Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Észrevettél már egy meglepetéses kitörést egy stresszes héten vagy tompa bőrt néhány álmatlan éjszaka után? Ez nem véletlen egybeesés. Ez az agy-bőr tengely a munkahelyen.Bár látszólag nem kapcsolódnak egymáshoz, az alvási szokások, a bőr egészsége és a stressz szintje egynél több szempontból is összekapcsolódik.
Ha nem alszik jól, a stresszhormon kortizol emelkedhet. Fordítva, ha stresszes vagy, a kortizolszint emelkedhet, ami nehézségeket okozhat az elalvás és az alváshoz. A magas kortizolszint viszont növelheti a gyulladást a szervezetben. A gyulladás hajlamosabbá teheti a bőrt pattanásokra és érzékenyebbé teheti, fokozva az allergiás reakciók kockázatát. A kortizol lebontja azokat a fehérjéket is, amelyek simán és egészségesen tartják a bőrt.
Egy klinikai és kísérleti bőrgyógyászatban végzett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik minden éjszaka hét-kilenc órát aludtak, hidratáltabb bőrük és bőrük jobban képes megvédeni és gyógyítani magát az ultraibolya fénytől, mint azok a résztvevők, akik öt vagy kevesebb órát aludtak. A bőr helyreállításának nagy részét alvás közben végzi el. A bőrsejtek éjszaka gyorsabban regenerálódnak, miközben kollagént is termelnek, azt a fehérjét, amely rugalmasságot és térfogatot kölcsönöz a bőrnek.
A rossz alvás és a stressz miatti magas kortizolszint serkenti a kollagén és az elasztin lebomlását. Ez finom vonalakhoz és ráncokhoz vezet, amelyek krónikus stresszhez kapcsolódnak. Nem csoda, hogy a krónikus stressz és az álmatlanság felgyorsítja a bőr öregedését, figyelembe véve ezeket a hatásokat.
De van remény. Számos természetes kiegészítő segíthet az alvás, a bőr és a stressz támogatásában. Ezek a termékek segíthetnek csökkenteni a stresszt, javítani az alvásminőséget és támogatni az egészséges bőrt.
Csökkentse a stresszhormon kortizolját napi éberségi gyakorlatokkal. Még öt perc meditáció vagy egyszerű légzési munka is megnyugtathatja az idegrendszert és viszont a bőrt.
Tartsa be a következetes alvási ütemtervet, még hétvégén is. Készítsen pihentető, képernyőmentes „szellőztető” rutint egy órával lefekvés előtt, hogy segítsen testének természetes melatonint termelni.
Stresszes állapotban összpontosítson a szelíd, támogató ellátásra. Váltson hidratáló tisztítószerre, és használjon nyugtató hidratálót olyan összetevőkkel, mint a hialuronsav, hogy erősítse a bőr gátját. Mindig viseljen fényvédőt.
Támogassa testét belülről kifelé. Fontolja meg olyan adaptogéneket, mint az Ashwagandha stressz kezelésére, a magnézium az alvásminőség érdekében és a kollagén, amelyek segítenek helyreállítani a bőr alapját.
Mivel sok alvási segédeszköz van a piacon, kihívást jelenthet kiválasztani magának a megfelelőt. Ezeknek a természetes egészségügyi összetevőknek az alvássegítő termékben való keresése segíthet olyan kiegészítők kiválasztásában, amelyek potenciálisan alvást nyújtanak.
A melatonin valószínűleg az eddigi leghíresebb természetes alvási segédszer, és jó okkal.
Számos tanulmány megállapította, hogy a melatonin javíthatja az alvás különböző aspektusait. Több tanulmány egyik elemzése azt találta, hogy a melatonin javítja az alvásminőséget, csökkentette az elalváshoz szükséges időt, és megnövelte a teljes alvási időt gyermekeknél és felnőtteknél.
Alvászavarok esetén általánosan használt valerian gyökér különösen ismert az álmatlanság vagy az alvásképtelenség kezeléséről.
A valerian potenciálisan javíthatja az alvását, és jó lehet a pihenésre is. Gyakran nevezik „természet váliumának”.
A növény gyökere nyugtató hatásairól ismert, és a virágokat hagyományosan parfüm készítésére használták. Megállapították, hogy a valeriana gyökérben lévő valerensav gátolja a gamma-amino-vajsav (GABA) lebomlását az agyban. Az alacsony GABA szint rossz alvással és szorongással jár.
A citromfű hagyományosan megszokott a szorongás enyhítésére és az álmatlanság kezelésére. A citromfű rozmarinsav felelős lehet ezekért a nyugtató hatásokért.
Egy tanulmány szerint a citromfű valerian gyökerrel kombinálva jelentősen javította az alvásminőséget a vizsgálat résztvevőinek. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok, akik citromfűt szedtek, fokozott nyugalmat és csökkent éberséget éreztek. Mindkét hatás hozzájárulna az elalvási képesség javításához.
Fogyaszthatja a citromfűt kiegészítőként, vagy ízletes, megnyugtató tea infúzióként fogyaszthatja.
A bőröd a legnagyobb szerved, és a védőgát közted és a külvilág között. Fontos, hogy gondosan vigyázzon a bőrére, különösen a mai világ megnövekedett stresszszintje és a rossz alvásminőség növekedése miatt.
A tökéletes bőrhidratáló krémet, a shea vajat a bőr egészségének egyik legjobb helyi alkalmazásaként reklámozzák. A shea fa magjából származó sheavaj továbbra is őshonos Afrikában.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságaival shea vaj segíthet a bőr kitöréseinek leküzdésében, és gyógyíthatja a vágásokat és a sebeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sheavaj jelentősen csökkenti a tumornekrózis faktor, az interleukinek és a ciklooxigenáz-2 (COX-2) gyulladásos markereit.
Magas antioxidánstartalmú sheavaj is segíthet lassítani a bőr öregedési folyamatát.
A shea vaj mindenre felvihető, és ideális a száraz és irritált bőr megnyugtatására.
A körömvirág virágaiból kivont körömvirág számos potenciális előnnyel jár a bőr számára. Az Egyesült Államok délnyugati részén, Közép-Amerikában és Dél-Amerikában őshonos, úgy gondolják, hogy az őshonos körömvirág magjait az aztékokból vették a korai spanyol felfedezők, és körömvirág-kertek termesztésére használták Spanyolországban.
Calendula antibakteriális, gombaellenes és gyulladáscsökkentő. Hagyományosan az arizonai sivatagokban és világszerte gyógyítók használják különféle bőrbetegségek, köztük kiütések, sebek, dermatitisz, ekcéma, pattanások és pikkelysömör megnyugtatására.
Egy tanulmány megállapította, hogy a körömvirág SPF tulajdonságokkal rendelkezik, és hasznos lehet természetes fényvédőként.
A körömvirág javíthatja a bőr általános megjelenését is. Tanulmányok kimutatták, hogy a körömvirág elősegítheti a bőr feszességét és hidratálását.
Mivel képes növelni a kollagéntermelést, a retinol kívánatos kiegészítő a bőr fiatalításának elősegítéséhez.
Ezenkívül a retinol serkenti az angiogenezist vagy új erek termelését a bőrben. Ez segít javítani a bőr tónusát és növeli a bőr helyreállításához szükséges tápanyagok áramlását.
A retinolról is ismert, hogy csökkenti és elhalványítja az öregedési foltokat, sötét foltokat és foltokat a bőr felületén. Bőrfeszesítő tulajdonságai potenciálisan a retinolt kiváló alapozó kezeléssé teszik, amely simítja és feszesíti a bőrt a szem alatt és környékén.
Mivel a retinol növelheti a bőr napérzékenységét, este kell alkalmazni.
Úgy tűnik, a stressz minden idők legmagasabb szintjén van. Mindennapi rutinjában mindig profitálhat a természetes stressztámogatásból. Fedezze fel ezeket a legjobb kiegészítőket, amelyek segítenek a stressz természetes kezelésében.
Ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amely Indiában, Afrikában és a Földközi-tengeren őshonos, Withania somnifera gyökereiből származik. Az adaptogének többféle módon segíthetnek a szervezetnek a stressz mellékhatásainak kezelésében.
Ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizolot, az egyik elsődleges stresszhormont. Ha emelkedett, a kortizol hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen a hasban, a magas vérnyomáshoz, valamint a szorongás vagy depresszió érzéséhez.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik krónikusan stresszben maradtak és ashwagandha-kiegészítőket szedtek, jelentősen csökkent a kortizolszint, akár 30 százalékkal csökkent azokhoz képest, akik nem szedték a kiegészítőt.
A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely a szervezet számos folyamatának megfelelő működéséhez szükséges. Gyakran tárgyalják a szív egészségét és az izomműködést illetően, de ritkán a stressz támogatásának kiegészítéseként.
Tanulmányok azt találták, hogy fordított kapcsolat van a magnézium és a kortizol között. Minél magasabb a magnézium, annál alacsonyabb a kortizolszint. A stressz csökkenti a magnézium szintjét, de magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően reagáljon a stresszre.
Sok ember magnéziumhiányban szenved, de valószínűleg nincsenek tisztában vele. Bár számos növényi alapú élelmiszerben, például babban, hüvelyesekben, diófélékben és leveles zöldekben megtalálható, a magnézium az élelmiszer-feldolgozás során eltávolodik az élelmiszerből. Figyelembe véve a modern fogyasztók által fogyasztott feldolgozott élelmiszerek számát, ez a magnéziumhiány egyik fő tényezője.
A szorongás, az álmatlanság és az ingerlékenység mind a magnéziumhiány jelei. Nehéz lehet kimutatni a magnéziumhiányt, mivel annak nagy része a csontokban és más szövetekben tárolódik. Csak 1% található meg a vérben, így a plazmaszint továbbra is megbízhatatlan a magnéziumhiány diagnosztizálásában.
A magnézium segít a stressz támogatásában azáltal, hogy kölcsönhatásba lép a GABA receptorokkal és támogatja annak nyugtató hatását. Ezenkívül szabályozza a glutamátot, egy gerjesztő kémiai hírvivőt, és szükséges a dopamin szintézishez, egy jóérzetű hormonhoz. Ezen tevékenységek mindegyike segít a testének egészséges reagálásában a stresszre.
A Földközi-tenger térségében őshonos Lavandula általában levendula néven ismert. A menta családjába tartozik, 46 másik virágos növényrel együtt.
Széles körben nyugtató gyógynövényként ismert, békés hatásai mögött tudomány áll. Tanulmányok azt mutatják, hogy a levendula csökkentheti a szorongást és javíthatja az alvás minőségét, miközben segít megelőzni a stresszt és a depressziót.
Megállapították, hogy a levendula befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszert is, amely szabályozza a test stresszhez kapcsolódó fiziológiai folyamatait, például a légzési ritmust, a pulzusszámot és a hormonszekréciót. A levendula segíthet csökkenteni a pulzusszámot és az adrenalinszintet, miközben lelassítja a légzést.
A levendula inhalációs illóolajként használható krémekben és testápolókban, és szájon át étrend-kiegészítőként is bevehető.
Az a felismerés, hogy az alvás, a bőr és a stressz mind összefonódnak a testben zajló biológiai folyamatok hálójában, szemet nyitó lehet.
A megfelelő alvás és a jó stresszkezelés biztosítása segít fenntartani az egészséges bőrt. Ugyanúgy, ahogy a jó alvás segít csökkenteni a stresszt, és a csökkent stressz segít biztosítani a jobb alvást. E három legfontosabb terület támogatása továbbra is kritikus fontosságú a jó egészség és a hosszú élettartam szempontjából. A természetes kiegészítők számos biztonságos és megbízható megoldást kínálnak az egészséges alvás, a bőr és a stressz támogatására.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
