Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha valaha is böngészett egy vitamin-boltban vagy egészséges élelmiszerboltban, és hatékony cink-kiegészítőt keresett, észrevette a lehetőségek sokaságát. Kelátcink, cink-glükonát, cink-oxid és cink-citrát - mi a különbség, és milyen típusú cink a legjobb?
Mivel a cinkbevitel kritikus fontosságú az emberi túlélés szempontjából, és az ásványi anyagot el kell fogyasztanunk az egészséges szint fenntartása érdekében, a megfelelő típusú cink-kiegészítő kiválasztása óriási hatással lehet az általános egészségre.
A cink egy nélkülözhetetlen nyomásványi anyag, amelyet be kell szerezni az étrendben, mert a szervezet nem tudja egyedül előállítani. Valójában ez a második legelterjedtebb nyomásványi anyag az emberi testben, amely minden testszövetben jelen van.
Kritikus fontosságú az általános egészség és a túlélés szempontjából, mert szükséges az egészséges sejtosztódáshoz. Alapvető szerepet játszik számos biokémiai útvonalban, beleértve a fő testrendszerek, például a központi idegrendszer, az idegrendszer és az immunrendszer működését.
A cink előnyei közé tartozik az oxidatív stressz elleni küzdelem erős antioxidánsként való szerepe is. Segít a test gyulladásának szabályozásában, és támogatja a szervezet képességét a homeosztázis fenntartására (vagy visszatérésére).
Mindez azt jelenti, hogy a testednek cinkre van szüksége. A cinkben gazdag ételek fogyasztása a legjobb módja az egészséges cinkszint fenntartásának, de nem ritka, hogy cinkhiány alakul ki, ami súlyos következményekkel járhat.
A cinkhiány a világ népességének mintegy 17 százalékát érinti, amint azt egy 2019-es jelentés becslése szerint. Előfordulhat, ha egy személy nem eszik elegendő cinket tartalmazó ételt, vagy emésztési vagy bélegészségügyi problémák miatt nehézségei vannak az ásványi anyag felszívódásával. A hormonpótló terápiában, fogamzásgátló tablettákban részesülő nőknél vagy a terhes vagy szoptató nőknél szintén fokozott a cinkhiány kockázata.
A cinkhiány leggyakoribb tünetei a következők:
Mivel olyan sokféle cink-kiegészítő létezik, zavaró lehet választani olyat, amely elvégzi a munkát. Miért van olyan sokféle cink? A cink felszívódásának javítása érdekében gyakran „kelátálódik”, vagy más vegyülethez vagy aminosavhoz kötődik. A vegyület, amelyhez a cink kötődik, befolyásolja biohasznosulását és hatékonyságát.
A lehetőségek egyszerűsítése érdekében íme a cink leggyakoribb formáinak lebontása:
Ez a leggyakoribb vény nélkül kapható cink-kiegészítő, amely megtalálható a helyi gyógyszer- vagy egészséges élelmiszerboltban. Glükonsavból készül, amely gyakran megtalálható orális kiegészítőkben, orrcink spray-kben vagy pasztillákban. Egy metaanalízis azt mutatja, hogy a cink-glükonát pasztillák képesek 28 százalékkal csökkenteni a hideg időtartamát.
Ez a fajta cink citromsavval készül. Egy tanulmány megállapította, hogy táplálék nélküli kiegészítőként adva a cink-citrát felszívódása összehasonlítható a cink-glükonáttal és magasabb, mint a cink-oxid.
A cinksó kelátos formája pikolinsavval készül, és orális alkalmazásra népszerű a cinkhiány visszafordítása érdekében. Egy study összehasonlítva a cink-pikolinát, a cink-citrát és a cink-glükonát felszívódását, azt mutatja, hogy ezen formák egyikében nincs jelentős változás, de a cink-pikolinát javította a cink felszívódását az emberekben.
Ez a fajta cink-kiegészítő citromsavval készül. A cink-acetátot gyakran adják a megfázás elleni gyógyszerekhez, például orrspray-khoz és pasztillákhoz. Egy metaanalízis megállapította, hogy a cink-acetát pasztillák valójában hatékonyabbak lehetnek, mint a cink-glükonát pasztillák a hideg időtartamának csökkentésében.
A cink-oxidot belsőleg és helyileg használják. Szájon át ismert, hogy kevésbé biológiailag hozzáférhető, mint a cink-glükonát. Helyileg a cink-oxidot napvédő krémekben és készítményekben használják, amelyek javítják a bőrproblémákat, például a pelenkakiütés, az ekcéma és a pikkelysömör.
Ez egy cinksó, amelyet néha szemcseppekben használnak az irritáció enyhítésére. Szájon át is beveszik a sebgyógyulás felgyorsítása érdekében. Ez azonban gyomorirritációt okozhat, mert versenyez a kalcium bélfelszívódásával.
Egy újabb lehetőség a piacon az „enzim-aktivált” cink, amely különbözik az elemi cinktől vagy a kelátos cinktől. Ez a fajta cink teljes kiőrlésű erjesztett, enzim-aktivált cinkből készül a test felszívódásának javítása érdekében. Lehet, hogy a leginkább összehasonlítható a természetes élelmiszerforrások cinkszintjének növelésével.
Ne feledje, hogy mindezen cink-kiegészítők mellett a cinkben gazdag ételek fogyasztása továbbra is a legjobb módja az ásványi anyag egészséges szintjének fenntartására. A tökmag, kesudió, kefir, fűvel táplált marhahús, bárány és csirke fogyasztása nagyszerű lehetőség a cinkszint megtartására, ahol szüksége van rá.
Az USDA a felnőttek körében a következő diétás cink bevitelét javasolja:
A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a cink tolerálható felső határa napi 40 milligramm körül van. A „nagy dózisok” napi 25-45 milligramm közötti mennyiségek. A cinkhiány kezelésére dolgozó embereknek előnyös lehet, ha napi 30 milligramm cinket szednek 90 napig.
Ha nagyobb mennyiségű cinket szed, feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a lehetséges káros hatásokról. Továbbá, ha nagyobb dózisú cinket szed, feltétlenül vegyen be olyan kiegészítőt, amely rézt is tartalmaz, hogy az ásványi anyag ne kimerüljön a megnövekedett cinkbevitel miatt.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
