Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A szoptatás az egyik legtermészetesebb, mégis egyedülállóbb élmény, amelyet anyaként élhet. Nagyon sok előnnyel jár mind Ön, mind a baba számára, de bizonyos életmód-módosításokat igényel. Az olyan dolgok mellett, mint a megfelelő szoptató burkolat kiválasztása és a baba reteszének kitalálása, rendkívül fontos megérteni, hogyan kell a legjobban táplálni magát szoptatás közben.
A „szoptatási éhség” kifejezés a szoptatás során fellépő intenzív éhségérzetekre utal. Sok nő számára ez az egyik legéhesebb időszak, amit valaha tapasztaltak. Ez azért történik, mert a szervezetnek több kalóriára és tápanyagra van szüksége, amelyek elősegítik Önt és szoptató babáját egyaránt. Amellett, hogy a nap folyamán legalább három fő étkezést fogyaszt, körülbelül két-három óránként harapnivalót kell fogyasztania, hogy elősegítse a test táplálását.
Ezt szem előtt tartva itt megvitatjuk, mi alkotja a jó szoptatási snacket, és rengeteg példát adunk Önnek, amelyek közül választhat és alkalmazhat saját szoptatási útjára.
A szoptatás sok energiát (azaz kalóriát) éget el. A CDC szerint a szoptató nőknek napi legalább 330-400 kalóriára van szükségük. Ne feledje, hogy egyeseknek még többre lehet szükségük az életkortól, az aktivitási szinttől és a testtömeg-indextől (BMI) függően. És az számít, hogy honnan származnak ezek a kalóriák, mivel az, amit eszel, befolyásolhatja a gyermek számára előállított tej minőségét és mennyiségét egyaránt.
Három fő kategóriára kell összpontosítani a tápláló snack készítésekor a szoptatáshoz:
A szoptató nők fehérjeszükséglete magasabb, mint azoknál, akik nem szoptatnak. A legújabb kutatások arról számoltak be, hogy a kizárólag szoptató nők - körülbelül 3-6 hónapos szülés utáni - körülbelül 1,7-1,9 g/kg mennyiséget tesznek naponta. Egy 150 font (68 kg) nő esetében ez körülbelül 116-130 g fehérjének felel meg naponta. A fehérje sok alapvető szerepet játszik, beleértve az immunrendszer támogatását, a szövetek normális növekedésének és helyreállításának elősegítését, valamint a hormonok termelését. Ezenkívül segít abban, hogy étkezés után teltnek érezze magát, így ha hozzáadja a harapnivalókhoz, minimalizálhatja, hogy milyen gyakran kell tovább visszatérnie.
A zsír nemcsak hihetetlenül kielégítő, hanem sokféle módon táplálja a testét - például támogatja a test sejtjeit és segít felszívni néhány vitaminot. Ezenkívül a zsír támogatja a növekvő baba agyi fejlődését. A kulcs a megfelelő források kiválasztása, amelyek telítetlen zsírokban gazdagok és alacsony telített zsírokban vannak.
A rost egyfajta szénhidrát, amelyből a legtöbb amerikai küzd azért, hogy eleget szerezzen. A szoptató harapnivalókba való beépítése nagyszerű módja annak, hogy növelje a bevitelt. A fehérjékhez hasonlóan a rost is segít a teltnek érezni magát, és így kiválóan alkalmas a súlyszabályozáshoz. A rost támogatja az egészséges emésztőrendszert, és segít szabályozni a vércukor- és koleszterinszintet, többek között. Ráadásul a rost megtalálható a rendkívül tápláló élelmiszerekben, így természetesen eleget kap belőle, ha elsősorban egész, tápanyag-gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztására összpontosít.
Most, hogy tudja, mire kell összpontosítania, íme több példa az egészséges szoptató snackekre, amelyek tartalmazzák a fenti tápanyagokat.
Ezen snack-példák mellett elengedhetetlen, hogy elegendő folyadékot igyon. A folyadékok segítenek az anyatejtermelésben is, és a szoptató anyáknak többre van szükségük, mint egy nem szoptató nőnek. A kutatások napi legalább 2700 ml-t javasolnak, ami körülbelül 11,5 csésze. Próbálja meg ennek nagy részét vízből készíteni, de 100% -os gyümölcslé, tea és kávé fogyasztása is rendben van.
A szoptatás alatt mit kell enni a másik oldalon, van néhány megjegyzendő dolog is, amelyet szoptatás közben korlátozni vagy kerülni kell. Ezek közé tartozik:
Az alkohol áthalad az anyatején. Ezért javasolja az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) az alkoholfogyasztás minimalizálását. A bevitel soha nem haladhatja meg a 0,5 g alkoholt testtömeg-kilogrammonként. Egy 60 kg (132 font) anya esetében ez körülbelül 2 oz likőr, 8 oz bor vagy 2 sör lenne. Ezenkívül az AAP azt javasolja, hogy az alkoholfogyasztás után 2 órát várjon az ápolásra, mivel ez lehetővé tette volna az alkohol koncentrációjának minimalizálását.
Néhány koffein rendben van - és tudjuk, hogy valószínűleg szüksége lesz rá, ha gyermeke éjszakánként többször ébred fel. Csak arra törekedjen, hogy a bevitelét körülbelül 300 mg koffeinre korlátozza, ami körülbelül 2-3 csésze kávé. Ennek oka az, hogy a koffein áthalad az anyatejen, és negatívan befolyásolhatja gyermekét, ha túl sokat fogyasztanak. Ha szoptatás után ingerlékenységet, nyugtalanságot vagy alvási nehézségeket észlel gyermekében, ez azt jelzi, hogy tovább kell korlátoznia a koffeinbevitelt. Vegye figyelembe, hogy a kávé mellett a koffein szódából, teából és még csokoládéból is származhat.
A gyógynövény-kiegészítőket nem szabályozza jól az FDA (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal), és sokuk nem biztonságos terhesség vagy szoptatás alatt történő alkalmazása. Ugyanez vonatkozik mind a vény nélkül kapható, mind a vényköteles gyógyszerekre. Használat előtt mindig olvassa el a termék címkéjét, hogy ellenőrizze, nincs-e figyelmeztetés. Emellett értesítse orvosát a gyógyszerek megkezdésekor vagy abbahagyásakor.
A szoptatás lenyűgöző és gyönyörű szolgálat az anya részéről a csecsemőnek és a kisgyermeknek. Mint a terhesség alatt, az anyáknak tisztában kell lenniük a megnövekedett tápanyagszükségletükkel szoptatás közben. Mivel a szoptatás gyakran fokozott éhséget okoz, a tápláló szoptatási harapnivalók ismerete hasznos és praktikus lehet. Az olyan harapnivalók, mint a gyümölcs- és dióvaj, a trail mix, valamint a sajt és a keksz csak néhány példa a töltelék- és tápanyag-gazdag harapnivalókra, amelyek szinte bárhol fogyaszthatók.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
