Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Amikor fizikai aktivitást végez, megsérülhet, és ez magában foglalja a jóga ászanák vagy testtartások gyakorlását. A jógával összefüggő sérülések enyhék lehetnek, vagy hónapokig, ha nem hosszabb ideig elvonhatják Önt.
Nehéz tudni, mennyire elterjedtek a jóga sérülések. A kutatás korlátozott, és nehéz lehet tudni, hogy a jóga okoz-e sérüléseket, vagy összetéveszti a mögöttes körülményeket. Egyes kutatások szerint a jóga sérülési aránya alacsony, míg más tanulmányok azt sugallják, hogy a jóga sérüléseit alulról számolnak be.
Ami biztos: Az ismétlődő műveletek, amelyek ismétlődő stresszt okoznak, sérülésekhez vezethetnek. Így lehet a túlfeszítés is.
A jóga sérülések kevésbé valószínű, ha 3 kardinális szabályt követsz:
Néha jóga sérülések fordulnak elő, mert súlyosbítja a már meglévő állapotot. Például annak ellenére, hogy a karpális alagút szindrómája van, sok deszkát csinálsz.
„Ha krónikus betegsége vagy összetett sérülése van, legyen különösen óvatos az olyan intenzívebb gyakorlatokkal, mint az ashtanga, az erőjóga vagy a forró jóga” - mondja Ann Swanson, a Science of Yoga szerzője. „Lehet, hogy személyesen is jobban jársz, mint az online órákban, mint a YouTube-on. Ehelyett válasszon kisebb órákat egy tapasztalt jógatanárral vagy jógaterapeutával, aki egyénileg tudja adaptálni a pózokat és gyakorlatokat az Ön számára. Bonyolultabb körülmények esetén fontolja meg egy egyéni magánfoglalkozást vagy jógaterápiás foglalkozást egy okleveles jógaterapeutával.”
És hacsak nem tudja, hogy mely testtartások és mozgások ellenjavalltak az Ön állapotának, a legjobb, ha teljesen kerülje a fizikai jógát, amíg el nem végzi a házi feladatát, amely magában foglalhatja az orvosi szakemberrel való konzultációt.
Ha az izmok remegnek vagy fáradnak jóga közben, az rendben van. De ha gyakorlás közben bármi fáj, különösen az ízületei, hátradőljenek. A jóga nem fájdalom nélküli, haszonmentes tevékenység.
„Mindig hallgassa meg a teste által küldött jeleket” - mondja Swanson. „Ne erőlkedj az ászana esztétikájáért, mert a tanár vagy más tanulók meg tudják csinálni.”
Ne feledje, hogy nem minden sérülés jelentkezik be, miközben történik. Jóga közben jól érzi magát, de egy-két nappal később rájön, hogy például egy izmot vagy int húzott.
Ha egy jógatanár vagy asszisztens „beállítja” testtartását úgy, hogy a test bármely részét megnyomja vagy húzza, akár enyhén is, sérülést kockáztat. Kiiratkozás.
Egy hozzáértő oktatónak képesnek kell lennie arra, hogy tippeket adjon a testtartás vagy szekvencia finomításához verbális jelzések vagy demonstrációk segítségével.
Még ha elővigyázatossági lépéseket tesz, jóga sérülések is előfordulhatnak. Íme 3 gyakori sérülésre hajlamos terület, és hogyan lehet őket biztonságban tartani:
Néha az emberek hátfájásra panaszkodnak az óráimra. Gyakran nem tudják, hogy van-e mögöttes betegségük, vagy hátfáják-e a mindennapi életből. Ez sem nekik, sem nekem nem segít (lásd fent #1).
Néha a hátuk jobban érzi magát edzés után; a szoros fejfájás vagy a testfeszültség például alsó hátfájást okozhat. Ezekben az esetekben a jóga teljes testmozgása segít. De ha valakinek mögöttes állapota van, még az egyszerű jóga mozgások is megsérthetik őket.
Megelőzés: Ha nem biztos benne, miért van hátfájása, kerülje a csavarokat, és óvatosan végezzen gerinchajlítást (a hát kerekítését) és a gerinchosszabbítást (hátsó hajlítás alakját kialakítva). Ne feledje, hogy ezek a mozgások különböző mértékben ellenjavalltak számos állapot esetén, beleértve az oszteoporózist, a gerincszűkületet, a spondilitist, a spondilolizist és a spondilolízist.
Még akkor is, ha nincsenek a fent említett feltételek, a Wheel vagy Upward Dog használata túl sok kompressziót okozhat a hát alsó részén. Kerék helyett tegye meg a Bridge-t. Az Upward Dog helyett szfinxet vagy kobrát csinálj.
A térded kifizetődik, ha korlátozott mozgástartomány van a csípőjében, és megpróbálja erőltetni az alakzatokat. Azt is kockáztatja, hogy térdsérüléseket kaphat, ha nem stabilizálja megfelelően a térdét, legyen az izom-csontrendszeri egyensúlyhiány vagy eltérések miatt. És tudd, hogy az anatómiád veszélybe sodorhat. Például néhány ember hajlamos a hiperextenzióra.
Megelőzés: Ne csináld a lótusot, a jógához kapcsolódó klasszikus ülő testtartást. Sokak számára elérhetetlen, és az alak megteremtése károsíthatja a térdízületeket, ha anatómiája nem járul hozzá. A Thunderbolt, amelyben térdelsz és hátradőlsz a sarkára, sok ember térdéhez (és bokájához) is túl intenzív. A Thunderboltot úgy módosíthatja, hogy a sarka helyett tömbökre ül.
A hiperextenzió elkerülése és az egészséges igazodás érzése érdekében állj, majd nyomja vissza a térdet, „zárva” azt. Ezután érintse meg a láb borját olyan izmos hatás létrehozásával, amely utánozza a láb felé tolását. Ez azt eredményezi, hogy a láb többi izma bekapcsolódik, kiképzi őket a megfelelő elkötelezettségre, és kiszítja Önt a hiperextenzióból.
Riasztóan könnyű megfeszíteni (vagy még rosszabb) azokat az inakat, amelyek a csontokat az ülő csontokhoz rögzítik. Többször is megtettem, és nem azért, mert túlléptem a képességeimen. Ez azért történt, mert sok jóga ászana gyakorlása magában foglalja a hamstring nyújtását, az előrehajtástól a lehajtásokig.
Megelőzés: Hajlítsa meg térdét egyenes lábú testtartásban, például háromszögben, ekében és előrehajtásban. Ezzel eltávolít némi terhelést az inakból. Fontolja meg azt is, hogy kevesebb olyan mozgást végezzen, amelyek kinyújtják a combok hátulját.
A jógával kapcsolatos sérülés kezelésének legjobb módja az, ha sérülésnek tekintjük, teljes megállásként. Ez azt jelenti, hogy a különböző sérülések és a különböző mértékű sérülések különböző jogorvoslatokat igényelnek.
Ha nyilvánvaló, hogy nincs szüksége azonnali orvosi ellátásra, adjon magának néhány szabadnapot, és használja a RICE protokollt - pihenés, jég, kompresszió, emelkedés -, hogy megnézze, javul-e sérülése. Ne végezzen olyan mozgásokat, amelyek súlyosbíthatják az állapotát.
Ha néhány napos RICE után jelentős fájdalmat tapasztal, fontolja meg, hogy konzultáljon orvossal, aki határozottabban megtudja, mi a sérülése, és mi a legjobb út annak gyógyításához.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
