A 7 legjobb immunkiegészítő gyerekeknek

Kulcsfontosságú felvételek

• Alapítvány Először: A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és a jó higiénia a gyermek immunrendszerének legfontosabb tényezői.
• Főbb kiegészítők: A gyermekek immunitásának leginkább bizonyítékokkal alátámasztott kiegészítői a C-vitamin, a D-vitamin, a cink és a probiotikumok.
• Mikor kell használni: A kiegészítők különösen hasznosak lehetnek az iskolába való visszatérésben, a téli hónapokban, vagy ha gyermeke válogatós evő.
• A biztonság kulcsfontosságú: Mindig konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt kezdene, és válasszon kifejezetten gyermekek számára kialakított termékeket.

Az immunvédelem támogatása

Az erős immunrendszer nagy tényező a gyermekek egészségének és virágzásának megőrzésében. Az osztályteremtől a játszótérig a gyerekek minden nap sok új baktériummal, vírussal és más mikrobával érintkeznek. Amikor immunrendszerük úgy működik, ahogy tervezték, segít nekik leküzdeni a megfázást, az influenzát és más fertőzéseket, hogy növekedhessenek, tanulhassanak és teljes mértékben élvezhessenek az életet. Mivel a gyerekek védekezése még mindig fejlődik, a megfelelő táplálkozás és a legfontosabb étrend-kiegészítőkkel való támogatás nagyban hozzájárulhat a tartós egészség megteremtéséhez.

A legjobb immunitási kiegészítők gyerekeknek

A szülők segíthetnek gyermekeik immunrendszerének megerősítésében kulcsfontosságú étrend-kiegészítők használatával. Íme a hét legjobb:

1. A-vitamin: a „fertőzésellenes” vitamin

Az A-vitamin vagy a retinol volt az első felfedezett zsírban oldódó vitamin, de nem ez az egyetlen oka annak, hogy „A-nak” hívták. Úgy nevezték el, hogy jelezze „fertőzésgátló” tulajdonságait. Az A-vitamin kritikus fontosságú a bőr és a nyálkahártyák sejtjeinek egészsége és működése szempontjából, amelyek a fertőzés elleni védelem első vonalaként működnek. 

Az A-vitamin szintén szükséges a fehérvérsejtek megfelelő működéséhez, és fokozza az immunrendszer számos tevékenységét, beleértve a csecsemőmirigy működését, a daganatellenes aktivitást és az antitestválaszt. Az A-vitamin különösen fontos a vírusok elleni küzdelemben. 

Például azt találták, hogy az alacsonyabb A-vitamin szint sokkal hajlamosabbá teszi az embereket a vírusos légúti fertőzésekre. Ezenkívül jelentős tudományos bizonyíték van arra, hogy a gyermekek A-vitamin-kiegészítése jelentős előnyökkel jár a gyermekek immunműködésének javításában a vírusfertőzés során. 

Az A-vitamin-kiegészítés döntő fontosságúnak bizonyult a világ számos részén élő gyermekek egészségének javításában.¹

2. Cink: az immunitás „kapuőre”

A cinket -et az immunitás „kapuőrjeként” nevezik, mivel közvetlenül részt vesz az immunfunkció számos aspektusában. Ha alacsony a cinkszint, az immunitás jelentősen csökken a specifikus vírusokkal küzdő fehérvérsejtek szintjének csökkenése, valamint az immunrendszer fő kontrollmirigyéből, a thymus mirigyből származó kulcsfontosságú immunrendszer aktivátorainak és hormonjainak csökkenése miatt.

 A cink közvetlenül is hathat bizonyos vírusok ellen, például a megfázást okozó vírusok ellen. Ráadásul a cink kritikus fontosságú az egészséges légzőszervi és gyomor-bélrendszer nyálkahártyájához, valamint a tápanyagok megfelelő felszívódásához a bélrendszerben. Ha a cink nincs elegendő mennyiségben, az egész immunrendszer veszélybe kerül, és a fertőzés kockázata drámaian megnő.^3-5

A cink sokféle formában kapható, beleértve a tablettákat, kapszulákat és pasztillákat is. 

3. C-vitamin: az immunitás kulcsa

A C-vitamin kulcsfontosságú étrend-kiegészítő, amelyre a legtöbb ember gondolkodik, amikor „immuntámogatásra” gondolnak, különösen akkor, ha megfázással küzd.

A többi alapvető tápanyaghoz hasonlóan a C-vitamin is kritikus fontosságú az immunrendszer működéséhez. A C-vitamin kritikus fontosságú a fertőzések elleni fizikai akadályok, például bőrünk és nyálkahártyánk támogatásában. A C-vitamin pedig szó szerint bekapcsolja a fehérvérsejteket, hogy megtámadja a betolakodókat, és fokozza a szervezet vírusellenes vegyületét, interferont. Támogatja az antitesttermelést és a hormonok szekrécióját a thymusból.⁶ 

A cinkhöz hasonlóan a C-vitamin is segítheti a szervezet vírusok elleni védekező mechanizmusait, ami az egyik oka annak, hogy a megfázás elleni küzdelemben használják. Fertőzés során vagy bármilyen stressz alatt nő a C-vitamin iránti igény. A stressz által okozott C-vitamin szintjének csökkenése az egyik oka annak, hogy az emberek hajlamosabbak a megfázásra stresszes események vagy helyzetek során.⁷

A C-vitamin minden étrend-kiegészítő formában kapható, számos olyan termékkel, amelyeket kifejezetten csecsemők és gyermekek számára terveztek. 

4. D-vitamin: csont- és immunrendszer támogatása

Bár D-vitamin előállítható bőrünkben a nap UV-fényének hatására, valamint olyan ételek révén, mint a dúsított tejtermékek és a zsíros halak, a D3-vitamin-kiegészítő szedése fontos a megfelelő szint biztosításához, különösen gyermekeknél. És nem csak immunrendszerükért, hanem a csontok egészségéért is. 

Kimutatták, hogy a D3-vitamin számos immunerősítő hatást fejt ki. Számos nagy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a betegeknél, akiknek magasabb a D3-vitamin szintje a vérben, valamint a D3-vitamint kiegészítőként szedő embereknél csökken a légúti vírusfertőzések száma.^8,9 

A British Medical Journalban közzétett metaanalízisben 25 randomizált, kontrollált vizsgálat adatai összesen 11 321 résztvevővel, a csecsemőktől a 95 évesekig terjedő korban megállapították, hogy a D3-kiegészítőt szedő alacsony vérszintjű D3-vitamin-szintekkel 70% -kal csökkent a légúti fertőzések száma.⁸ 

Adagolási ajánlások: 

• 5 év alatti gyermekek számára körülbelül 50 NE-t ajánlok fontonként naponta.
•  5-9 éves gyermekek számára napi 2000 NE-t ajánlok. 9-12 éves gyermekek számára napi 2500 NE-t ajánlok.
• 12 évesnél idősebb gyermekek számára napi 2000-5000 NE felnőtt adagot ajánlom. 

5. Omega-3 zsírsavak: a sejtmembránok alapja

A hal- és algaolaj-kiegészítőkben található hosszú láncú omega-3 zsírsavak EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) fontos szerepet játszanak a gyermekek immunműködésének kialakításában. 

Alapfunkciójuk a sejtmembránok komponensei. A DHA és az EPA a fehérvérsejtek (T-sejtek, B-sejtek, makrofágok) membránjaiban működik, hogy javítsa a sejtek jelátvitelét és kommunikációját. Ez az alapvető funkció lehetővé teszi ezen immunsejtek számára, hogy szükség esetén hatékonyabban reagáljanak. Segítenek továbbá a fehérvérsejteknek hatékony antitest- és sejtek által közvetített immunválaszok kialakításában. És annak biztosítása érdekében, hogy az immunválasz kiegyensúlyozott legyen. Az EPA és a DHA szintén fontos a gyulladás szabályozásában, ami fontos a szövetkárosodás elleni védelemben. Ez az egyensúly különösen fontos azoknál a gyermekeknél, akik még mindig toleranciát mutatnak az új mikrobáknak és a környezeti fenyegetésekkel szemben.¹⁰

Gyermekeken végzett előzetes vizsgálatok azt mutatják, hogy a magasabb omega-3 bevitel kevesebb légúti fertőzéshez és az allergiák alacsonyabb gyakoriságához kapcsolódik. Ezek az eredmények rámutatnak az EPA és a DHA fontosságára az immunfunkció szabályozásában.^10,11

Gyermekek számára itt vannak ajánlásaim a napi bevitelre:

• 0-2 éves gyermekek: 200-300 mg/nap (legalább 100 mg DHA) 
• 2-6 éves gyermekek: 200-300 mg/nap (≥ 60% EPA) 
• 6—12 éves gyermekek: 500-1000 mg/nap (≥ 60% EPA)
• 12 évesnél idősebb gyermekek: 1 200—2000 mg/nap (≥ 60% EPA)

6. Probiotikumok: a bél egészségi hőse

Tudta, hogy az immunrendszer több mint hetven százaléka az emberi gyomor-bél traktusban található? 

A probiotikumok azok a hasznos baktériumok, élesztők és más mikroorganizmusok, amelyek az emberi bélrendszerben élnek. A probiotikumok hasznosak lehetnek a „mikrobióma” egészségének előmozdításában, a genetikai anyagok gyűjtésében a testünkben tárolt mikrobákban. Az emberi bél mikrobióma hatalmas szerepet játszik az általános egészségi állapotban, különösen immunrendszerünk funkcionális képességében.

Probiotikus kiegészítők kapszulákban, folyadékokban vagy élelmiszerekben biztonságosan fagyasztva szárított, hasznos baktériumok vagy élesztő élő formáit tartalmazzák. Ezeket a kiegészítőket alaposan tanulmányozták az immunfunkció támogatására való képességük szempontjából, különösen gyermekkorban. Előnyeik nagyrészt abból fakadnak, hogy hogyan lépnek kölcsönhatásba a bél mikrobiómájával, amely központi szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában. A probiotikus kiegészítők az immunrendszer egészségét is támogatják a bélgát erősítésével, az immunválaszok kiegyensúlyozásával, az antitesttermelés fokozásával és a fertőzés kockázatának csökkentésével. Az előnyök törzsspecifikusak, a Lactobacillus és a Bifidobacterium fajok immunhatásait vizsgálják leginkább.^12-14 

Sok probiotikus gyártó gyermekeknek, valamint meghatározott korosztálynak és nemekhez készült termékeket vagy más mutatókat kínál. A sikeres eredményeket leggyakrabban napi 5 milliárd és 20 milliárd életképes szervezet bevételével érjük el. Ajánlott probiotikus kiegészítők használata meghatározott törzsekkel, amelyeket humán klinikai vizsgálatokban teszteltek.

7. Élesztő béta-glükánok: erős támogatás a fehérvérsejtek számára 

A béta-glükánok rosttípusú poliszacharidok (komplex cukrok), amelyek különböző forrásokban találhatók. Az élesztő béta-glükánja, különösen a sütőélesztő (Saccharomyces cerevisiae) szerkezetileg eltér a más forrásokból származó béta-glükánoktól, például a zabban és az árpában található béta-glükánoktól, valamint a gyógygombáktól, például a maitake és a reishi. 

Az élesztő béta-glükán fő egészségügyi előnyei az immunrendszerre vonatkoznak. Pontosabban, az emberi fehérvérsejtek sejtfelületükön valójában receptorhelyekkel rendelkeznek a béta-glükán élesztő számára. És ahogy az ajtó zárát csak a megfelelő kulccsal nyitják meg, ezek a receptorhelyek jellemzőek az élesztő béta-glükán szerkezeti felépítésére. Amikor az élesztő béta-glükán kötődik a receptorhoz, nagyon specifikus módon aktiválja a fehérvérsejteket, hogy segítsen leküzdeni a behatoló szervezeteket. Szó szerint több tízezer tudományos tanulmány dokumentálta azokat a csodálatos módszereket, amelyeket ezek a természetes vegyületek képesek nagyon biztonságos és ellenőrzött módon aktiválni a fehérvérsejteket.

Humán klinikai kutatások megerősítették, hogy ezek a hatások pozitív eredményeket hoznak. Több mint húsz kettős vak klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy napi 500 mg-os dózisban, általában napi kétszer 250 mg-os dózisban alkalmazott béta-glükán élesztő számos hatást fejt ki, amelyek hasznosak a felső légúti fertőzések (megfázás és influenza) megelőzésében. A gyerekek számára ez kevesebb kimaradt iskolai napot jelent. És ha mégis megfáznak, a tünetei általában enyhébbek, mint a placebo csoportba tartozó gyerekeknél.¹⁵

Az immunrendszer megértése

Az immunrendszer a szervezet fő védelmi hálózata, amely segít megvédeni a gyermekeket a betegségtől. Számos részből áll, beleértve a fehérvérsejteket, a bőrt és a nyálkahártyákat, a béleket, a nyirokcsomókat és a speciális mirigyeket, például a csecsemőgyulladást és a lépet. Ez az összetevőrendszer együttesen pajzsot képez, amely felismeri és reagál a vírusokra, baktériumokra és más káros betolakodókra. 

Az egészséges immunrendszer nemcsak segít a gyerekeknek a fertőzések leküzdésében, hanem emlékszik a múltbeli expozíciókra is, így a szervezet gyorsabban reagálhat, amikor legközelebb találkozik ugyanazzal a fertőző szervezettel.  

Hogyan működik az immunrendszer?

Az immunrendszernek két különböző része van: veleszületett és adaptív. 

A veleszületett immunrendszer az első védelmi vonal. Olyan akadályokat tartalmaz, mint a bőr, a gyomorsav és a gyors hatású immunsejtek, amelyek megtámadják a betolakodókat. A veleszületett rendszer nem specifikus, vagyis minden fenyegetést megöl anélkül, hogy figyelembe venné azokat. A veleszületett immunitás nagyszerű példája a gyomorsavunk. Ez egy védelmi mechanizmus. Ha baktériumot, vírust vagy parazitát lenyelnek, a gyomorsavat úgy tervezték, hogy azonnal elpusztítsa azt.¹

Ha egy szervezet túllép az első védelmi vonalon, akkor az adaptív immunrendszer lép be. A rendszer ezen része speciális sejteket és antitesteket hoz létre, amelyek a specifikus csírát célozzák meg és „memóriát” építenek, így ha a gyermek a jövőben ugyanannak a fertőző szervezetnek van kitéve, gyorsan el tudja távolítani azt.

Végső megjegyzések

Gyakran mondják, hogy egy uncia megelőzés megér egy font gyógyítást. Amikor a fertőzések, különösen a megfázás elleni küzdelemről van szó, rengeteg kutatás mutatja, hogy az immunfunkció erősítése a hét legfontosabb kiegészítő bármelyikével hasznos lehet. És egyáltalán nem árt ezen kiegészítők egy részének vagy mindegyikének kombinálása a gyermek immuntámogatásának maximalizálása érdekében.

Ha gyermeke véletlenül megfázik, számos más étrend-kiegészítő segíthet. Ezek közül a legfontosabb az európai fekete bodza (Sambucus nigra), amely antocianinként ismert vegyületekben gazdag, amelyek felelősek mély, sötétlila színéért. A tudományos szakirodalomban közzétett számos tanulmány kimutatta, hogy a fekete bodza támogatja az immunfunkciót, és vannak klinikai bizonyítékok felnőtteknél arra, hogy jótékony hatást gyakorolhat, ha a megfázás okozta felső légúti tünetek megjelenésekor alkalmazzák.^16,17 

Azonban egy 5-12 éves gyermekeken végzett vizsgálat, amely szignifikáns felső légúti tüneteket mutatott, nem mutatott semmilyen előnyt a fekete bodza kiegészítésével kapcsolatban. Tehát ismét a megelőzésre kell összpontosítani.

Bodza készítmények kapszulákban, tablettákban és gyermekek számára szirup, folyadék vagy gumi formájában kaphatók.

Referenciák:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR és mtsai. A-vitamin-kiegészítés a morbiditás és a halálozás megelőzésére hat hónapos és öt év közötti gyermekek körében. Cochrane Database Syst Rev. 2022. március 16; 3 (3): CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Az A-vitamin állapotához és az A-vitamin biohasznosulásához kapcsolódó genetikai variációk. Tápanyagok. 2017 március 8; 9 (3) :246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Cink, mint az immunrendszer kapuőrje. Tápanyagok. 2017 november 25; 9 (12).
4. Olvassa el az SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. A cink szerepe a vírusellenes immunitásban. Adv Nutr. 2019 július 1; 10 (4): 696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. A cink étrendi és élettani hatása az immunrendszerre. Annu Rev Nutr. 2021. Október 11; 41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. C-vitamin és immunfunkció. Tápanyagok. 2017; 9 (11) :1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. A C-vitamin csökkenti a közönséges megfázás súlyosságát: metaanalízis. BMC közegészségügy. 2023 december 11; 23 (1): 2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter és mtsai. D-vitamin-kiegészítés az akut légúti fertőzések megelőzésére: az egyes résztvevők adatainak szisztematikus áttekintése és metaanalízise BMJ 2017; 356: i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Akut légúti fertőzés és 25-hidroxi-D-vitamin koncentráció: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Int J Environ Res közegészségügy. 2019; 16 (17): 3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Az omega-3 zsírsavak immunmoduláló hatásai: mechanikus betekintések és egészségügyi következmények. Mol Nutr Food Res. 2025. május; 69 (10): e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M és mtsai. A szérum többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) és a gyermekek étrendi gyulladásos indexének (C-DIITM) összefüggése a gyermekek visszatérő légúti fertőzéseivel: keresztmetszeti tanulmány. Tápanyagok. 2024. december 31; 17 (1): 153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A és mtsai. A probiotikumok és a posztbiotikumok szerepe a bél mikrobiom-immunrendszer tengelyének modulálásában a gyermekkorban. Minerva Pediatr (Torino). 2021 április; 73 (2): 115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Az intesztinális mikroflora/probiotikumok és az immunrendszer közötti kölcsönhatások. Biomed Res Int. 2019. november 20., 2019.: 6764919
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M és mtsai. A probiotikumok törzs-specifikussága a gyermekgyógyászatban: A klinikai bizonyítékok gyors áttekintése. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 február 1; 76 (2): 227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Az élesztő β-glükánok hatása a felső légúti fertőzés megelőzésére és kezelésére egészséges alanyoknál: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Eur J Nutr. 2021 december; 60 (8): 4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T és mtsai. Bodza vírusos légúti betegségek megelőzésére és kezelésére: szisztematikus áttekintés. BMC kiegészítő, 2021. április 7; 21 (1) :112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. A bodza-kiegészítés csökkenti a megfázás időtartamát és tüneteit a légi utazók körében: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Tápanyagok. 2016; 8 (4): 182. Megjelent 2016. március 24. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Bodza kivonat járóbeteg-influenza kezelés 5 éves vagy annál idősebb sürgősségi osztályban szenvedő betegek számára: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. J Gen Intern Med., 2020. november; 35 (11): 3271-3277.