Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az évszakok változásával és az ünnepi tervek készítésével előfordulhat, hogy leltárt készít gyógyszerkabinetéről is, átszitálva a tavalyi megfázás és influenza szezon maradványait.
Azonban az immunrendszer egészségének erősítésének legjobb módjai gyakran máshol találhatók. Persze, jó, ha kéznél vannak gyógymódok arra az esetre, ha Ön vagy egy szeretett ember megbetegszik, de a hideg és influenza szezonra a legjobb felkészülés a megelőzés.
Abszolút! Számos oka lehet annak, hogy valakinek rosszul működő immunrendszere lehet.
Az immunrendszere segít megvédeni a testet a betegségektől és a fertőzéstől a szervek, szövetek és sejtek komplex hálózatával. Az immunrendszer fő szereplői a nyirokrendszer, a lép, a fehérvérsejtek, a thymus, az antitestek, a csontvelő és a komplement rendszer. Együtt megvédik testét a betegségeket okozó baktériumoktól, például gombáktól, parazitáktól, vírusoktól és baktériumoktól. Az immunrendszer azonosítja és semlegesíti a környezetből származó káros anyagokat, amellett, hogy küzd a betegségi folyamatokkal, például a rákos sejtek képződésével.
Ha immunrendszere nem optimális szinten működik, számos jelet és tünetet tapasztalhat. Nem mindenkinek, akinek gyenge immunfunkciója van, ugyanazok a tünetek, és sok ember nem mutat tüneteket.
A rossz immunfunkció jelei a következőket tartalmazhatják:
Számos módon lehet természetes módon fenntartani az immunrendszer egészségét, hogy támogassa a szervezet veleszületett betegségekkel szembeni védekezési képességét, valamint minimalizálja a tünetek súlyosságát, ha megbetegszik.
A hosszú távú stressz megtapasztalása károsíthatja immunrendszerét. A krónikus stressz növeli a kortizol és az adrenalin hormonokat. Ezeknek a stresszhormonoknak a túlzott mennyisége megnövekedett vérnyomást, emelkedett vércukorszintet és csökkent emésztési képességet okozhat. Ezek a megnövekedett kortizolra és adrenalinra adott reakciók végül szívbetegségekhez, bélműködési zavarokhoz, cukorbetegséghez és autoimmun betegségekhez
Az éberség olyan gyakorlat, amely segíthet megnyugtatni az elmét és a testet, és hasznos megküzdési mechanizmus az élet tényleges és észlelt stresszorainak kezelésében. Az éberség az a cselekedet, amikor jelen vagyunk a pillanatban, nem a múltra koncentrálunk, nem aggódunk a jövő miatt, csak abban a pillanatban élünk, amely bemutatkozott neked.
Például vegye figyelembe azokat a gondolatokat, amelyeket a kutyád sétáltatása közben merülhetnek fel. Egy kiábrándító kudarcra gondolsz (a múltra összpontosítva), milyen vacsoralehetőséged van ma este (aggódik a jövő miatt), vagy élvezi a hűvös szellőt, a friss levegőt és a napot az arcodon (éberség gyakorlása)?
A stressz érzésével való megbirkózás egyéb egészséges módjai közé tartozik az objektív emberrel való beszélgetés, például egy megbízható mentorral vagy terapeutával, a jógaórák elvégzése, a meditáció és az öngondozás prioritásának meghatározása.
Egyes kiegészítők segíthetnek kiegyensúlyozottabbnak és kevésbé stressznek érezni magát. Az adaptogén gyógynövények segítik a hormonok egyensúlyát és helyreállítják a test normális működését.
Ashwagandha egy adaptogén növényi kiegészítő, amely segíthet csökkenteni a kortizolszintet, a stresszt és a szorongást. Az ashwagandha indiai téli cseresznye néven is ismert, kiemelkedő gyógynövény az ayurvédában, az indiai hagyományos orvosi rendszerben, amely több mint 3000 évvel ezelőtt származik.
A kevesebb óra és a rossz alvásminőség a megnövekedett betegségek arányával és a megfázás valószínűségével jár. Az alváshiány hosszabb gyógyulási idővel is meghosszabbíthatja betegségét. Úgy tűnik, hogy a súlyos alvásvesztés hasonló hatással van a testre, mint a stressznek való kitettség.
Amikor alváshiány van, a gyulladásos sejtek felemelkednek, és az immunrendszer elleni T-sejtek csökkennek. Idővel ezek a sejtváltozások megnövekedhetnek a megfázás vagy az influenza kockázatához.
Javasoljuk, hogy a felnőttek legalább hét órát aludjanak minden este. A tizenéveseknek több alvásra van szükségük, 8-10 órás ajánlással. A fiatalabb gyermekeknek még többre lehet szükségük; kisgyermekek és csecsemők számára legfeljebb 14 óra ajánlott.
Ezek a tippek segítenek jobban aludni, javítva immunrendszerét szunkolás közben:
Bizonyos kiegészítőkről ismert, hogy segítenek az alvási nehézségekben. A melatonin és a valerian gyökér két kiegészítő, amelyet érdemes felfedezni a természetes alvás támogatása érdekében.
A testmozgás természetes módja számos testfunkció és rendszer támogatására, beleértve az immunitást is.
Mérsékelt testmozgás ajánlott az immunfunkció fenntartásához; azonban úgy tűnik, hogy az intenzív és nehéz testmozgás több kárt okoz, mint hasznot.
Példák a mérsékelt testmozgásra:
Úgy gondolják, hogy a testmozgás a következő módon segíti az immunitás egyensúlyát:
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend fogyasztása lehet az egészséges immunrendszer rejtvényének legfontosabb darabja.
A növényi alapú élelmiszerek biztosítják az immunsejtek számára szükséges tápanyagok nagy részét ahhoz, hogy optimálisan működjenek és megvédjék testét a betegségektől.
Tápanyag-gazdag ételek, amelyek kiválóan alkalmasak az immunrendszer támogatására, a következők:
A cukorbevitel és a finomított szénhidrátok korlátozása pozitív hatással lehet az immunrendszerre is. A hozzáadott cukrok hozzájárulnak az immunszuppresszív állapotokhoz, beleértve a gyulladást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az elhízást.
Hidratált maradás kritikus fontosságú az általános egészség szempontjából. A kiszáradás akadályozhatja a vese, a szív és az emésztési funkciót, ami növeli a betegség kockázatát. Igyon, ha szomjas vagy, és elég ahhoz, hogy a vizelete világossárga színű legyen.
Ha olyan vagy, mint sok felnőtt, nagy esély van arra, hogy nem eszed meg az ajánlott adagokat legalább két csésze gyümölcsöt és három csésze zöldséget minden nap.
Bár a növényi alapú élelmiszerek növelése a legjobb megoldás, a kiegészítők segíthetnek áthidalni a szakadékot arra az esetre, ha elmaradna.
Vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre az immunrendszernek szüksége van, és amelyek kiegészíthetők, a következők:
A botanikai kiegészítők vírusellenes és antibakteriális tulajdonságaikkal is jótékony hatással vannak az immunrendszer egészségére. Ezeknek az immunerősítő növényeknek ebben a megfázás és influenza szezonban kell lenniük a gyógyszerszekrényben:
Számos természetes módja van az immunrendszer egészségének erősítésére a megfázás és az influenza szezonban.
Kezdje azzal, hogy sok növényi alapú, tápanyagban gazdag ételt fogyaszt, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magokat.
Emellett csökkentse a stressz szintjét, végezzen mérsékelt testmozgást, gondoskodjon arról, hogy minden este jó minőségű alvást kapjon, és egészítse ki immunerősítő vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi anyagokkal.
Bár semmi sem garantálja, hogy ebben a szezonban nem fog megfázni vagy influenzát kapni, ezek az irányelvek segítenek az immunitás természetes javításában, biztosítva a legjobb esélyt a fertőzés elleni küzdelemre, és csökkentik a tünetek időtartamát és súlyosságát, ha megbetegszik.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
