Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Eredetileg közzétéve: 2019. augusztus/ Frissítve 2023. június
Az alvási problémák járvány. És mivel a hagyományos vényköteles és vény nélkül kapható altatókkal kapcsolatos problémák növekednek, az emberek természetes alternatívákat keresnek a jó éjszakai alvás eléréséhez. A legújabb tudományos vizsgálatoknak és a TikToknak köszönhetően a feltörekvő természetes alvási segédszer a fanyar cseresznye. Alvást elősegítő tulajdonságait három humán klinikai vizsgálat igazolta.
A cseresznye Európában és Nyugat-Ázsiában őshonos, de ma már világszerte elterjedt. A cseresznye két alapvető típusa létezik - édes és fanyar. A legtöbb ember ismeri az édes cseresznyét, például a sötét, gazdag Bing cseresznyét, amely különösen jól növekszik az Egyesült Államok csendes-óceáni északnyugati részén.
A fanyar cseresznye savanyú, nem édes, ahogy a neve is sugallja. Michigan államban az Egyesült Államokban a fanyar cseresznye több mint 70% -át termesztik. A Montmorency fajta a legnépszerűbb.
Az íz mellett az édes és fanyar cseresznye kissé eltérő fitokémiai anyagokkal rendelkezik. Mindkettő egyedi flavonoidokat tartalmaz, amelyeket antocianinoknak neveznek, amelyek felelősek a megfelelő színekért és biológiai aktivitásukért, például antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokért.
Ami megkülönbözteti a fanycseresznyét , az az, hogy az melatonintáplálékforrása. A koncentráció azonban közel sem azonos a melatonin tipikus adagolási szintjével, mint alvássegédszer.
De ez nem számít annyira, mivel az alvásvizsgálatok pozitív eredményei arra késztették a kutatókat, hogy kifejezzék meggyőződésüket, hogy a fanyar cseresznye mint alvássegítő hatékonysága melatonin és fitokémiai összetevőjének szinergikus hatásából származik.
Három humán klinikai vizsgálatot végeztek fanyar cseresznye levével alvássegítőként. Az első vizsgálatban a fanyar cseresznye lé (napi kétszer 240 ml) vagy a placebo két héten át gyakorolt hatása a 65 évnél idősebb, rossz alvásminőségben szenvedő egyének alvásminőségére.
A 15 alanyt randomizálták, hogy placebót (2 hét) vagy cseresznyelevet (2 hét) szedjenek, amelyeket 2 hetes kiömlesztéssel választottak el, majd átkelték a másik anyagot. Az eredmények azt mutatták, hogy a fanyar cseresznye gyümölcslé jelentős 62 perces javulást eredményezett abban, hogy az alanyok mennyi ideig voltak ébren az
A második vizsgálat kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat volt. Húsz önkéntes (10 férfi és tíz 18-40 év közötti nő) hét napig placebót vagy fanyar cseresznye lé koncentrátumot (30 ml) fogyasztott. Az eredmények számos pozitív hatást mutattak a fanyar cseresznye kiegészítéssel. A legfontosabb, hogy a teljes alvási idő és az alvás hatékonysága jelentősen javult. És kulcsfontosságú megállapítás az volt, hogy a melatonin vérszintmérése szintén jelentősen emelkedett csak a cseresznye lé csoportjában.
A harmadik vizsgálatot 50 évnél idősebb, krónikusan rossz alvásminőségben szenvedő alanyokon végezték. Az alvási problémák gyakoriak az időseknél, és összefüggenek az életminőség csökkenésével és a kognitív hanyatlás, a depresszió fokozott előfordulásával és a krónikus egészségügyi állapotok, például a 2. típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás súlyosbodásával.
Az alanyokat randomizálták, hogy placebót (2 hét) vagy cseresznyelevet (2 hét) szedjenek, amelyet 2 hetes mosással választottak el egymástól, majd átkelték a másik anyagot. Az eredmények azt mutatták, hogy a fanyar cseresznye csoport az agyhullám-figyelés alapján 84 perccel növelte az alvási időt.
A fanycseresznye az alvás hatékonyságát is javította (az alváshoz és az alváshoz szükséges idő). Ez a tanulmány a szérum kinurenin-triptofán arányát vizsgálta, mint a fanyar cseresznye lehetséges hatásmechanizmusát.
A triptofán a szerotonin és a melatonin prekurzora, két neurotranszmitter, amely részt vesz az alvás kezdetében és fenntartásában. A kinurenin egy triptofán lebomlástermék, amely ronthatja a triptofán szerotoninná és melatoninná történő átalakulását. A kinurenin és a triptofán aránya előrejelzi az álmatlanságot és a rossz alvásminőséget. Ebben az idős alanyokon végzett vizsgálatban a fanyar cseresznye lé koncentrátum csökkentette a kinurenin és a triptofán arányát, ami azt jelzi, hogy több triptofán átalakítható szerotoninná és melatoninná.
E három tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a fanyar cseresznye képes javítani az alvásminőséget. Ennek a hatásnak azonban kevés köze van ahhoz, hogy önmagában melatonin ellátását szolgálja. Az ezekben a vizsgálatokban használt fanyar cseresznye lé és koncentrátum adagolási szintje legfeljebb 85 mcg melatonint biztosítana.
A melatonin tipikus adagja alvási segédanyagként 3-5 mg, ami 3000-5000 mikrogrammot jelent, vagy legalább a fanyar cseresznye készítmények által biztosított szint 30-50-szeresét jelenti. Több történik, mint a fanyar cseresznye, amely melatonint szállít. Számos kutató kifejezte meggyőződését, hogy a fanyar cseresznye alvássegítőként való hatékonysága melatonin és fitokémiai összetevőjének szinergikus hatásából származik. A meglévő adatok alátámasztják ezt a meggyőződést.
A cseresznye többféle formában kapható: gyümölcslé, gyümölcslé koncentrátum és koncentrált száraz kivonat. Mindegyik hatékony lehet. Az alvás javítása érdekében általában ajánlott a fanyar cseresznye bevétele az esti étkezés előtt. A fanyar cseresznye lé adagja 240 ml, koncentrátum 30 ml és por 500 mg.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
