Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A menopauza a titokban rejtett témáról a 2020-as évek egyik legforróbb témájává vált. Halle Berry őszintén megvitatta téves diagnózisát és tapasztalatait. Oprah Winfrey órákat szentelt a témának, és előkészítette az utat a korlátlan éthosz előtt. A #menopause videók több mint egymilliárd megtekintést kaptak a TikTokon. Michelle Obama őszinte a „kemenceszerű” hőhullámaival kapcsolatban, és 2023-ban Debbie Lesko és Yvette Clark kongresszusi nők bemutatta a Kongresszusnak a Menopauza Kutatási és Mélyességi Törvényt - egy törvényjavaslatot, amely előírja a Nemzeti Egészségügyi Intézetektől (NIH), hogy támogassák a menopauza, a perimenopauza és a nők középéletének kutatását.
Köszönjük a csillagoknak mindezt, hiszen az évente 1,3 millió menopauzába átmenő amerikai nő könnyebben kezelheti a legmakacsabb tüneteket, beleértve a „menó hasat”, az agyködöt és az éjszakai izzadást.
Ha azonban egy dolog időnként hiányzik a beszélgetésből, az az, hogy a nőknek milyen típusú ételeket kell elkerülniük az ebben a korszakban átesett nőknek.
Ezt szem előtt tartva összegyűjtöttük az öt legsúlyosabb ételt, amelyek a nőket érintik a perimenopauza és a menopauza idején, miért váltanak ki a reakciót... és mihez kell halmozni a tányérját helyette.
Persze, mindannyian tudjuk, hogy a cukor nem a legerényesebb termék, amelyet élelmiszerkocsiinkba adhatunk, nem is beszélve a napi étrendünkről. A mítoszok, amelyek arra utalnak, hogy az édes cucc ugyanolyan függőséget okoz, mint a drogokat, de Reese darabjaitól kezdve a látszólag jóindulatú csésze eper joghurtig minden kiválthatja a menopauza legkényelmetlenebb tüneteit. Így van:
Kutatások azt mutatják, hogy a cukor krónikus gyulladást válthat ki. Bár ez minden életkorban aggasztó, a perimenopauza és a menopauza idején következő szintű jelentőséggel bír.
Miért?
A gyulladás a fázis legaggasztóbb mellékhatásainak némelyikét idézheti elő, beleértve a fáradtságot és a hőhullámokat. Ráadásul a gyulladás egyértelműen összefügg a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával és az alkoholmentes zsírmájbetegség progressziójával, amelyre a nők fokozottabban sebezhetőek a menopauza idején.
A felesleges cukor inzulinrezisztenciához is vezethet. Ennek mögött meghúzódó problémák háromszorosak: az inzulinrezisztencia hozzájárulhat az elhízás és az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. Hozzájárulhat a menopauzális puffadáshoz, a gyakori vizeléshez és a homályos látáshoz is. Ugyanakkor az ösztrogén — különösen az ösztradiol — csökkenése akadályozhatja az inzulin működését, és emelkedett vércukorszintet eredményezhet. Ez számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a neuropathiát, a gasztroparézist és a stroke-ot.
Ami felfelé megy, az is le kell jönnie: a „magas” cukor végül gonosz összeomláshoz vezet. Ezt mélyen érezhetik azok a nők, akik már küzdenek a menopauzát gyakran kísérő hangulatváltozásokkal és alvászavarokkal.
Pszichológiai eltolódásokról beszélve: A perimenopauzát és a menopauzát nagyrészt hangulatváltozások és egyéb mentális egészségügyi kihívások jellemzik, amelyek úgy tűnik, hogy a semmiből érkeznek. A kék, az ingerlékenység, a szorongás, sőt a pánikrohamok is - mind mindennapi, amikor a menstruáció a végéhez közeledik.
Más szavakkal? A sütemények, sütemények és tökfűszerek iránti vágy az egekbe emelkedhet, mivel a hormonok emelkednek és zuhannak, és agyad keres valamit, ami felemeli a szerotonin- és dopamin szintjét.
Ahhoz, hogy ellenálljon ezeknek a késztetéseknek (és jobban érezze magát), fontolja meg inkább a tápanyagban gazdag édességek élvezetét, például:
Még a legtisztább étkezőket is megváltoztathatja a lédús BLT puszta látványa.
És mégis, a feldolgozott húsok, például a kolbász, a szalámi, a delihús, a sonka és igen, a szalonna, tele vannak nátriummal, telített zsírokkal, nitritekkel és nitrátokkal, amelyek fokozhatják a menopauza tüneteit azáltal, hogy tovább zavarják a hormonok egyensúlyát, és hozzájárulnak a vízvisszatartáshoz és a súlygyarapodáshoz.
Még aggasztóbb? A kutatások azt mutatják, hogy a vörös és feldolgozott hús fokozhatja a depresszióval szembeni sebezhetőségét, amely klinikai mentális egészségi állapot, amely a menopauzális nők 35,6 százalékát érinti szerte a világon. Továbbá a feldolgozott húsok növelhetik a vastagbélrák és a gyomorrák kialakulásának esélyét.
Vágyakozik egy sós fehérje után, ami meglepni fog benneteket?
Ehelyett nyúljon tenger gyümölcseire, diófélékre és magokra. A lazac, a szardella, a makréla, a tökmag, a lenmag és a dió bőséges mennyiségű Omega-3 zsírsavval büszkélkedhet. Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy ezek az „egészséges zsírok” ígéretesek a menopauzával kapcsolatos enyhítésben:
Ugyanolyan csábító? Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással vannak a bőrre, és enyhíthetik az öregedés jeleit - ez kulcsfontosságú probléma a menopauzában élő nők számára, akik vékony, száraz bőrt, valamint a vele járó finom vonalakat és ráncokat tapasztalhatnak.
Salsa, jalapeno, öt riasztó chili, Srirachával áztatott szárnyak, Phaal curry — mindez ízletes lehet. Ennek ellenére ezeknek az ízletes ételeknek a túlterhelése ellentétes lehet az éjszakai izzadás és a hőhullámok leküzdésére irányuló vágyad.
A vazomotoros menopauza tüneteinek egyik legnagyobb kiváltójaként azonosított fűszeres ételek növelhetik a testhőmérsékletet, és izzadságba áztatják és ventilátort keresnek.
Sőt, a fűszeres ételek károsíthatják a gyomor nyálkahártyáját, és hányingert, hasmenést, puffadást és görcsöket okozhatnak.
Ha gyakran túlmelegednek érzi magát, legyen az a nap közepe vagy egy (álmatlan) éjszaka közepe, akkor forduljon le belső égetőgéphez hűtő ételek keresésével. Az uborka, a zeller, a koriander, a görögdinnye, a sárgadinnye, a mangó és a citrusfélék elősegítik a testhőmérséklet mérséklését, miközben vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal ellátják Önt — és egészséges hidratálást biztosítanak, amíg készen állnak.
Egyre több kutatás azt mutatja, hogy a nők sebezhetőbbek az alkohol sötét oldalára, mint a férfiak. A nők nemcsak gyorsabban halnak meg alkohollal összefüggő halálesetek miatt, mint férfi társaik, hanem hajlamosabbak az alkohol okozta sürgősségi ellátásokra és kórházi ellátásokra is. Ugyanakkor még mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása — akár egy pohár Prosecco, akár egy martini egy hosszú munkanap után — növelheti a nem optimális sejtek egészségi állapotára, a szív- és érrendszeri problémákra, a lassú májműködésre és a károsodott csontsűrűségre való hajlamát.
Ha ez nem elég ok arra, hogy egy mocktail rendeljen a következő esti kiránduláson, fontolja meg ezt: Az alkohol elmélyítheti a menopauza tüneteinek súlyosságát.
Egyrészt az alkohol arról híres, hogy pusztítást okoz az alvásban (igen, még akkor is, ha nyugtató hatása segít abban, hogy készen álljon a lepedőre a második pohár rozé után). Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol késlelteti, korlátozza és/vagy gátolja a Rapid Eye Movement (REM) alvást — vagy a pihenés létfontosságú szakaszát, amelyben az emlékek megszilárdulnak, az érzelmek feldolgozásra kerülnek és a sejtek helyreállnak. Ne feledje azt is, hogy a menopauza önmagában széttöredezett, rossz alváshoz és álmatlansághoz vezethet.
Ráadásul a máj, amely elsősorban az alkohol lebontásáért és eltávolításáért felelős szerv az életkor előrehaladtával kevésbé robusztussá válik. Ez a máj ösztrogén anyagcserében betöltött elengedhetetlen szerepével kombinálva összetett hormonokkal kapcsolatos menopauza tüneteit eredményezheti, beleértve a hőhullámokat, az éjszakai izzadást és az agykémiát - amelyek közül ez utóbbi fokozhatja a menopauzával kapcsolatos mentális egészségügyi szövődményeket.
Végül az alkohol nemkívánatos súlygyarapodást idézhet elő, és arra kényszerítheti Önt, hogy az optimálisnál kevésbé ételeket fogyasztson.
Szerencsére alkoholmentes italok bőségesek. Sokan ugyanolyan csábítóak, mint a kedves rokonaik; sokan tele vannak wellness előnyökkel is, mint például:
Különösen az ecetsav, amely megtalálható az almaecetben, különösen hasznos lehet a menopauza tünetei esetén: A kutatások azt mutatják, hogy a fanyar elixír fenntarthatja az egészséges testsúlyt, segíthet fenntartani a vércukorszintet és elősegítheti az arcszínt.
A finomított szénhidrátok jó ügy miatt rossz eredményt kaptak: A gofritól és a liszttortilláktól kezdve a pizza tésztáig és a kekszig terjedő ételek általában feldolgozáson mennek keresztül, amely megsemmisíti tápértéküket, miközben potenciálisan centiméterrel növeli a derékvonalat. Valójában a nemkívánatos súlygyarapodás mellett a finomított szénhidrátok is lehetnek:
Továbbá a finomított cukrok - hasonlóan a fent tárgyalt cukorral töltött édességekhez - hullámokat és süllyedéseket okoznak, ami potenciálisan még erőteljesebbnek és zaklatóbbnak érzi magát, mint a szokásosnál.
Egyszóval: hüvelyesek.
A Fabacea klánból származó élelmiszerek családja, a hüvelyesek a középpontba kerültek, amikor a Menopause 2023. januári számában közzétett kutatások azt mutatták, hogy azok a nők, akik tizenkét hétig növelték fogyasztásukat, 88 százalékkal kevesebb hőhullámot tapasztaltak.
Ezenkívül a hüvelyesek és más babok - például fekete bab, pintobab, csicseriborsó, lencse, borsó, sötétbab, pintobab, lucerna és földimogyoró (ami valójában nem dió, hanem hüvelyes) - képesek:
Egy másik óriási előnye annak, hogy a sült krumplit párolt edamame-ra cseréljük?
Sok hüvelyes tartalmaz izoflavonokat, amelyek szervesen ösztönzik a mély, minőségi alvást. A hüvelyesek, például a csicseriborsó és a földimogyoró szintén tartalmaznak triptofánt, egy esszenciális aminosavat, amely a szerotonin termelés előfutáraként működik. Másképp fogalmazni? A hummusba mártott zeller harapnivalója nem csak egy ropogós, finom finom finom ételért kielégíti a jenét: felemeli a „hormonális” hangulatot is, és tartós mosolyt kelthet az arcodra.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
