A legjobb prenatális vitaminok kiválasztása az Ön és a baba számára

Miközben navigálsz a terhesség és a prenatális utazás során szembesülő számos választásban, a prenatális vitaminnak nem szabad a legnagyobb stressztényezőnek lennie. 

Prenatális kiegészítők olyan alapvető tápanyagokat biztosítanak a szervezetnek, amelyek támogatják az egészséges terhesség szempontjából kritikus biokémiai folyamatokat. Útmutatjuk Önt a legjobb prenatális kiegészítő kiválasztásában, figyelembe véve a legfontosabb tápanyagokat, az adagolási ajánlásokat és a terhesség bizonyos szakaszaira vonatkozó megfontolásokat. 

Különleges tápanyagszükségletek terhesség alatt

Terhesség alatt számos biokémiai folyamat beindul a szervezetben, amelyek megfelelő tápanyagellátást igényelnek. Ha nem biztosítja a testét a magzat létrehozásához és fenntartásához szükséges erőforrásokkal, akkor elkezd húzni a boltokból. Míg a szervezet mindent megtesz annak érdekében, hogy gyermekének biztosítsa a fejlődéshez és az egészséghez szükséges tápanyagokat, előfordulhat, hogy kimerültnek, fáradtnak, hangulatosnak, gyulladtnak és fájdalomnak érzi magát. 

Terhes állapotban a szervezet keményen dolgozik ezen alapvető biokémiai folyamatokon keresztül, amelyek növelik a speciális tápanyagok iránti igényét:

• Idegcső fejlődése: A baba idegcsöve a terhesség korai szakaszában alakul ki (az első néhány héten belül), és elegendő mennyiségű B-vitamin folát igényel. A folát nélkülözhetetlen tápanyag az idegcső hibáinak megelőzéséhez.
• Vörösvértestképződés: A terhesség növeli a vörösvértestek előállításához szükséges vasiránti igényt. A terhesség alatti vashiány vérszegénységhez és egyéb szövődményekhez vezethet.
• Csontfejlődés: A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlenek a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez. Ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő bevitele támogatja a baba csontnövekedését, miközben megőrzi saját csontjait. Ne feledje, ha nem fogyaszt eleget ezekből a fontos tápanyagokból, akkor a baba kihúzza őket a csontjairól.

Legfontosabb tápanyagok a prenatális kiegészítőben

Prenatális kiegészítők jellemzően tápanyagok széles skáláját biztosítják - de egyesek fontosabbak, mint mások. És nem minden prenatális kiegészítő tele van, ha az Ön és a baba számára legkritikusabb tápanyagokról van szó. A prenatális kiegészítő kiválasztásakor keresse meg ezeket a fontos tápanyagokat: 

Folát (nem folsav)

Keressen prenatális kiegészítőt, amely legalább 600—800 mikrogramm metil foláttartalmaz. Míg a metilezett folát a folát aktív, biológiailag elérhető formája, a folsavnak több enzimatikus átalakuláson kell átesnie, mielőtt a szervezet hatékonyan felhasználhatja azt. Sok nőnek (a populáció legfeljebb 40% -a) genetikai variációi vannak, amelyek rontják ezt az átalakulási folyamatot, ami csökkent folsav anyagcseréhez vezet. A metilált foláttal történő közvetlen kiegészítéssel a szervezet megkerülheti ezt az átalakulási lépést, biztosítva ennek az alapvető tápanyagnak az optimális felhasználását. 

Vas

Terhes nőknek napi 27 milligramm vasra van szükségük.     Válasszon egy prenatális kiegészítőt, amely ezt az összeget biztosítja a vörösvérsejtek képződésének támogatására és a vashiányos vérszegénység megelőzésére.

Kalcium és D-vitamin

Keressen olyan kiegészítőt, amely körülbelül 1000-1300 milligramm kalciumot és legalább 600—800 nemzetközi egységet D-vitaminttartalmaz. Ezek a tápanyagok elősegítik az egészséges csontfejlődést az Ön és a baba számára. Szüksége lehet egy további D-vitamin-kiegészítőre az Ön igényeinek kielégítéséhez, különösen, ha a múltban alacsony volt.

Omega-3 zsírsavak

Válasszon prenatális kiegészítőt, amely tartalmazza mind a eikozapentaénsavat (EPA) , mind a dokozahexaénsavat (DHA), egy omega-3 zsírsavat, amely fontos a magzati agy és szem fejlődéséhez. Sok prenatál nem tartalmazza ezeket a fontos tápanyagokat, ezért szükség lehet egy további kiegészítésre a magas omega-3-szint biztosításához. A kutatások azt sugallják, hogy a terhesség alatt megfelelő omega-3 szint — napi 2000-3000 milligramm között segíthet csökkenteni a szülés utáni depresszió kockázatát. 

Jód

A jód kulcsfontosságú a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, amelyek elengedhetetlenek a magzati agy fejlődéséhez. 

B12-vitamin

A B12-vitamin fontos a baba idegrendszerének fejlődéséhez. Győződjön meg róla, hogy a prenatális kiegészítőkben lévő összes B-vitamin metilezett legyen.

Egyéb fontos tápanyagok

A prenatális kiegészítőnek megfelelő mennyiségű C-vitamint, E-vitamint, cinketés magnéziumottartalmaznia kell, amelyek döntő szerepet játszanak a terhesség alatti általános egészség támogatásában.

A prenatális kiegészítők optimális időzítése és adagolása

Elengedhetetlen egy kiváló minőségű prenatális kiegészítő kiválasztása, amely megfelel az Ön és a baba tápanyagszükségleteinek — de a tápanyagok adagolása és a kiegészítő tényleges bevétele nem kevésbé fontos a tápanyagok felszívódásának biztosításához. Fontolja meg ezeket a tippeket, hogy biztosítsa, hogy minél többet kapjon ki prenatális kiegészítőiből: 

1. Kezdje korán: Megpróbál fogantatni, de még nem terhes? Itt az ideje, hogy elkezdje szedni az étrend-kiegészítőket! Mivel az idegcső még azelőtt alakul ki, hogy sok nő észrevenné, hogy terhes, fontos, hogy a fogamzás előtt elkezdje a prenatális vitamin szedését (ha terhességet tervez). 
2. Legyen következetes: Vegye be a prenatális kiegészítőt minden nap ugyanabban az időben, hogy a tápanyagszint állandó legyen. Szükség esetén állítsa be a telefon riasztását napi emlékeztetőként.  
3. Kövesse az ajánlott adagot: Figyelmesen nézze meg a prenatális kiegészítő táplálkozási címkéjét, és jegyezze fel az adag méretét - sok prenatális márka adagonként egynél több kapszulát igényel. Kövesse az ajánlott adagméretet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a címkén felsorolt tápanyagok teljes adagját kapja meg. 
4. Fontolja meg az adag felosztását: Ha problémái vannak az összes tabletta egyszerre történő bevételével, akkor a nap folyamán feloszthatja az adagot - egyet reggelivel és egyet ebéddel vegye be. 

Tápanyagszükségletek a terhesség különböző szakaszaiban

A baba különböző módon fejlődik a terhesség alatt - így természetesen a testének különböző táplálkozási igényei vannak a terhesség különböző szakaszaiban. Vegye figyelembe a baba és a szervezet változó igényeit, amikor prenatális kiegészítőt választ: 

• Első trimeszter: A korai fejlődés ezen időszakában összpontosítson olyan tápanyagokra, mint a folát, vasés B12 vitamin. Ha ebben a szakaszban jelentős reggeli betegséget tapasztal, előfordulhat, hogy nem tudja elviselni a sok kiegészítő szedését, ezért prioritásként kezelje ezeket a legfontosabb tápanyagokat a korai fejlődés szempontjából. A fejlődés és a növekedés folytatásával többet vehet fel a 2. és 3. trimeszterben. 
• Második és harmadik trimeszter: Ahogy a baba növekszik, növekszik a tápanyagkereslet. Fontolja meg a kalcium, D-vitaminés omega-3 adagok hozzáadását a baba mozgásszervi rendszerének fejlődésének, valamint neurológiai és általános fejlődésének támogatása érdekében. 
• Szülés utáni: Még a születés után is fontos folytatni a szülés előtti vagy utáni kiegészítők szedését. Ez segíthet a tápanyagkészletek feltöltésében, támogatja a tápláló anyatejtermelést és elősegítheti a szülés utáni gyógyulást. 

Hogyan válasszunk kiváló minőségű prenatális kiegészítőt

Kövesse ezeket a tippeket, hogy biztosítsa a prenatális kiegészítőt (vagy bármilyen kiegészítőt!) Ön által választott kiváló minőségű: 

1. Keressen harmadik féltől származó ellenőrzéseket: Keressen olyan termékeket és vállalatokat, amelyeket olyan független szervezetek teszteltek és tanúsítottak, mint például az US Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab.com. Ezek a tanúsítványok segítenek tudni, hogy a tápanyagok minősége és a kiegészítőben lévő tartalom megfelel. 
2. Ellenőrizze az adalékanyagokat és allergéneket: Kerülje a mesterséges színezékeket, ízeket, tartósítószereket vagy allergéneket, például glutént, tejtermékeket vagy kagylókat tartalmazó kiegészítőket. 
3. Kutatása a gyártót: Válasszon egy jó hírű gyártót, aki korábban kiváló minőségű kiegészítőket gyártott. Keressen átláthatóságot az összetevők beszerzésében, a gyártási folyamatokban és a helyes gyártási gyakorlatok (GMP) betartásában. 
4. Forduljon a szolgáltatóhoz: Bár rengeteg információt gyűjthet az internetről, mindig fontos, hogy forduljon a szolgáltatóhoz, mielőtt bármilyen új kiegészítőt szedne. A szervezet igényei egyedülállóak, ezért konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által szedett kiegészítők biztonságosak legyenek az Ön és a baba számára, és nem lépnek kölcsönhatásba más gyógyszerekkel, amelyeket esetleg szed. 

Elvitelre

 prenatális kiegészítő kiválasztása termékenységéhez és terhességi útjához nagy lépés annak biztosítása felé, hogy kielégítse az Ön és a baba tápanyagszükségleteit. Keressen egy prenatális kiegészítőt, amely tartalmazza az idegcső fejlődéséhez, a vörösvértestképződéshez és a csontfejlődéshez szükséges legfontosabb tápanyagokat. Vegye figyelembe a változó tápanyagszükségleteit a terhesség különböző szakaszaiban, és keressen kiváló minőségű kiegészítőket harmadik fél által ellenőrzött ellenőrzéssel. Végül feltétlenül konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kipróbálna bármilyen új kiegészítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön és a növekvő baba számára.  

Referenciák:

1. Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola (ACOG) - www.acog.org
2. Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) - Étrend-kiegészítők Hivatala - ods.od.nih.gov
3. Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) - www.cdc.gov
4. Mayo Klinika - www.mayoclinic.org
5. Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) - www.nhs.uk
6. Amerikai Terhességi Szövetség - americanpregnancy.org
7. Egészségügyi Világszervezet (WHO) - www.who.int
8. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia - www.eatright.org