállapította, hogy a multivitaminok és a guarana kombinációja jobban javította a kogníció javítását, mint a placebo. A tanulmány résztvevői gyorsabban és pontosabban végeztek kognitív teszteket, mint azok, akik placebót szedtek. A guarana csoportban kevesebb mentális fáradtság volt, mint azoknál, akik placebót szedtek.
Egy metaanalízis, egyfajta tanulmány, amely egyesíti az ugyanazon témával kapcsolatos több tanulmány eredményeit, megállapította, hogy a guarana segített javítani a résztvevők kognitív feladat elvégzésének sebességét. Ezenkívül egy állatkísérlet azt mutatja, hogy a guarana segíthet a memória javításában azáltal, hogy szabályozza az acetilkolinészteráz nevű enzim aktivitását. Ez az enzim lebontja az acetilkolint, amely fontos neurotranszmitter az agy működéséhez és a memóriaképítéshez.
A kutatások azt sugallják, hogy a guarana segíthet javítani a szív- és érrendszeri egészséget. Az egyik tanulmány emberi és kémcsöves kísérleteket is érintett, amelyek a guarana lipid-oxidációra gyakorolt hatására összpontosítottak. Ez a negatív folyamat akkor fordul elő, ha a szervezetben nagy mennyiségű lipid vagy zsír van, és nagy mennyiségű szabad gyökök vagy oxidatív stressz van. A megnövekedett oxidatív stressz, különösen akkor, ha lipid-oxidációval jár, hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségekhez, például az ateroszklerózishoz és az arterioszklerózishoz, az erek
Guarana-kiegészítés segíthet csökkenteni a lipid oxidációt és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egy 42, egészségügyi problémák nélküli idős alany tanulmánya két csoportra osztotta őket: az egyik, amely rendszeresen szedett guaranát, és egy, amely soha nem. A tanulmány megállapította, hogy a rendszeresen guaranát alkalmazó csoportban 27% -kal alacsonyabb mennyiségű oxidált alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy rossz koleszterin volt, mint a guaranát nem szedő csoporttal. Ugyanezen tanulmány kémcsöves része megállapította, hogy a guarana csökkentheti az LDL oxidációját a normális LDL- és koleszterinszinttel rendelkező egészséges egyénekből vett vérben.
Egy másik tanulmány, amelyben 637 idősebb ember vett részt, azt találta, hogy azoknál, akik rendszeresen fogyasztottak guarana-tartalmú folyadékot, kevesebb magas vérnyomás, elhízás és metabolikus szindróma előfordulása volt. Érdekes módon, bár a guaranát rendszeresen fogyasztó csoportban kevesebb magas vérnyomás diagnózisa volt, a guaranát soha nem szedő csoportnak alacsonyabb szisztolés (felső) és diasztolés (alsó) vérnyomása volt, mint a guarana csoportnak átlagosan.
Guarana gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezhet. A hosszú távú, alacsony fokú gyulladást különféle betegségekkel és rendellenességekkel kötik, amelyek csökkentik a hosszú élettartamot. Néhány gyulladással kapcsolatos betegség közé tartozik a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a szívbetegség és még a krónikus betegség is. A krónikus gyulladást a gyorsított öregedéssel is összefüggésbe hozták.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a guarana öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezhet. Egy in vitro vizsgálat vagy kémcsöves vizsgálat az emberi bőrsejtek és a guarana felhasználására összpontosított az öregedés megelőzésére. A tanulmány megállapította, hogy az alacsony szintű lézerterápia és a guarana kiegészítés alkalmazása az emberi bőrsejtekhez csökkenti a gyulladást, a szabad gyökök károsodását és az apoptózist, a sejt programozott halálát. A fokozott korai apoptózis gyulladáshoz, szabad gyökök károsodásához és felgyorsult öregedéshez kapcsolódik.
Egy másik állatkísérlet azt találta, hogy a guarana kiegészítés segített csökkenteni a bél szabad gyökök károsodását és gyulladását, amelyet autoimmun állapotokra használnak, valamint kemoterápiás gyógyszer által okozott metotrexát. Tanulmányok azt sugallják, hogy a guarana segíthet növelni a kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságát.
Kutatások azt sugallják, hogy a guarana hasznos lehet a súlycsökkentésben. Egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat 47 egészséges túlsúlyos résztvevőre és a guarana kiegészítésnek a fogyásra gyakorolt hatására összpontosított. A guarana csoport résztvevői 45 napig yerba mate, damianaés guaranát tartalmazó kiegészítőt szedtek annak megállapítására, hogy testtömegük csökken-e.
A tanulmány csaknem 2 kilós súlycsökkenést talált a guarana csoportban, szemben a placebo csoportban csak 0,67 font súlycsökkenéssel. Azt is megállapította, hogy a guarana készítmény hozzájárult a gyomor késleltetéséhez. A késleltetett gyomorürítés lassítja a gyomor tartalmának a vékonybélbe történő felszabadulását. Amikor a gyomortartalom lassabban kerül a bélbe, hosszabb ideig teltségérzet és kevesebb étkezési vágy jelentkezik.
Egy másik kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat 105 résztvevőt követett 12 héten keresztül, hogy lássa a guarana kiegészítésnek a testsúlyszabályozásra gyakorolt hatását. A tanulmány megállapította, hogy guarana, garcinia cambogia, zöld teaés fekete tea kivonatok kiegészítése jelentősen javította a test összetételét és a zsírvesztést. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az aktív életmód és a guarana készítménnyel történő kiegészítés jobb volt, mint a placebót a testsúlycsökkentésben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a guaranának csodálatos egészségügyi előnyei lehetnek, amelyek különféle egészségügyi problémákra vonatkoznak. Míg a guarana számos egészségügyi előnnyel járhat, a használatával járhatnak mellékhatások. A guarana egyes mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság, remegés vagy izgatottság, gyors vagy szabálytalan szívverés és nyugtalanság érzése.
A guarana fent említett mellékhatásai közül sok a koffeinnek tulajdonítható. Mivel a guarana magasabb koffeintartalommal rendelkezik, mint a kávé, a koffeinre érzékenyek kifejezettebb reakciót mutathatnak. A guarana egyéb mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, a gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek, például émelygés és hányás, valamint a szorongás.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a guarana bevitel mellékhatásai dózisfüggőek lehetnek. A guarana nagyobb dózisai hozzájárulhatnak a káros hatások nagyobb kockázatához. Például egy tanulmányban 45 egészséges, 60 év feletti résztvevő vett részt, három csoportra osztva. Az egyik csoport barna cukorral placebo tablettát vett be. A második csoport guarana kiegészítőt, a harmadik csoport koffein-kiegészítőt vett be.
A vizsgálat során négy résztvevő égő érzésre panaszkodott a gyomorban - egy a koffein csoportban és három a guarana csoportban. A guarana csoportban az égő fájdalmat úgy oldták meg, hogy a guarana adagját napi 1 grammról napi 500 milligrammra csökkentették, és a guarana kiegészítőt étkezéssel kell bevenni.
Guarana egy olyan kiegészítő, amely számos potenciális egészségügyi előnnyel jár, az energiától és a fókusztól a súlyszabályozásig. Bár óvatosnak kell lenni a lehetséges mellékhatásokkal szemben, a guarana biztonságos használata évekig elősegítheti az egészség és a hosszú élettartam előmozdítását.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
