Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
B-vitaminok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek szükségesek az egészséges sejtek felépítéséhez, és részt vesznek a szervezet számos kulcsfontosságú biológiai folyamatában, beleértve az energia-anyagcserét is. Ezek a vízoldható tápanyagok kimutatták, hogy kritikusak az agy, a szív, az immunrendszer, a máj és az emberi test minden más sejtjének vagy szövetének működéséhez. Bár számos élelmiszerben található meg, különösen a zöld leveles zöldségekben és tojásokban, a kiegészítésnek van értelme ezen tápanyagok optimális napi bevitelének biztosítása érdekében.
Nyolc hivatalos B-vitamin létezik. Ezek közé tartozik a tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), piridoxin (B6), biotin (B7), folát (B9)és kobalamin (B12). A B-vitamin komplex olyan étrend-kiegészítőre utal, amely két vagy több B-vitamin kombinációját tartalmazza. Bár minden B-vitamin egyedülálló szerepet játszik az emberi táplálkozásban, számos létfontosságú funkcióban működnek együtt. Ezért óriási szinergia és interakció van, ha együtt használják őket. A B-vitamin komplex kiegészítőket gyakran elősegítik azért, mert képesek javítani az energiatermelést, megakadályozni a köztes metabolitok felhalmozódását a szervezetben, például a homocisztein, amelyek károsíthatják a sejteket és a szöveteket, támogatják az immunfunkciót, ellensúlyozzák a stressz negatív hatásait, fokozzák a hangulatot és elősegíthetik a méregtelenítő reakciókat.
Itt van egy rövid leírás az egyes B-vitaminokról és kulcsfontosságú biológiai szerepeiről.
A tiamin volt az első felfedezett B-vitamin, ezért B-vitaminnak nevezték1. A tiamin elengedhetetlen a megfelelő energiatermeléshez a test minden sejtjében, de különösen a szívben és az agyban. A súlyos tiaminhiányt fedezték fel a „beriberi” néven ismert szindróma okaként. A tünetek közé tartozik a mentális zavartság, izomkárosodás (száraz beriberi), folyadékretenció (nedves beriberi), magas vérnyomás, járási nehézségek és szívzavarok. A tiaminszintet sok gyógyszer kimeríti, különösen a magas vérnyomás kezelésére alkalmazott diuretikumok.
A riboflavin két nagyon fontos enzimben működik, amelyek részt vesznek az energiatermelésben. A riboflavin-hiányt az ajkak és a szájsarkok repedése jellemzi; gyulladt nyelv; látászavarok, például fényérzékenység és látásélesség elvesztése; szürkehályog kialakulása; a szem, ajkak, száj és nyelv égése és viszketése; és a nyálkahártya rendellenességeinek egyéb jelei. Az alacsony riboflavin szintje néhány krónikus betegséghez kapcsolódik.
Niacin, , valamint a B3 vitamin egy másik formája, nikotinamid egy enzim részeként működik, amely kulcsfontosságú az élet szempontjából. Ha a B3 -vitamin szintje alacsony, az pellagra néven ismert állapothoz vezethet, amelyet dermatitis, hasmenés és demencia jelenléte jellemez. A niacint gyakran kiegészítik a koleszterinszint támogatására nagyobb dózisokban (pl. napi 2-3 g), míg a niacinamidot gyakran ajánljuk az ízületek egészségének támogatására. 100 mg-nál nagyobb dózisok esetén a niacin gyakran bőrkipirulást okoz, míg a nikotinamid nem.
A pantoténsavat az A koenzim (CoA) és az acil-hordozó fehérje (ACP) előállításához használják - két vegyület, amelyek kritikus szerepet játszanak a zsírok és szénhidrátok energiatermelésben történő felhasználásában, valamint a mellékvese-hormonok és vörösvértestek előállításában. A pantoténsav-kiegészítést gyakran ajánlják a táplálkozási orientált orvosok a mellékvesék működésének támogatása és a stressz leküzdése érdekében.
B6 egy rendkívül fontos B-vitamin, amely részt vesz a testfehérjék és szerkezeti vegyületek, az idegrendszer kémiai transzmitterei, a vörösvértestek és a prosztaglandinok néven ismert hormonszerű anyagok képződésében, amelyek számos testi funkciót irányítanak. A piridoxin kritikus fontosságú a hormonális egyensúly és a megfelelő immunfunkció fenntartásában is. A B-vitamin6 hiányát depresszió, görcsök (különösen gyermekeknél), glükóz intolerancia, vérszegénység, károsodott idegfunkció, az ajkak és a nyelv repedése, valamint seborrhea vagy ekcéma jellemzi.
Biotin zsírok és aminosavak előállításában és felhasználásában működik. A felnőttek biotinhiányát száraz, pikkelyes bőrt jellemzik; hányinger; anorexia; és seborrhea. Hat hónaposnál fiatalabb csecsemőknél a tünetek a seborrheás dermatitis (bölcsősapka), tartós pelenkakiütés és alopecia (hajhullás). A biotin népszerű ajánlás a körmök szilárdságának növelésére és az egészséges haj elősegítésére.
A folsav, más néven folát, folacin és pteroilmonoglutamát, számos testfolyamatban együtt működik a B12-vitaminnal, és kritikus fontosságú a sejtosztódáshoz, mivel szükséges a DNS-szintézisben. Folsav nélkül a sejtek nem osztódnak megfelelően. A folsavhiányt a terhesség alatt számos születési rendellenességgel kötötték, beleértve az idegcső hibáit, például a spina bifida. A folsavhiány összefügg a depresszióval, az érelmeszesedéssel és az oszteoporózissal is. A folsav, a B-vitamin12és a aminosav metionin egy formája, amelyet SAMe (S-adenozil-metionin) néven ismernek „metil-donorként”. Metilmolekulákat hordoznak és adományoznak a reakciók megkönnyítése érdekében, beleértve a DNS és az agyi neurotranszmitterek előállítását. A folsav és más metil-donorok csökkentik a homocisztein testkoncentrációját - egy toxikus intermedier a szervezetben, amely számos egészségügyi állapotban szerepet játszik, beleértve az érelmeszesedést, az oszteoporózist és a rák bizonyos formáit.
A B-vitamin12 számos testfolyamatban működik a folsavval, beleértve a DNS, a vörösvértestek és az idegsejteket körülvevő szigetelő hüvely (a mielinhüvely) szintézisét, és felgyorsítja a jelek vezetését az idegsejtekkel együtt. A B-vitamin12 jelentős mennyiségben csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. Ezért úgy tűnik, hogy nagyon fontos, hogy a vegetáriánusok kiegészítsék étrendjüket B-vitaminnal12. A B-vitamin hiánya12 vérszegénységhez vezet, és hatással lesz az agyra és az idegrendszerre, és olyan tüneteket okoz, mint a zsibbadás, a tűk érzése, vagy a lábak égő érzése, valamint a mentális funkció károsodása, amely időseknél utánozhatja az Alzheimer-kórt. A vérszegénység és az idegrendszeri tünetek mellett a B12 -vitamin hiánya sima, marhahús vörös nyelvet is eredményez; és hasmenés, mivel a gyorsan szaporodó sejtek, például a szájat és az egész gyomor-bélrendszert bevonó sejtek nem képesek replikálódni B-vitamin nélkül12.
A klinikai kutatások során kimutatták, hogy a B-vitamin komplex kiegészítők táplálkozási szempontból számos egészségügyi problémát támogatnak. Ha egy személynek az alább felsorolt állapotok bármelyike fennáll, előnyös lehet a B-vitaminokat tartalmazó kiegészítő szedése:
Ez számos példa olyan gyógyszerekre, amelyek alacsony specifikus B-vitaminok szintjét eredményezhetik:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
