Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Nemrég egy jóléti kereszteződésben találtam magam. Talán neked is van.
Az egyik oldalon az új, jobb módszerek magamra vigyázni kíváncsiságomat. Másrészt a What's Known to Work tehertelen szokásosságával vonzza.
Még mindig a villán áthaladok. (Te is?)
Addig is itt van 10 kevésbé ismert dolog, amit megtehetsz az egészséges életmód kialakításáért, némelyikről ismert, hogy működik, mások új, jobb módszerekkel. Ön dönti el, mi a megfelelő az Ön számára.
Oké, ez egy jól ismert tipp. De ez annyira fontos, hogy nem hagyhatjuk ki a listáról, szóval tegyük ki az útból.
Az egészséges táplálkozás hatással van az egész lényedre. Az egész ételek fogyasztása, lehetőleg többnyire növényi alapú, mentálisan, fizikailag és akár érzelmileg is jót tesz Önnek. Gondoljon a babra, gabonafélékre, gyümölcsökre, zöldségekre és az Ön számára jó olajokra, például olívaolajra, szezámolajra és avokádóolajra.
Ez azt is jelenti, hogy elegendő ételt eszünk, mint például, nem fosztjátok meg magunkat.
„A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozza a vitaminokat és ásványi anyagokat, így lehetetlenné válik a napi igények kielégítése” - mondja Katie Breazeale, RD, egy texasi székhelyű regisztrált dietetikus.
Aztán ott van az alvás: Ne kelljen eleget belőle, és megőrülsz, és mindent károsíthatsz a szívedtől az agyadig. Van egy oka annak, hogy az alváshiány a kínzás egyik formája.
Az ébresztőórák szörnyűek. Egy ideális világban, úgy mondhatom, a saját idején ébrednél fel.
Nem arra kell szánni, hogy minden reggel ébrenlétbe merüljenek, és ha egy mély alvási fázisból leszel, akkor megdöbbent leszel — magyarázza Matthew Walker, az UC Berkeley alváskutató és szakértője. A 10 perces klipek hámlása sem nagyszerű. Walker szerint ha szundulnia kell, akkor Walker szerint 45 perc jobb az ébredéshez az alvási ciklus megfelelőbb részében.
Ébresztő vagy sem, jó a lassú gyorsulás a teljes ébrenlét felé, ezért ne húzzon le az ágyból. Adj magadnak néhány percet az átmenetre, talán arra használva az időt, hogy gyengéden nyújthasson, szándékosan lélegezzen, vagy gondoljon néhány dologra, amiért hálás vagy.
A természeti világgal való interakció minden ember jobban érzi magát. A természet lágy lenyűgözést kínál, egy olyan állapotot, amely újrakalibrál téged. Ez akkor fordul elő, amikor például az egre nézel, vagy madáréneket hallgatsz.
Ha bukolikus földterületen élsz, könnyedén leírhatod ezt a tippet. Ellenkező esetben igyekezzen kijutni valahova, ahol megérintheti a növényeket vagy a földet, bőrön a felszínre. Még a növények közelében tartózkodás is segít, ha otthonában van, ha ez az egyetlen lehetőség.
Háziállatának és gyerekednek finomságokat adsz. Neked is szükséged van rájuk. Ügyeljen arra, hogy minden nap tegyen valamit, amivel bánja magát, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mintha 10 megszakítás nélküli percet kapsz arra, hogy bármit megtegyél, amit akarsz.
A bánásmód összekapcsolása olyan szokásokkal, amelyeket elfogadni vágysz, azt jelenti, hogy kettőt nyersz ki az üzletből. Ezt alátámasztja a kutatás, amelyet a viselkedéstudós és a Pennsylvaniai Egyetem professzora, Katy Milkman bemutatja a How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Want You Be című könyvében.
Milkman ezt „kísértés összegyűjtésének” nevezi. Íme egy klasszikus példa: kedvenc podcastját vagy hangoskönyvét csak edzés közben hallgassa meg. Lelkesedni fog, ha meghallja, mi történik az egyes epizódokkal - de nem tudhatja meg, hacsak nem gyakorol.
Vannak, akik már elsőbbséget élveznek magukat, de egészségtelen módon: önzőek. Feltételezem, hogy nem vagy, olvasó, és talán még azok kategóriájába is tartozol, akik túl sokat vállalnak.
„Az öngondoskodást a közösségi gondozás cselekedeteként tekintettem” - mondja Alex Elle, a How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free című könyv szerzője. „A hátsó égőre helyezem magam, nem szolgálja a családomat. A listám élén kell lennem, hogy a társamba öntsön, a gyermekeimbe, a munkámba öntsön.”
És az öngondozás egyszerű, annak ellenére, amit a közösségi média javasol.
„Gyakran az emberek az öngondozást bonyolult előadásnak gondolják” - mondja Elle. „Olyan, mintha nem - néha csak az arcodat mossák.”
Hacsak nem vagy makacs vagy lusta, valószínűleg többet fogsz elfogadni, mint amennyit akarsz. Tehát válasszon valamit vagy valakit, akinek nemet mondjon, és mondjon nemet elég gyakran, hogy megértse, hogy határokat állít be. A szerelem korlátlan, de az erőforrások nem, ideértve az idejét is.
A napi rituálénak nem kell új sornak lennie a tennivalók listáján (végül is töröltünk valamit!).
A napi rituálém a reggeli kávé készítése — egy olyan módszer, amely magában foglalja a drága vízforralót kalibrált hőbeállításokkal, egy gyönyörű kézi darálót és egy mérleget, amely mérheti a kávébab és a víz megfelelő arányát az öntési módszeremhez.
Egy barátnak egyszerűbb reggeli rituáléja van. Melegített tejet ad az elkészített forró teájához, mert így észreveszi a gazdagság növekedését. Egy extra, de egyszerű lépés jelentőséget épít abba, ami egyébként figyelemre méltó módja lenne a nap elindításának.
Felnőtteknek is játszaniuk kell. Egy egész darabot írtam erről. A játék olyan egyszerű lehet, mint a szobatársával való doodelés vagy viccelés. Az élet komolyságot hordoz, amikor idősebb vagy, de ez nem az egész történet.
Fiatalkorom jobb szakaszában, beleértve a 20-as éveimet is, nem fogselymet használtam. Fogalmam sincs miért, de nem emlékszem arra, hogy a szüleim vagy a fogorvosaim akkoriban azt mondták nekem, szóval talán ez a hibás.
Vagy talán megváltoztak az idők. Most nem hagyhatja el a fogorvosi rendelőt anélkül, hogy egy higiénikus adna neked egy mini doboz fogselymet.
Bármi legyen is a történelem, egy bizonyos ponton megértettem, hogy a fogselyem mennyire hasznos a száj és az általános egészségre, és milyen könnyű megtenni.
A legrosszabb idő arra, hogy szemléljünk az éppen véget ért napon, vagy mi következik, az az, amikor a fejed eléri a párnát. Ez az álmatlanság terve. Mégis, az alvás előtti csendes pillanatok, amikor végre távol vagy a stimulációtól, tökéletes környezetet teremtenek a gondolatok örvényére.
Tehát hagyjon félre 10-20 percet — bár akár öt is segíthet — röviddel lefekvés előtt, hogy nyugodtan maradjon. Akkor hagyd, hogy a gondolataid felbuborékoljanak, hogy felszabadíthasd magad az alvásra.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
