Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Nem vagy egyedül, ha valaha is álltál a kiegészítő folyosóban, és bámultál egy címkét, és gondolkodtál: „Mit jelent ez valójában?” Erőgyógyászati ápolóként minden nap látok olyan betegeket, akik táplálékkiegészítőket szednek anélkül, hogy teljesen megértenék, mit tesznek a testükbe. Sok kiegészítő hasznos, némelyik ártalmatlan, de mások kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, mellékhatásokat okozhatnak, vagy egyszerűen nem teszik azt, amit gondolsz.
A kiegészítő címkék olvasásának megtanulása elengedhetetlen a biztonságos, megalapozott döntések meghozatalához. Lépésről lépésre bontsuk le, hogy magabiztosan megérthesse , mi van valójában a kiegészítők-ban.
A kiegészítő címke az Ön ütemterve arra vonatkozóan, hogy mi van egy termék belsejében. Azt mondja neked:
Gondolj rá úgy, mint a táplálkozási tények panelére az élelmiszer címkéjén. És bár a kiegészítő címkéket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) kötelező és szabványosítja, a kiegészítőket nem szabályozzák olyan szigorúan, mint a gyógyszereket. A kiegészítő gyártók felelősek saját termékeik biztonságának, pontosságának és címkézésének értékeléséért. 1 Ezért fontos, hogy jó hírű márkáktól vásároljon kiegészítőket, és alaposan olvassa el a címkét, hogy tudja, mit kap.
Hányszor nézett már meg egy kiegészítő palackra, megjegyezve, hogy az biztosítja a kívánt mennyiségű tápanyagot - de ha közelebbről nézel, rájössz, hogy valójában három kapszulát kell bevennie ahhoz, hogy ezt a mennyiséget megkapja?
Az adag mérete és a tartályonkénti adagok a kiegészítő címke leggyakrabban félreértett részei. Íme, amit mondanak neked:
Tehát, ha csak egy kapszulát, tablettát, puha gélt vagy gumit szed be, de az adag mérete kettő, akkor a címkén felsorolt tápanyagok és egyéb összetevők csak a felét kapja meg. Hasonlóképpen, egy kiegészítő palack tartalmazhat 90 kapszulát, de ez csak 30 napos készlet, ha az adag mérete három kapszula.
Ez a szakasz megmutatja, hogy az egyes tápanyagok mennyit kapnak egy adagban, és hogyan illeszkedik a napi táplálkozási szükségletekhez. A tápanyagok olyan egységekkel vannak felsorolva, mint:
A% DV megmutatja, hogy az egyes tápanyagok napi ajánlott bevitelének mennyi része van egy adagban.
Egyes összetevők, például a növényi kivonatok, nem rendelkeznek hivatalos %DV-vel. Ezeknél az összetevőknél csak a felsorolt adagonkénti mennyiség jelenik meg.
Ha úgy gondolod, hogy több tápanyag mindig jobb, gondolj újra. A magas százalékos DV-k hasznosak lehetnek a vízben oldódó tápanyagok esetében, amelyekből nem kapsz eleget, például a B-vitaminok esetében. De nagy dózisú zsírban oldódó vitaminok, például A- vagy D-vitamin felhalmozódnak a rendszerben, és károsak lehetnek. Ennek elkerülése érdekében ellenőrizze vérszintjét a kiegészítés előtt, és beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt bármilyen tápanyag nagy dózisát szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
Az összetevők listája mindent tartalmaz a kiegészítőben - nem csak az aktív tápanyagokat. A szakasz elolvasásának megtanulása segít elkerülni a nem kívánt adalékanyagokat, és jobban megértheti a termékminőséget.
A hatóanyagok biztosítják a kiegészítő tervezett egészségügyi előnyeit. Ezek a tápanyagok azok, amelyekre valójában a kiegészítőt szedi, például a C-vitamint vagy a magnéziumot.
Az inaktív összetevők azok, amelyek támogatják a kiegészítő szerkezetét, stabilitását vagy ízét. Ezek közé tartoznak a töltőanyagok, kötőanyagok, színezékek és tartósítószerek. Bár gyakran javasoljuk, hogy olyan kiegészítőket válasszon, amelyek nem tartalmaznak felesleges összetevőket, fontos megjegyezni, hogy az inaktív nem jelenti azt, hogy lényegtelen. Néhány inaktív összetevőt tartalmaz a hatóanyagok felszívódásának javítása érdekében.
Ha a „szabadalmaztatott keveréket” látja az összetevők listáján, ez azt jelenti, hogy nem tudja, hogy az egyes összetevők mennyi része van a kiegészítőben. A tápanyagokat és egyéb kiegészítőket pontos mennyiségek közzététele nélkül csoportosítják, ami megnehezíti annak megismerését, hogy mit szed valójában. Ez egy nagy vörös zászló.
Erőgyógyászati ápolóként mindig emlékeztetem a betegeimre, hogy az átláthatóság számít. Ha nem látja a bevétel pontos mennyiségét, ne vegye be a kiegészítőt.
A legtöbb kiegészítő inaktív összetevőket tartalmaz, amelyek az egészségügyi hatásokon túl fontos célokat szolgálnak. Ezek közé tartozhatnak:
Bár mindig azt javaslom, hogy olyan kiegészítőket válasszon, amelyek nem tartalmaznak felesleges összetevőket, nem minden adalékanyag káros. Néhány pedig elengedhetetlen a hatóanyagok hatékony szállításához.
Ha allergiája van, mindig ellenőrizze a címkén, hogy nincs-e allergén kimutatások. Számos kiegészítő felsorolja, ha egy termék glutént, szóját, tejterméket vagy kagylót tartalmaz. Hasonlóképpen ellenőrizze, hogy vannak-e terhességgel, gyógyszerekkel vagy speciális egészségügyi állapotokkal kapcsolatos figyelmeztetéseket.
A kiegészítő címkék különböző egységeket használnak, attól függően, hogy a tápanyag hatékonysága és mennyire van szüksége a szervezetnek. Míg milligrammot (mg) használnak nagyobb mennyiségű tápanyaghoz, mikrogrammot (mcg) gyakran használnak nyommennyiségekhez. Ezek az egységek jelzik, hogy egy kiegészítő mennyi tápanyagot tartalmaz.
A nemzetközi egységek (IU) inkább a tápanyag biológiai aktivitását tükrözik, mint önmagában a súlyt. Például a D-vitamin NE-ben mérhető, mert hatékonysága attól függ, hogy a szervezet mennyit képes felszívni és felhasználni, nem csak azt, hogy mennyi van a kiegészítőben.
A kolónia-képző egységek (CFU) egy másik mértékegység, amelyet a probiotikus kiegészítőkön láthat. Ez jelzi a probiotikumban élő baktériumok számát, amelyek szaporodhatnak és kolóniát képezhetnek.
Amikor kiegészítőket vásárol, ne feledje ezeket a legfontosabb tippeket az kiváló minőségű kiegészítők kiválasztásához:
Erőgyógyászati ápolóként nem akarom, hogy félj a kiegészítőktől - azt akarom, hogy tájékoztassák. A kiegészítők támogatják az egészségét, de kárt is okozhatnak, ha nem érti, hogy mit vagy mennyi tápanyagot szed be.
A kiegészítő címke olvasása nem bonyolult, ha tudod, mire kell figyelni. Az adagok méretének, az összetevők listájának és a tápanyagértékek megértésével okosabb és biztonságosabb döntéseket hozhat, amelyek megfelelnek az egészségügyi céljainak. Vegye át az irányítást az egészség felett azzal, hogy megérti, mit szed!
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
