Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha aktívabb akar lenni, de aggódik az ízületei vagy a jelenlegi fitnesz szintje miatt, akkor az alacsony hatású edzésekre lehet szüksége. Sokan a testmozgást az edzőteremben végzett mozgásokkal társítják, mint például a futás vagy az ugrás emelők és a burpeek.
Bár ezek a nagy hatású gyakorlatok kiválóan alkalmasak a szív- és érrendszeri és a csontok egészségére, stresszesek lehetnek az ízületekre, és megfélemlíthetnek az újoncokat vagy azok számára, akik hosszú szünet után visszatérnek a testmozgáshoz. Az alacsony hatású testmozgás olyan fizikai tevékenység, amely elkerüli a bohódást, az ugrást vagy más mozgásokat, amelyek hirtelen erőt okoznak a testére.
A jó hír az, hogy az alacsony hatású edzések számos szempontból hihetetlenül jótékony hatással vannak az egészségre. Bármilyen fitnesz célt továbbra is elérheti, ha ragaszkodik olyan mozgásokhoz, amelyek nem súlyosbítják a meglévő problémákat, vagy nem teszik lehetővé az edzés végére teljesen felütöttnek érzi magát. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az alacsony hatású edzések előnyeiről, valamint egy minta edzéstervről.
Nem kell futni, ugrani vagy az ízületeket üvegbe helyezni ahhoz, hogy a testmozgás előnyeit kihasználhassa a szív- és érrendszer számára. Bármely tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, legyen az erőteljes háztakarítás, gyaloglás, úszás vagy alacsony hatású aerobik, javítja a szív egészségét.
A következetes fizikai aktivitás szorosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri mortalitás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. Azok az emberek, akik aktívak, alacsonyabb vérnyomással, magasabb inzulinérzékenységgel és jobb koleszterinszinttel rendelkeznek.
Edzési tipp: A kutatások azt mutatják, hogy a nagy hatású húzás és puffadás nélküli séta elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - nem kell a járdát megvédeni, hogy megvédje magát a halál egyik fő okától.
Az alacsony hatású edzések természetüknél fogva könnyűek az ízületekre. Bár elengedhetetlen szem előtt tartani, hogy a nagyobb hatású testmozgás valóban javíthatja az ízületek egészségét, néha az egészségügyi állapotok vagy a fizikai kondicionálás azt diktálja, hogy ezek az intenzívebb edzések jelenleg nem érhetők el. Ahelyett, hogy teljesen elkerülné a testmozgást, válasszon alacsony hatású tevékenységeket, amelyek támogatják egészségét anélkül, hogy súlyosbítanák az ízületeket.
Edzési tipp: Az alacsony hatású testmozgás kevésbé valószínű, hogy sérülést okoz az ízületi porcban. Az ízületekre gyakorolt hatás csökkentésének másik módja az izomépítés, ami csökkenti az ízületek terhelését, védő hatást biztosítva.
Nemcsak az alacsony hatású testmozgás biztonságos a legtöbb hátfájásban szenvedő ember számára, hanem javíthatja fájdalmukat és megakadályozhatja annak súlyosbodását is. Az aerob testmozgás segít enyhíteni a hátfájást azáltal, hogy csökkenti a merevséget és növeli a véráramon keresztül a gerincbe áramló tápanyagok mennyiségét. Ez a tápanyagok növekedése felgyorsíthatja a gyógyulást és csökkentheti a gyulladást.
Az alacsony hatású testmozgás még mindig növeli a pulzusszámot, de nem zavarja a gerincét és nem súlyosbítja a hátfájást, ami mindenki számára előnyös a hátproblémákkal küzdők számára. Természetesen először győződjön meg arról, hogy orvosa engedélyezi a testmozgást.
Edzési tipp: A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony hatású aerob testmozgás, az izomerő és a rugalmassági edzés kombinációja 52,5% -kal csökkentheti a hátfájást.
Az alacsony hatású edzések támogatják az egészséges testsúly elérését és fenntartását. A súlyegyensúly attól függ, hogy elégesse a megfelelő kalóriaszámot, hogy ellensúlyozza az étkezést. És bár hallottad már, hogy a nagy intenzitású testmozgás jobb a fogyás szempontjából, ezeket az állításokat nagymértékben túlbecsülték.
Bár a nagy intenzitású testmozgás rövidebb idő alatt több kalóriát égethet el, ezeket sokkal nehezebb fenntartani, és ezt nem szabad minden nap megtenni; egyszerűen túlságosan megterhelő. Ezzel szemben az alacsony hatású testmozgás ideális a napi elvégzéshez, ami sokkal nagyobb számú elégetett kalóriát eredményezhet az idő múlásával.
Edzési tipp: Nincs semmi varázslatos a HIIT-ben, ezért válasszon alacsonyabb hatású és intenzitású edzéseket, ha úgy tetszik. A testmozgással és a fogyással kapcsolatos több mint 100 tanulmány áttekintése nem mutat különbséget a súly-, zsír- és zsigeri veszteség arányában az aerob és a nagy intenzitású intervallum edzések között, mindaddig, amíg a kalóriaégetés azonos.
A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az agy működését, csökkentve a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatát. A testmozgással és az agy egészségével kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az alacsony hatású, alacsony intenzitású edzés hihetetlen előnyökkel jár az agyműködés szempontjából.
Ráadásul az alacsony hatású testmozgás rendkívül előnyös ahhoz képest, hogy egyáltalán nincs testmozgás. Tehát, ha nem tud mást végezni, csak alacsony hatású edzéseket, akkor is jelentős 30% -kal csökkenti a demencia kockázatát.
Edzési tipp: Hetente háromszor 60 perces séta hat hónapig olyan előnyökkel jár, mint a jobb figyelem, a vizuális térbeli funkció, a memória, a végrehajtó funkció, a kardiorespirációs fitnesz, az alacsonyabb testerő és a dinamikus egyensúly.
Figyelembe véve a kutatással alátámasztott információkat, a következő heti alacsony hatású edzéstervet használhatja az erő, a fizikai működés, az agy és a szív egészségének növelésére, miközben csökkenti az ízületi vagy hátfájások súlyosbodásának esélyét és fenntartja az egészséges testsúlyt.
Ne feledje, hogy ezek ötletek, és tetszés szerint módosíthatja vagy helyettesítheti a tervet. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy egészségügyi szolgáltatója engedélyezi a fizikai aktivitást.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
