Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Diétás kiegészítők hatékony eszközök lehetnek az energia, az immunitás, az emésztés, a hangulat és az általános egészség támogatására. De csak akkor hatékonyak, ha az egyéni igényekhez igazodnak és helyesen használják őket. Az emberek túl gyakran vásárolják meg a legújabb trend-kiegészítőt, és remélik a legjobbat. Az eredmény? Minimális előnyök, pazarolt pénz, vagy akár nemkívánatos mellékhatások.
Naturopátiás orvosként lebontom a leggyakoribb kiegészítő hibákat, amelyeket a klinikai gyakorlatban látok, és hogyan lehet ezeket elkerülni, így jobb és biztonságosabb eredményeket érhet el a rutinból.
Igen, kiegészítők kaphatók vény nélkül. De bár beveheti őket anélkül, hogy konzultálna az egészségügyi szolgáltatóval, ez általában nem jó ötlet. A kiegészítőket az egyéni igényekhez kell igazítani, és a megfelelő adagokban kell bevenni, hogy hatékonyak legyenek, miközben elkerüljük a mellékhatásokat. Továbbá, egyesek kölcsönhatásba lépnek a gyógyszerekkel, vagy bizonyos állapotok esetén nem ajánlottak.
Az új kiegészítés megkezdése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel az Ön igényeinek és biztonságos az Ön számára. Az orvos vagy a regisztrált dietetikus felülvizsgálhatja tüneteit, étrendjét, életmódját, gyógyszereit és egyéb kiegészítőket, hogy megalapozott ajánlásokat tegyen arról, hogy mely kiegészítőket kell bevenni és adagolni.
Beszéljen orvosával arról, hogy vérvizsgálatot végezzen, hogy kiderítse, valóban alacsony a tápanyagtartalma, mielőtt kiegészíti. Ez különösen fontos a zsírban oldódó vitaminok és bizonyos ásványi anyagok, például a D-vitamin és a vas esetében, amelyek felhalmozódnak a szervezetben, ha túl sokat szed. A vérvizsgálatok objektív adatokat szolgáltatnak a kiegészítő terv irányításához, segítenek elkerülni a túlzott kiegészítést.
Tudni, hogy kevés bizonyos tápanyagban van, csak a kezdet. Fontos tudni azt is, hogy miért van alacsony bizonyos tápanyagban. Néha a szint emelésére szolgáló kiegészítő bevétele elfedheti a tüneteket, miközben a kiváltó ok kezeletlen marad. Egy hozzáértő egészségügyi szolgáltató segíthet azonosítani, miért alacsony a tápanyagtartalma, így kezelheti a mögöttes okot.
Tudjuk, hogy elegendő tápanyag beszerzése elengedhetetlen az általános egészséghez. De a több nem mindig jobb, különösen, ha kiegészítőkről van szó. Minden tápanyagnak biztonságos felső határa van. A túllépés nem gyorsítja fel az eredményeket - növeli a kockázatot. A tolerálható felső beviteli szintek (UL) léteznek, amelyek megvédik Önt a toxicitástól, különösen zsírban oldódó vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A biztonságos kiegészítés érdekében mindig olvassa el a kiegészítő címkéjét, és ragaszkodjon az ajánlott adaghoz és gyakorisághoz.
Elegendő D-vitamin és vas megszerzése elengedhetetlen az általános jóléthez, de néha az emberek túlzásba kerülnek. A D-vitamin és a vas két tápanyag, amelyet általában túlzottan használtak. A kiegészítőkből származó felesleges D-vitamin megzavarhatja a kalcium egyensúlyát és megterheli a veséket, míg a túl sok vas gyomor-bélrendszeri stresszt és szervkárosodást okozhat. A D-vitamin UL értéke 100 mikrogramm, vagyis 4000 nemzetközi egység (IU).1 A vas UL értéke napi 45 milligramm.2 Mindig ellenőrizze ezen tápanyagok vérszintjét a kiegészítés közben, hogy elkerülje a túl sok bevételt.
Vigyázzon a kiegészítő keverékekre, amelyek egymást átfedő kiegészítőket tartalmaznak. Például, ha magnéziumot szed a jobb alvás és a pihenés elősegítésére, feltétlenül ellenőrizze a multivitaminot - valószínűleg magnéziumot is tartalmaz. Adja hozzá az egyes kiegészítők és kiegészítő keverékek tartalmát, hogy megtudja, mennyit szed be az egyes tápanyagokból.
A naturopátiás gyógyászatban az élelmiszer alapvető fontosságú. A teljes ételek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak olyan formában, amelyeket a szervezet felismer, valamint rostokat, antioxidánsokat és fitotápanyagokat, amelyeket a kiegészítők egyszerűen nem képesek megismételni. Ezért mindig azt javaslom, hogy először táplálékból szerezze be tápanyagait, mielőtt kiegészítőkhöz fordulna.
Egyetlen kiegészítő sem tudja visszavonni a tápanyagszegény étrendet. Használjon kiegészítőket a hiányosságok pótlására, a megnövekedett igények támogatására vagy a konkrét hiányosságok kezelésére - nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott A zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és minőségi fehérjékben gazdag, kiegyensúlyozott étrend képes kielégíteni a tápanyagszükségletek nagy részét vagy egészét, míg a kiegészítők olyanok, mint a „biztosítás”, amely lefedi az esetleges hiányosságokat.
Nem minden kiegészítő jön létre egyenlő. A kiváló minőségű kiegészítőkkiválasztásakor mindig keressen megbízható márkákat, amelyek harmadik fél tanúsítvánnyal rendelkeznek, mint például az NSF, az USP vagy a ConsumerLab. Ezek a tanúsítványok igazolják, hogy a kiegészítők tartalmazzák azt, amit állítanak - és semmit, amit nem kellene. Legyen óvatos, amikor túlzott egészségügyi állításokat, homályos összetevőlistákat vagy „csodaeredményeket” ígérő termékeket lát. Mindig figyeljen a hamis kiegészítőkre , amelyek tartalmazhatnak fel ismeretlen allergéneket vagy veszélyes anyagokat.
Kerülje a „szabadalmaztatott keverékeket” tartalmazó kiegészítőket. A szabadalmaztatott keverékek elrejtik a pontos adagokat, így lehetetlen tudni, hogy terápiás mennyiségű (vagy akár túl sok) tápanyagot kap-e. Gyakran nem sorolják fel a tápanyagokat és egyéb összetevőket a kiegészítőben. A töltőanyagok, a mesterséges színezékek és a felesleges adalékanyagok szintén irritálhatják az érzékeny rendszereket, ezért válasszon olyan kiegészítőket, amelyek nagyrészt mentesek ezektől.
Kiválaszthatja a legmagasabb minőségű kiegészítőket, de ezek nem fognak működni az Ön számára, hacsak nem veszik be őket. A legtöbb kiegészítő fokozatosan működik. A hiányzó adagok megzavarja az állandó tápanyagszintet és késlelteti az eredményeket Keressen egy Önnek megfelelő rutint, és ragaszkodjon hozzá, hogy a legtöbbet hozza ki az kiegészítő halmazból. Íme a legfontosabb tippjeim a következetesség megőrzéséhez az étrend-kiegészítők szedésekor:
Ha véletlenül kihagysz egy napot, ne izzadd meg. De ne duplázza meg, hacsak egészségügyi szakember nem utasítja. Csak folytassa a szokásos ütemtervet, ha eszébe jut. A következetesség az idő múlásával sokkal fontosabb, mint a tökéletesség.
Sok kiegészítő esetében nem kell túlgondolni az időzítést. De mások számára a időzítés számít. A zsírban oldódó vitaminok, mint például az A, D, E és K vitamin, étrendi zsírt igényelnek a felszívódáshoz, és legjobban étkezés vagy harapnivalók közben fogyaszthatók. Másokat, mint néhány aminosavat, éhgyomorra kell bevenni. És néhány szinergikus tápanyag valójában jobban működik, ha együtt veszik, beleértve a következőket:
A kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, vagy zavarhatják a felszívódást. Az orbáncfű, a kalcium, a vas, a magnézium és a D-vitamin kölcsönhatásba léphet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel, például antidepresszánsokkal, vérhígítókkal és pajzsmirigy-gyógyszerekkel.3—6 És egyes kiegészítők kölcsönhatásba lépnek más kiegészítőkkel, versenyezve a felszívódásért. Például a kalcium csökkentheti a vas felvételét, ha együtt veszik be.
Mindig tájékoztassa orvosát az összes szedett kiegészítőről - még akkor is, ha azokat „természetesnek” tekintik. Egy hozzáértő egészségügyi szolgáltató segíthet azonosítani a lehetséges interakciókat, és biztosítani, hogy a napi kezelési rend optimalizált és biztonságos legyen.
Egy átgondoltan megtervezett kiegészítő stratégia segít biztosítani, hogy a kiegészítők teljes hatékonyságát elérje. Íme a legfontosabb lépések az intelligens, hatékony kiegészítő készletfelépítéséhez.
Vegye figyelembe étrendjét, stresszszintjét, alvását, testmozgását, egészségi előzményeit és céljait a kiegészítő stratégia kialakításakor. A tápanyaghiány kockázata nagyon egyedi, és ezektől és más tényezőktől függ.
Előnyben részesítse a bizonyítékokon alapuló összetevőket, a harmadik fél tesztelését és az Ön egyedi igényeinek megfelelő adagolását. Kerülje a felesleges töltőanyagokat, adalékanyagokat vagy színezékeket tartalmazó kiegészítőket. És kerülje a szabadalmaztatott keverékekkel rendelkezőket.
Kövesse nyomon, hogyan érzi magát az idő múlásával, és rendszeresen értékelje újra. A kiegészítők nem „beállíthatók és felejtkeztek”. Határozza meg objektív mértékeit arra vonatkozóan, hogyan érzi magát az előrehaladás nyomon követéséhez. Rendszeresen értékelje újra és fontolja meg a kiegészítő rutin módosítását, amint a célok változnak.
A kiegészítők segíthetnek elérni egészségügyi céljait - de csak akkor, ha okosan és következetesen használják őket. Először mindig az étellel kezdje, majd töltse ki a lehetséges tápanyaghiányokat kiváló minőségű, harmadik fél által tesztelt kiegészítőkkel. Személyre szabott adagolási és biztonsági útmutatásért forduljon hozzáértő egészségügyi szakemberhez, és olvassa el a kiegészítők címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő adagot kapja. Végül fontolja meg a kiegészítők időzítését és a lehetséges kölcsönhatásokat más szedett gyógyszerekkel.
Egy jól átgondolt kiegészítő rendszer, amelyet egy képzett egészségügyi szakemberrel együttműködve terveztek, támogatja az egészséges életmódot és a hosszú távú jólétet.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
