Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A plantáris fasciitis időnként rettenetesen fájdalmas és gyengítő lehet, különösen, ha nem fordítják megfelelő figyelmet a javításhoz. Ha valaha is volt plantáris fasciitised, akkor tudod pontosan azt a gyengéd és fájdalmas érzést, amely ezzel a frusztráló ortopédiai panasztal jár járás, edzés és mindennapi élet során.
A plantáris fasciitis kezelésének egyik legnehezebb része az, hogy néha megvan a maga ütemterve a jobb érzés szempontjából. Például nincs egyetlen végleges válasz ennek a problémának a felszámolására, különösen akkor, ha súlyos és soha véget nem érő érzés. Számos módja van azonban a plantáris fasciitis súlyosságának korlátozására, és potenciálisan csökkentésére annak időtartamát, amely hatással lesz a testre.
Ebben a cikkben bemutatjuk, mi a plantar fasciitis, néhány gyakorlattal, támogató felszereléssel és kiegészítőkkel együtt, amelyek segíthetnek ebben a kérdésben.
Mielőtt belemerülnénk a plantáris fasciitis kezelésébe, először beszéljük meg, mi ez és mi okozza.
A plantar a láb talpát jelenti, a fascia pedig az a vékony kötőszövet, amely az egész testet lefedi. A plantáris fasciitist gyakran fájdalmas érzésnek írják le a láb sarka és íve körül, amely általában reggel fordul elő leggyakrabban, és az érzékenység és a fájdalom pontos területe, valamint súlyossága egyénenként változik.
A plantar fasciitis sokféle fájdalmat okozhat, amikor annak érzését és értelmezését illeti, ami megnehezíti a pontos értékelést minden egyes ember számára. Ezt a fájdalmat az okozza, hogy a vastag talpfascia, amely a láb alját a saroktól a lábujjáig borítja, irritálódik és gyulladt. Általánosságban elmondható, hogy a plantáris fasciitis visszaélés vagy túlzott használat problémájának eredménye, amely valójában a test más területeiről származhat, nem pedig magából a lábból.
A talpi fasciát úgy tervezték, hogy támaszt nyújtson a lábnak, és reaktív jellegű, így ha „stresszes” vagy feszült, hajlamos lehet olyan problémákat okozni, mint a fájdalom és az irritáció.
A hagyományos kutatási környezetben a fasciát egyszerű természetűnek tartották, neuronok és más proprioceptív biológiai funkciók nélkül. Az, ahogyan megértjük a fasciát, azonban folyamatosan fejlődik. Egy 2012-es áttekintésben a kutatók több tanulmányt értékeltek, amelyek vizsgálják és osztályozzák a fasciát, és arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a vékony kötőszövetnek több funkciója van, mint amit gyakran elismernek.
A fascia két nagyobb funkciója, és kettő, amely releváns a plantáris fasciitis esetében, magában foglalja a stabilitást és a proprioceptív aktivitást. A propriocepció a képességünk, hogy testtudatossággal és irányítással mozogjunk a térben és az időben. Ha figyelembe vesszük, hogy a fascia mit csinál a test egészében, akkor könnyebb megérteni, hogy a plantáris fasciitis miért okozza a problémákat. A lábakon lévő talpfascia vastag rétegét úgy tervezték, hogy támasztsa a láb ívét, így ha ezt a normál funkciót nem tartják fenn vagy kielégítik, akkor a láb fasciája reagálhat és fájdalmassá válhat.
Amellett, hogy a fascia nem kap annyira figyelmet, amelyet bonyolult kötőszövet megérdemel, a plantáris fasciitist is gyakran félreértik. A plantáris fasciitist gyakran egyszerű akut gyulladásos periódusokként írják le, azonban a kutatások kezdik azt mutatni, hogy a plantáris fascia körül is előfordulhat degeneráció.
Ez nem feltétlenül változtatja meg a plantáris fasciitis gondozásának módját, de gondolkodásra szolgál, amikor a fájdalom jövőbeni időszakainak megelőzéséről és arról, hogyan kell gondolkodni erről az ortopédiai kérdésről.
Például a kötőszövet degenerációját több tényező okozhatja, és ha a talpi fasciával visszaélnek, akkor ezek a kötőszálak hajlamosabbak lehetnek olyan problémákra, amelyek tovább terjednek, mint a fájdalom akut fellendülései. Ezért fontos, hogy ennek az állapotnak a kezelésekor a hosszú távú problémák megelőzésére összpontosítsunk.
Az egyik jó, mégis néha frusztráló változó, amely a plantar fasciitissel együtt jár, az, hogy többféle módon lehet kezelni ezt a problémát, de következetes munkát igényelnek. Egyszerűen gyulladáscsökkentő szer szedése időközben is hatással lehet a fájdalomra, azonban nem fenntartható, ha a visszaélés és a túlzott használat állandó probléma.
Az igazság az, hogy a plantáris fasciitist csak akkor lehet valóban kezelni, ha folyamatosan és napi szinten több proaktív lépést tesznek. Az alábbiakban négy módszert mutatunk be, amellyel proaktív lehet a plantáris fasciitis esetén.
A plantáris fasciitis kellemetlenségének korlátozásának egyik első és legegyszerűbb módja a láb borjújának és talpának nyújtása. Ez megkönnyebbülhet annak a feszültségnek a potenciálisan csökkentésében, amely jelenleg a talpi fascia kedvezőtlen reakcióját okozza.
Hogyan készítsünk ülő borjúnyújtást
Könnyű nyújtás, amelyet mindenki elvégezhet, az ülő borjúnyújtás. Üljön le, nyújtsa ki az érintett lábat, és húzza ki a másikat <90 fokos szögbe. Fogjon meg egy edzőszalagot vagy törülközőt, és helyezze a meghosszabbított láb labdája köré. Húzza a lábát maga felé, fokozatosan növelve a nyújtást, és mélyen lélegezzen be.
Végezze el ezt a szakaszt ébredéskor, nap közepén és lefekvés előtt. Használható proaktív lépésként is, amikor a plantáris fasciitis érzése rezonálni kezd.
Miután kinyújtotta az irritált fasciát, az önmasszázs a következő lépés és hatékony eszköz lehet. A fascia reaktív állapotban nagy előnyökkel járhat a könnyű masszázsból, és viszonylag könnyű megtenni.
Hogyan kell önmasszírozni
Üljön hasonló helyzetben, mint a nyújtáskor, azonban a hajlított láb az a láb lesz, amely plantáris fasciitisben szenved. Enyhén ássa a hüvelykujját a láb ívébe és abba a területre, ahol a sarok találkozik az ívvel.
Hasznos lehet egy lábhidratáló krém használata a folyamat során, mert lehetővé teszi a hüvelykujj zökkenőmentes mozgását, és miközben a lábakat masszírozza, miért ne hidratálja őket is? Könnyű megtenni, és egy kővel megöl két madarat.
Valójában nincs olyan kiegészítő, amely azonnali közvetlen hatással lenne a plantáris fasciitisre, azonban vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a hosszú távú fájdalom és irritáció kezelésében. Az egyik alkalmazható kiegészítő, amely bizonyos előnyökkel járhat a plantáris fasciitis esetén, az kiváló minőségű omega 3.
Azt javasolták, hogy az omega-3-ok potenciálisan csökkentik a gyulladást a szervezetben, ami más proaktív lépésekkel történő alkalmazása esetén átviheti a plantáris fasciitis súlyosságának korlátozását. Omega-3 szedésekor törekedjen arra, hogy 250-500 mg DHA-t és EPA-t egyesítve fogyasszon.
Egy másik kiegészítő, amely közvetetten pozitívan befolyásolhatja a plantáris fasciitist, az kurkumin, amely egy nagyon biológiailag elérhető vegyület, amely megtalálható olyan kiegészítőkben, mint a kurkuma. A szervezetben a curcurmin több antioxidánssal és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Ez nagyszerű lehetőség a napi kiegészítésre, amikor az általános gyulladás csökkentése állandó cél.
A plantáris fasciitis időnként rettenetesen frusztráló lehet, de átgondolt és proaktív lépésekkel kezelhető. Az egyik legjobb lépés, amelyet az ember megtehet a plantáris fasciitis korlátozására, az, hogy objektív legyen a mozgással, a mindennapi szokásokkal és a kérdéssel kapcsolatos gondozásban.
Ha a talpi fasciitisz túlzott használatával vagy visszaéléssel kapcsolatos probléma merül fel, akkor valószínűleg más problémák is fordulnak elő a testen belül, és az olyan területek értékelése, mint a térd és a csípő, valamint azok mozgása nagyszerű proaktív előrelépés lehet.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
