Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Volt már vállmasszázst, vagy habhengert használtál, és olyan fájó helyre ütöttél, amelyből csillogtatott? Ezeket a kis fájdalompontokat izomcsomóknak vagy myofasciális kiváltó pontoknak nevezzük, ha technikailag beszélünk. Ezek szoros szalagok az izmokban, amelyek irritálódnak és gyengédnek, különösen összenyomva. És hihetetlenül gyakoriak, az emberek körülbelül 85% -a valamilyen ponton foglalkozik velük.
Az izomcsomók egyre inkább felbukkannak a technikai rutinjainkban, és egyértelmű kapcsolat van a nehéz okostelefonhasználat (különösen a fejjel lefelé irányuló testtartás esetén) és a nyak és a váll csomói között. Adjon hozzá órákat az asztalnál vagy ismétlődő mozdulatokat, és nem meglepő, hogy sokan merevnek, fájdalmasnak vagy egyenesen kényelmetlennek érzik magukat.
Az előnye, hogy ezeket a csomókat általában könnyű kezelni. Az egyszerű lehetőségek, mint a hő, a nyújtás és a masszázs, gyakran megteszik a trükköt. A makacsabbak jobban reagálhatnak a száraz tűre vagy más gyakorlati terápiákra. Sok csomó önmagában elmúlik egy-két héten belül, és néhány testtartási módosítással és mozgásszünettel megakadályozhatja, hogy visszatérjenek.
Az izomcsomók feszes, gyengéd foltok, amelyek izomsávokba temettek. Átlagosan körülbelül 100 összehúzódó szarkomer van csomagolva minden csomóba, így merevebbek és vastagabbak, mint az egészséges izomrostok. A körülöttük lévő fascia is meghúzódik és elveszíti rugalmasságát, hozzájárulva ahhoz a szilárd, csomósos érzéshez, amelyet gyakran érezhet, amikor a feszes helyet lenyomja.
Az izomcsomóknak két fő típusa van: aktív kiváltó pontok, amelyek önmagukban fájnak, és könnyen meghatározhatók fájdalom forrásaként, míg a látens csomók nem észrevehetők, amíg meg nem nyomja őket, de később is aktív fájdalomforrássá válhatnak.
Ezek a foltok általában a nyakon, a vállakon, a felső csapdákon, a hát közepén, az alkarokban és a borjakon jelennek meg, amelyek olyan izmok, amelyek elviselik a rossz testtartást és az ismétlődő feszültséget. Miután kialakultak, a csomók fájdalmat okozhatnak a látszólag független területekre, korlátozhatják a mozgást, a nedvességet, és gyorsabban fáradhatnak az izmokat.
Az izomcsomók gyakran akkor jelennek meg, amikor az izmokat túl hosszú ideig túl erősen nyomják, például rossz testtartás, túlzott használat vagy ugyanazon mozgás napról napra megismétlése esetén. A legfontosabb bűnösök közé tartoznak a tartós összehúzódások, traumák, valamint mind a magas, mind az alacsony intenzitású izomterhelés.
És technikai szokásainknak köszönhetően új kiváltó tényező jelent meg: okostelefon-használat. A kutatások most összekapcsolják a fejtesttartást, különösen a hosszabb telefonhasználat során, a levator scapula és a nyaki erektor izmainak csomóinak emelkedésével.
Az izomcsomón belül több dolog rosszul megy egyszerre. A túlterhelt szálak lerövidülnek és összehúzódnak, míg a környező fascia megvastagodik és elveszíti rugalmasságát. A véráramlás csökken, ami gyulladáshoz vezet, és sejtszinten az aktin és a miozin fehérjék idegjelek nélkül is ragadnak egymáshoz.
A mindennapi triggerek a következők:
Sok izomcsomó önmagában megszűnik egy-két héten belül. De ha gyorsabb megkönnyebbülést keres, vagy makacs csomókkal küzd, számos jól kutatott kezelési lehetőséget érdemes kipróbálni.
Mind a hő, mind a hideg enyhítheti a kiváltó pontfájdalmat, de másképp működnek. A hő segít a szövetek bővítésével és a közeli izomrostok ellazításával, ami csökkenti a csomó belső terhelését. A hideg viszont jobban csökkenti a kiváltó pont aktiválását összességében. A legjobb eredmény elérése érdekében naponta néhányszor 15—20 percig alkalmazzon fűtőbetétet vagy jégcsomagot a gyulladás megnyugtatása és a kellemetlen érzés csökkentése érdekében.
A nyújtás ösztönzi a véráramlást, és elősegíti a szövetek simább „csúszását és csúszását”, bár önmagában nem „szabadít fel” csomókat. Az önmasszázs esetében a kutatások azt sugallják, hogy a habhengerrel történő állandó nyomás tartása a legérzékenyebb helyen körülbelül 90 másodpercig hatékonyabban emelheti a fájdalomküszöböt, mint az oda-vissza gördülés.
A masszázsszisztolyok szintén kényelmes lehetőség, amely ritmikus ütőimpulzusokat használ az izom-csontrendszeri fájdalom csökkentésére és a rugalmasság növelésére, bizonyítékok támasztják alá mind az egyszeri, mind az ismételt használat során. A professzionális masszázsterapeutával végzett ülés hasonló rövid távú megkönnyebbülést nyújthat Önnek, általában egy-két napig tart.
A testmozgás gyakran az izomcsomók legjobb kezelése, mivel biztonságos, olcsó és extra egészségügyi előnyökkel jár. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás szerény fájdalomcsillapítást és észrevehetőbb javulást nyújthat a nyomásérzékenységben és A leghatékonyabbak azok a programok, amelyek ötvözik a nyújtást és az erősítést 1—5 alkalommal, 10—60 percig tartó foglalkozáson keresztül.
A száraz tű a kutatás egyik legerősebb támogatásával rendelkezik. Egy vizsgálatban a betegek 79% -ának a kiváltó pontjai hetente három alkalommal vagy megszűntek, vagy aktívról látenssá váltak. Azok, akik reagáltak, a fájdalom átlagosan 2,87 ponttal csökkent - sokkal több, mint a nem reagálók 1 pontos csökkenése. Keményebb esetekben a helyi érzéstelenítővel végzett kiváltó pontos injekciók 24—72 órán belül megkönnyebbülést nyújtanak, és körülbelül egy hónapig tarthatnak.
Az izomcsomók megállítása az indulás előtt gyakran egyszerűbb, mint kezelésük. A krónikus stressz ismert tényező, mert elkopja az izmokat, és növeli a kiváltó pontok kialakulásának kockázatát. Tehát néhány apró változás a beállításban és a rutinban sokat segíthet.
A munkaterület beállítása számít. Ha a képernyőket szemmagasságban tartja, és a karjait kényelmesen egyenesen tartja a billentyűzettel, megakadályozhatja a nyak forgását és a vállhajtást, amelyek gyakran izomfeszültséghez vezetnek. A telefon használatakor ne hajtsa túl előre a fejét, mivel ez a „szöveges nyak” testtartása kulcsfontosságú kockázati tényező a nyak és a váll csomóinak szempontjából.
A napi szokások egyszerű változásai nagy különbséget tesznek:
A következetes erősítő edzés segít az izmoknak kezelni a napi igényeket anélkül, hogy túlterhelnének. Egy metaanalízis megállapította, hogy hetente 1—5 alkalommal végzett 1—24 hétig történő edzés jelentősen csökkentette a kiváltó pont kialakulásának kockázatát. A kulcs az, hogy fokozatosan haladjunk, és elkerüljük a túl gyors nagy intenzitású edzésekbe való ugrást.
Néhány életmód-módosítás hosszú távú izomrugalmasságot építhet:
A legtöbb izomcsomó alapvető öngondozással telepedett le, de ha továbbra is ragaszkodnak, vagy elkezdenek zavarni a mindennapi életbe, akkor itt az ideje, hogy bevonjunk egy profi személyt. Íme néhány jel, amire érdemes megfontolni a szakmai kezelést:
Ha az otthoni kezelések, például a hőkezelés, a nyújtás, a masszázs vagy a vény nélkül kapható gyógyszerek nem elegendőek, a triggerpontos injekciók segíthetnek a rendszer visszaállításában. Elég csökkentik a fájdalmat ahhoz, hogy a fizikoterápia hatékonyabb legyen, és megszakítsa a fájdalomciklust.
A professzionális kezelési lehetőségek közé tartoznak a gyógytornászok, akik száraz tűvel és személyre szabott testmozgásterveket tudnak készíteni, valamint az orvosok, akik felmérik az alapállapotokat és kiváltó pontos injekciókat adnak be. Bonyolultabb vagy krónikusabb esetekben a fájdalomszakemberek léphetnek be.
A korai cselekvés számít, úgyhogy ne várj, amíg a fájdalom el nem tesz téged. A tartós csomók korai kezelése gyakran gyorsabb helyreállításhoz vezet, és megakadályozza a mozgáskompenzációkat, amelyek új problémákat okozhatnak.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
