Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha még nem vetted észre, a nyugati világot, amelyben élünk, nem a testünk, hanem az agyunk irányítja. Bár ez a „agyi első” perspektíva látványos fejlődéshez vezetett, mi van, ha az elménk és testünk közötti szakadék ellenünk működik, amikor a gyógyulásról van szó?
Ezt a kérdést gyakran felteszik a szomatikára szakosodott terapeuták - a pszichológiai kezelés holisztikus, testközpontú formája, amely egyre népszerűbb a szakemberek és a betegek körében egyaránt.
Jó okból is: A világjárvány kezdete óta a mentális egészségügyi problémák, például a szorongás, a depresszió és a kábítószerrel való visszaélés 38 százalékkal emelkedtek. Eddig minden ötödik amerikai felnőtt több mint egy küzd mentális egészségügyi állapottal. Ez aránytalanul érinti a fiatal lányokat és nőket, akik lenyűgöző háromszor nagyobb valószínűséggel tapasztalnak mentális egészségi szövődményeket, mint a férfiak.
De mi is pontosan a szomatikus terápia, és miért tekintik fokozatosan a nyugalom, a tisztaság és a gyógyulás kulcsaként? És hogyan egészítheti ki szomatikus terapeuta erőfeszítéseit a fizikai, lelki és érzelmi egészség nevében?
Merüljünk be.
A szomatikus technikák nézeteket gyűjtenek olyan közösségi média oldalakon, mint a Tiktok - egy olyan platform, amelyet a Z generáció gyakran használ mentális egészségügyi tanácsadásra és megkönnyebbülésre -, de a gyakorlat a 19. század elejére vezethető vissza.
Ezután Wilhelm Reich osztrák pszichoanalitikus és pszichiáter - Freud tanítványa és a szomatikus terápia szinte vitathatatlan keresztapja - feltett egy játékmegváltoztató kérdést:
Mi lenne, ha pszichológiai problémáink fizikailag megnyilvánulnak a testünkben, és a szövetünkben tárolódnának?
Gyorsan előre a 20. század közepéig. A forradalmi gondolkodók - főleg Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna és Peter Levine - kibővítette Reich előzetes hiedelmeit és kísérleteit, és új módszert hozott létre a mentális egészségi állapotok kezelésére, a poszttraumás stresszzavartól (PTSD) a szexuális diszfunkcióig terjedő mentális egészségi állapotok kezelésére.
Ez nyitotta meg az utat van der Kolk vadul sikeres The Body Keeps the Score című művének, amely azt állítja, hogy „a trauma a zsigerekben van kódolva”, és globális párbeszédet váltott ki (és kifejezéssé vált) a test hajlamáról a traumát és annak ingereit. Fontos, hogy a The Body Keeps the Score hivatalosan is megváltoztatta azt az egykor elsöprő meggyőződést, miszerint a beszélgetésterápia a gyógyuláshoz legfontosabb.
A szomatikus terápia Reich eredeti meggyőződésén alapul, miszerint a feldolgozatlan érzelmek és megoldatlan traumák elakadnak a testben, és számos zavarhoz vezetnek, többek között:
Más néven „szomatikus diszreguláció”, a stressz, a bonyolult érzelmek, valamint a kis és jelentős traumák hatásai természetesen nem kizárólag a testben mutatkoznak meg. A szomatikus terápia hangsúlyozza, hogy a mentális egészségügyi problémák alvászavarokat (például rémálmokat és álmatlanságot), memóriaproblémákat, haragot, ingerlékenységet, koncentrációs nehézségeket és pánikrohamokat is okozhatnak.
Idegrendszerünk túlhajtóvá válik, amikor traumával vagy érzelmileg megterhelő helyzettel találkozunk - és ezzel együtt felgyorsul a kortizoltermelés. Általában, amint a pillanat vagy az érzelmi kihívás elmúlik vagy integrálódik, idegrendszerünk normalizálódik.
Azonban egyes emberek idegrendszere csapdába eshet túlélési módban, különösen olyan helyzetekben, amelyek krónikusan stresszesek - legyen szó folyamatos feszültségről a partnerrel, tartós bánatról vagy kevésbé vendégszerető munkakörnyezetről. A stresszhormonok folyamatos felszabadulásával az immunitás csökken, és fizikai tünetek - például az átterjedő fáradtság - megjelenhetnek.
Ahelyett, hogy megvitatnák az érzéseket, viselkedést, gondolkodási folyamatokat, észleléseket és impulzusokat, mint a hagyományos pszichoterápiában, a szomatikus terapeuták arra kérik az ügyfeleket, hogy értékeljék, mit tapasztalnak testükben.
Feszes nyak, tartós hasi fájdalmak, összeszorított állkapocs — mindezt az eredeti fájdalom vagy a nem nyilvánosságra hozott érzelem „edényének” tekinthetjük. A szomatikus terapeuták ezután különféle módokon dolgoznak a testtel, például mozgással, légzéssel, relaxációs technikákkal, érintéssel, testtartással és masszázssal, hogy meglazítsák és diffundálják ezeket a területeket, végső soron egyesítve az agyat és a testet, és megkönnyítve mind az egyensúlyt, mind az önszabályozást.
A szomatikus terápia fizikai betegségekre és tünetekre való összpontosítása szintén szervesen ösztönzi az öntudatosságot - és innen a helyről az emberek kevésbé cselekszenek (és reagálnak) a kiváltó tényezőkre, és inkább a központosítás helyéről.
A szomatikus terápia a testorientált terápia számos módjának esernyőkifejezése, a leggyakoribb a következőkre vonatkozik:
A fent említett Dr. Levine által létrehozott szomatikus élmény (SE) „alulról lefelé” megközelítést alkalmaz az emlékek és érzelmek integrálására és gyógyítására, jellemzően vezérelt képek, penduláció használatával, valamint a fizikai érzések és érzelmek közötti kapcsolat megjegyzésével. Az SE hatékonyságára vonatkozó vizsgálatok némileg korlátozottak, de a létező kutatások azt mutatják, hogy a szomatikus tapasztalatok segíthetnek csökkenteni a PTSD tüneteit.
A szenzomotoros pszichoterápia ugyanabból a szempontból működik, mint minden szomatikus terápia - hogy a test megtartja a pontszámot - és megpróbálja segíteni a betegeknek „befejezni” fizikai reakciójukat a traumára és fájdalomra, amelyeket a kezdeti esemény során rövidíthettek. (Például, hogy nem tudunk biztonságosan futni.) Az ötlet az, hogy ennek a mozgalomnak a befejezése akár szó szerint, akár vita útján, megtölti a beteget a győzelem érzésével, és segít nekik idegrendszerük újravezetésében. Ez a szomatikus terápia különösen előnyös formája lehet a PTSD-ben, a haragban és a függőségben szenvedők számára.
Az EMDR, ahogyan azt gyakrabban nevezik, célja, hogy a traumát túlélőket kiszabadítsa emlékeik szorongásából az irányított utasítások és szemmozgások kombinációjával (általában az EMDR szakembere által diktált). Mind a Védelmi Minisztérium (DOD), mind a Veteránügyek Minisztériuma a PTSD-vel küzdő veteránok legjobb kezelésének tartja, az EMDR hajlamos azonnali eredményekhez vezetni, mint a traumaterápia bármely más formája.
Magától értetődően kell mondani, hogy nem ezek az egyetlen szomatikus típusok, amelyeket a terapeuta javasolhat. Meditáció, éberség, légzési munka, fizikai mozgás, agyfoltozás, Hakomi és vokális munka - mind hatékonyan minimalizálhatja a bizonyos mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos kellemetlen tüneteket, negatív gondolatokat és romboló viselkedést.
Ne feledje azt is, hogy ezen terápiák némelyike párosítható hagyományos beszélgetésterápiával, valamint kognitív viselkedésterápiával vagy CBT-vel - egy kipróbált és valódi kezelési forma, amely arra törekszik, hogy segítsen az ügyfeleknek azonosítani a gondolataik torzulását, és proaktív, problémamegoldó készségeket alkalmazni a kihívást jelentő helyzetek kezelésére.
Először is: Ha úgy gondolja, hogy bármilyen természetű mentális egészségi állapotot tapasztal, kritikus fontosságú, hogy időpontot egyeztessen szakemberrel. Értékelésükkel és irányításukkal segíthetnek meghatározni, hogy a szomatikus terápia segíthet-e Önnek, vagy egy másik módszer jobb eredményeket hozhat-e.
Ha azonban egyszerűen szeretné gazdagítani a test-elme kapcsolatát, hogy jobban érezze magát, időszak, érdemes megfontolni:
Egyszerűen fogalmazva, a fascia a test belső hevedere - a kötőszövetek (például glikoproteinek, kollagén és elasztin) vékony, de hatalmas hüvely, amely védi a csontokat, az ereket és a szerveket, miközben érintetlenül tartja belső szerkezetét. Számos dolog, a traumától az inaktivitásig, a fascia vastagságát és merevségét okozhatja, ami csomókat és egyéb kellemetlenségeket okozhat. Ennek enyhítése érdekében előnyben részesítse a nyújtást és a testkezeléseket, például a myofasciális felszabadulást.
A jógát világszerte dicsérik azért, mert képes erősebb köteléket kialakítani az agy és a test között, részben azért, mert mind a tudatos légzést, mind pedig az időnként igényes pózokban való maradást ösztönzi. Ez nemcsak elősegíti a fascia nyújtását, hanem elősegítheti a nagyobb érzelmi szabályozást, a fokozott nyugalmat és a jobb alvást is.
Dr. Levine egyik legtanulságosabb metaforája az, hogy a vadon élő állatok hogyan viselkednek, miután szembesülnének a rémülettel: ahelyett, hogy emberi erővel elszigetelnének, kérdőgődnének vagy önpusztítanának, hajlamosak fizikailag felrázni a félelmüket, mielőtt elmennének az állományukkal.
Hogyan építhet ki a saját közösségére támaszkodva mélyebb kapcsolatot az elméd és a test között? Mivel a család és a barátok biztonságérzetet teremtenek - csendesebb, kényelmesebb hely, amely lehetővé teszi a belső jelzések kihasználását. Ugyanakkor a tapasztalatok vagy az elsöprő érzelmek - akár táncolásról, festésről, írásról vagy futásról - visszaszerezheti az agyat és a testet egyensúlyba.
Mindenekelőtt gyakoroljon öngondozást. Ha kivételesen jól kezeled magad — friss, organikus táplálékkal, idegrendszerét tápláló kiegészítőkkel, tápláló alvással, kellemes tevékenységekkel, és igen, terápiával, amikor erre szükség van — sokkal rugalmasabb helyen leszel, hogy bármi is megbirkózzon az útjába.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
