Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A magnézium fontos ásványi anyag, amely segít szabályozni a test számos kulcsfontosságú aspektusát. Ez a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben kalcium, kálium és nátrium után. A magnézium számos enzim és reakció kofaktoraként szolgál a szervezetben alvás közben. Ahhoz, hogy minden nap feltöltődjön, szüksége van a lehető legjobb alvásra, hogy teste képes legyen felépülni. Olvasson tovább, hogy megtudjon öt okot, amiért a napi magnéziumkiegészítés segíthet a test számos rendszerének szabályozásában, segíthet pihenni, feltöltődni, jobban aludni és egészségesebb életet élni.
A magnézium részt vesz a szervezet több mint 300 enzimatikus rendszerében. A magnézium hatásainak egyik legutóbbi felfedezése a cirkadián ritmus szabályozása. Hosszú nap útközben, és sok a fejemben volt, fontosnak tartom, hogy a nap végén megpróbáljak pihenni, hogy a lehető legjobb alvást biztosítsuk. Kimutatták, hogy a magnézium, melatoninés B-vitamin komplex kiegészítése segít az alvásminőség javításában.
Ezen kiegészítők kombinációja kimutatták, hogy segít csökkenteni az álmatlanságot, valamint az álmatlanságot kísérő egyéb jelek csökkentésében, beleértve a rossz koncentrációt és az ingerlékenységet. Az alacsony magnéziumszintet rossz alvásminőséggel, álmatlansággal és depressziós hangulattal társították. Abbasi és mtsai szerint 8 hetes magnéziumkiegészítés után az idős betegek alvási ideje és minősége javult.
A melatoninnal és magnéziummal történő kiegészítés segíthet az optimális gyógyulás elérésében alvás közben. A melatonin a szervezet által termelt hormon, amely szintén segít szabályozni a cirkadián ritmust. Éjszaka szabadul fel, és jelzi a testnek, hogy ideje aludni. Kimutatták, hogy a melatoninnal történő kiegészítés elősegíti az alvást, különösen azok számára, akik éjszakai műszakban dolgoznak, és napközben alszanak. Ez az egyik legbiztonságosabb kiegészítő, mivel alacsony mellékhatásprofillal rendelkezik.
Bár kevés bizonyíték van arra, hogy a B-vitamin önmagában elősegíti az alvást, a B12-vitamin előnyökkel járhat a depressziós hangulatok javításában, amelyek álmatlansághoz kapcsolódnak. Egy másik ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy szinergikus tulajdonságokkal rendelkezik a magnéziummal az alvás elősegítésére, az cink. Rondanelli és mtsai tanulmányában kimutatták, hogy a magnézium melatoninnal és cinkkel történő kiegészítése elősegíti az alvásminőség javítását a hosszú távú gondozási intézmények rezidenciájában. Ezért a lefekvés előtti jó alvási rutin mellett magnézium-kiegészítőt veszek a hangulatomban és az alvásomban.
A jó alvás segít abban, hogy nyugodt gondolkodásmód legyen ahhoz, hogy elfogadjam a nap folyamán felmerülő érzéseket. Állatkísérletek kimutatták, hogy az alacsony magnéziumszint depressziós viselkedéshez vezethet. Ugyanezek az állatkísérletek kimutatták, hogy a magnéziummal történő kiegészítés a normál magnéziumszint elérése érdekében elősegítheti a stabil hangulat fenntartását. A depressziós hangulatot szorongás érzése is kísérheti. Ezek az érzések az egyik leggyakoribb állapot, amely a nyilvánosságot érinti, életen át tartó prevalenciája 15%.
Feltételezzük, hogy a magnéziumnak számos hatása van az agy neurotranszmittereire, amelyek részt vesznek az ingerlékenységben és a harc- vagy menekülési reakcióban. Az N-metil-D-aszpartát receptor (NMDA) szorongásos állapotokban szerepet játszik, és kimutatták, hogy a magnézium csökkenti ingerlékenységüket stresszes helyzetekben. Kimutatták, hogy a magnézium segít szabályozni az agy gátló receptorát, a GABA-t (gamma-amino-vajsav). A GABA receptorok növekvő aktivitása gátolja az NMDA receptor aktivitását, ami nyugodtabb lelkiállapothoz vezet.
A Boyle, Lawton és Dye szisztematikus áttekintése során a kutatók némi javulást mutattak a szorongás érzésében, amikor az egyéneket 300 mg magnéziummal és 20 mg B6-vitaminnal egészítették ki. Sok ilyen tanulmány vegyes eredményeket hozott, de összességében szerény támogatást nyújtanak arra, hogy a magnézium kiegészítése némi támogatást nyújthat, ha szorongást érzel.
Az egészséges táplálkozás segíthet a nyugodt alvásban is. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása az egyik módja annak, hogy jó alvást érjünk el. Kimutatták, hogy a magnézium elősegíti a glikémiás szabályozást, és segít csökkenteni a hemoglobin A1C szintjét az egészséges táplálkozással párosítva. Az emelkedett vércukorszint hosszabb ideig cukorbetegséghez vezethet, ami negatívan befolyásolja a szív- és érrendszert, a veséket és a szemet. Úgy gondolják, hogy a magnézium segíthet az inzulinérzékenységben, ami jobb glükózszabályozáshoz vezet. Kimutatták, hogy az alacsony magnéziumszint rontja az inzulinreceptorok aktivitását a sejtekben, ami nagyobb rezisztenciához és hiperglikémiához vezet.
ElderaWi és munkatársai esetkontroll vizsgálatában 42 résztvevőt két véletlenszerű csoportra osztottak, az egyik 250 mg magnézium-kiegészítőt vett be 12 hétig, és egy kontrollcsoportba. 12 hét elteltével a magnéziummal kiegészítő csoport alacsonyabb inzulinrezisztenciával rendelkezett, és így javult a glikémiás kontroll. Ezenkívül a magnéziummal kiegészítő csoportban az A1C hemoglobin 8,32-ről 7,96% -ra csökkent, ezt az értéket az orvos ellenőrzi, hogy ellenőrizze, mennyire jól szabályozza az ember cukorbetegségét.
A magnézium egyik legfontosabb funkciója az izomösszehúzódásban és a csontok erősségének megőrzésében betöltött szerepe. A magnézium orális és helyi formáit használom erőteljes testmozgás vagy hosszan tartó állás után az izmok ellazulása érdekében. A felnőttek nagyjából 60% -a számolt be arról, hogy éjszaka lábgörcsöket tapasztalt, ami alvászavarhoz és kényelmetlenséghez vezethet. Mivel a magnézium részt vesz a neuromuszkuláris jelátvitelben és az izomösszehúzódásban, úgy gondolják, hogy a magnéziumkiegészítés segít megelőzni az izomgörcsöket
Az orális magnézium izomgörcsök kezelésére vonatkozó Cochrane áttekintése azt mutatta, hogy idősebb felnőttek izomgörcsöi esetén a magnézium valószínűleg nem jár előnyökkel. A terhes nőket bevonó vizsgálatokban azonban a magnézium-kiegészítés bizonyos előnyöket mutatott az izomlábgörcsök csökkentésében. A terhes nőkkel végzett eredmények egy része azonban ellentmondásos volt, és további kutatásokra van szükség a magnéziumkiegészítés egyértelmű előnyeinek meghatározásához a lábgörcsök csökkentése érdekében.
A magnézium másik formája, amely segíthet az izomfájdalmakban, a magnézium-szulfát, más néven Epsom só. Az epsom só egy természetben előforduló ásványi anyag só , elsődleges vegyülete magnézium és szulfát. Az ásványi fürdősóként használt Epsom só segíthet az izmok ellazításában, és enyhítheti a vállfájdalmat a nyaki fájdalmat, például az izomfájdalmat, sőt a fejfájást is. Bár egyetlen klinikai vizsgálat sem erősítette meg ezeket az előnyöket, sokan beszámolnak arról, hogy a fájdalmas lábak áztatása vagy teljes fürdés előnyeit a nyak és a hát ellazítása és a gyógyulás elősegítése érdekében.
Végül, a nyugodt alvás egyik kulcsa az egészséges emésztőrendszer, és magnézium segíthet ebben. A magnézium-oxid a magnézium egyik formája, amelyet székrekedés esetén a bél motilitásának elősegítésére használnak. A jelentések kimutatták, hogy azok, akik a székrekedés krónikus formáit tapasztalják, ingerlékenység, szorongás érzése, depressziós hangulat és csökkent étvágy tüneteit tapasztalhatják, amelyek általában csökkenthetik az ember életminőségét.
Bár a bélmozgás számos formája létezik, a magnézium-oxid ozmotikus hashajtóként szolgál, amely egy adaggal azonnali enyhítheti a székrekedést. Miután belép ebbe a gyomorba, kötődik a gyomorsavhoz, és magnézium-karbonátot képez a vékonybélben. Itt felszívja a vizet a belekből, ami a tartalom kitágulását okozza, és stimulálja a bélmozgást. Javasoljuk, hogy idős emberek vagy vesebetegségben szenvedők forduljanak orvosukkal arról, hogy mennyi magnézium-oxidot kell bevenniük.
Mori és munkatársai kettős vak vizsgálatában két csoportot véletlenszerűen osztottak ki, hogy négy hétig 1,5 gramm magnézium-oxid tablettával vagy placebo tablettával egészítsék ki. A magnézium-oxidot kiegészítő betegeknél a placebócsoporthoz képest megnőtt a bélmozgás száma. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a magnézium-oxid kiegészítései segítettek a széklet lágyításában is, csökkentve a bélmozgás során fellépő feszültséget. Nem javult a hasi puffadás vagy a hiányos székletürítés kellemetlen érzése.
A magnézium egyéb előnyei a bél egészségében a gyomorégés enyhítése az emésztési zavarok vagy a gyomorpanaszok enyhítése. A fűszeres ételek lelkes rajongójaként a tejmagnézium-magnéziát, a magnézium-hidroxid közönséges nevét használva antisavként segített gyomorégésben vagy gyomorpanaszokban. Ez a magnézium formája kombinálódik a gyomorsavval, és semlegesíti a gyomorpanaszokat. Ezeket és más emésztési segédeszközöket úgy tervezték, hogy segítsék a gyomor-bél egészségét, és rágótabletta vagy folyadék formájában is bevehetők.
Bár az magnézium nem varázslatos gyógymód sok betegségre, mindennapi életem számos kulcsfontosságú részében szerepet játszik, és rendszeresen használom. Az egészséges táplálkozás mellett a magnéziummal történő kiegészítés nemcsak segíthet a jobb nyugodt alváshoz, hanem segíthet a test teljes felépülésében is, hogy nyugodt, nyugodt, összegyűjtött és összpontosítson minden fárasztó nap meghódítására.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
