Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A világméretű lezárás sok embernek több szabadidőt biztosított, és folyamatosan emlékeztettünk mindennapi higiéniai szokásainkra. Most, hogy a mandátumok feloldódnak, és a helyszínek újranyílnak, minden eddiginél fontosabb, hogy fenntartsuk ezeket a szokásokat annak érdekében, hogy naprakész maradjunk egészségünkkel. Íme néhány módszer a jó egészségügyi gyakorlatok fenntartására, amikor visszatérünk a szokásos rutinunkhoz.
Mivel az emberek több időt töltenek otthon, az étkezés népszerűvé vált. Az élelmiszer- és étkezési előkészítési szolgáltatások kényelmesebbé teszik az ételek otthoni elkészítését. Ahogy visszatérünk a szokásos menetrendünkhöz, csábító visszatérni a régi szokásokhoz, amikor étkezünk, vagy kihagyjuk az étkezést.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az étkezés több száz kalóriával növelheti a teljes kalóriabevitelet, amelyek többsége cukorból és zsírokból származik. Azoknak, akik egészséges táplálkozást akarnak fenntartani, de szükségük van a sebességre és a kényelemre, amikor visszatérnek a normál ütemtervhez, van néhány alternatív lehetőségük.
A fehérjeporok gyors módja annak, hogy gyors tápanyagokban gazdag turmixokat készítsen útközben. Sok fehérjepor tartalmaz tejsavót, amely tejmelléktermék. A borsóalapú fehérjepor azok számára alkalmas, akik nem fogyaszthatnak tejtermékeket, míg a paleo-barát fehérjepor azok számára, akik más étrendi korlátozásokkal rendelkeznek. A fehérjeporok gyors étkezési helyettesítőként és egészségesebb alternatívájaként szolgálhatnak a szabadban történő étkezéshez.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy az egészséges bélflóra pozitív hatással lehet immunműködésünkre. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a változatos étrend elősegítheti a sokszínű bél mikrobiómát.
A probiotikumok felhasználhatók a jó baktériumok támogatására a gyomor-bél traktusunkban, és támogatják az egészséges immunrendszert. Számos probiotikus törzs megtalálható saját bélfloránkban, és a jó mikrobiális egyensúly fenntartásán dolgozik. Számos tanulmány szerint a probiotikumok segíthetnek megelőzni a fertőzéseket, gátolhatják a H pylori termesztését, csökkenthetik a bélgyulladást és megelőzhetik az allergiákat.
A legtöbb ember arra gondolja, hogy a testmozgás elősegíti az egészséges testsúly fenntartását. Ezen túlmenően a rendszeres testmozgás segíthet növelni az energiaszintet, tisztább gondolkodást biztosítani, javítani az izomtónusot és csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A testmozgás javíthatja hangulatunkat azáltal, hogy növeli az endorfinok felszabadulását. Az endorfinok olyan vegyi anyagok, amelyeket a test szabadít fel, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és a stresszt. Jó közérzetet és általános pozitív érzést adnak nekünk, miközben csökkentik fájdalomérzetünket.
Mivel az edzőtermek kezdenek nyitni, sokan lassan visszatérnek az edzőteremben zajló rutinjaihoz. A bezárás azonban arra késztette, hogy sokan kreatívak lettünk otthoni edzéseink során. Az otthoni edzések kényelmesebb módja lehet a formában maradásnak, mint az edzőterembe való csatlakozás. Sok edzőterem kezdett online edzéseket kínálni, és az internet tele van rengeteg otthoni edzésprogrammal, megkönnyítve a motiváció maradását.
Azok számára, akiknek szüksége van egy kis edzésre, egy edzés előtti por nagyszerű módja lehet annak, hogy megadják a szükséges lendületet az edzésre való felkészüléshez. Tanulmányok kimutatták, hogy az béta-alanint , kreatint és ágláncú aminosavakat tartalmazó edzés előtti kiegészítő szedése javulhat az általános ellenállási edzésben és a testerőben.
A rendszeres testmozgás gyulladáscsökkentő hatással is járhat, és segíthet az egészséges immunrendszer támogatásában, amelyek mindkettő fontos az egészség és a jólét fenntartásában.
Ahogy a lezárások megszűnnek, a legtöbben visszatérünk a szokásos munkatervhez. Ezért különösen fontos az egészséges alvási rutin fenntartása. A Nemzeti Alvási Intézet becslése szerint a lakosság 30% -a szenved álmatlanságban. Az álmatlanság magában foglalja az elalvási nehézségeket és az ébrenlét pihentetlenséget.
Éjszakánként 7-8 óránál kevesebb alvás növelheti az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az immunfunkció csökkenésének kockázatát. A megfelelő alvás hiánya a kisebb élettartamhoz is összefügghet.
Testünk belső órája, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek, felelős az alvás-ébrenléti ciklus szabályozásáért. Ezt a ciklust nagymértékben befolyásolja a melatonin - egy hormon, amelyet természetesen az agyunk tobozmirigyéből termelnek. Az éjszakai idő közeledtével a melatonin felszabadul, hogy megkönnyítse az alvást.
Kutatások azt sugallják, hogy a melatonin szedése növelheti a megváltozott alvási ütemtervben szenvedők teljes alvási idejét, segítheti a jet lag-hoz kapcsolódó fáradtságot, visszaállíthatja a test alvás-ébrenléti ciklusát, és csökkentheti az elalváshoz szükséges időt késleltetett alvási fázisú szindrómában szenvedőknél. Ha lehetséges, beszéljen orvosával a lehetséges mellékhatásokról, mielőtt melatonint ad hozzá a mindennapi rutinjához.
Ezenkívül egy tanulmány azt sugallja, hogy a meleg fürdő 90 perccel lefekvés előtt segíthet az embereknek gyorsabban elaludni. Epsom-só, amely természetesen magnéziumottartalmaz, ha hozzáadjuk a fürdőhöz, elősegítheti a további relaxációt.
A stressz egynél több szempontból is károsíthatja egészségünket. Egy svéd tanulmány megállapította, hogy a stresszes munkakörnyezet növelheti az álmatlanság arányát a dolgozó emberekben. Becslések szerint az emberek 43% -ának káros egészségügyi hatása van a stressznek.
A stresszt a mellékvesék szabályozzák, amelyek apró mirigyek, amelyek veseink tetején helyezkednek el. Kortizolt szabadítanak fel, amely a harci vagy menekülési hormonunk. A krónikus stressz növelheti a súlygyarapodás, az alvási problémák, a szívbetegségek és a hangulati problémák kockázatát.
Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás mind segíthet enyhíteni a stresszt. Az adaptogén gyógynövények hasznosak lehetnek a stresszválasz szabályozásában is, és esetleg általános nyugodt érzést nyújthatnak. Egy 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy az ashwagandha, egy ayurvédikus gyógynövény hasznos lehet az általános stressz és szorongás csökkentésében. Számos tanulmány szerint az adaptogén gyógynövények, köztük a szibériai ginzeng, szent bazsalikom, Rhodiolaés Schisandra szintén hatékonyak lehetnek a stressz csökkentésében.
A közelmúltbeli világjárvány a legtöbbünket jobban tudatosította mindennapi higiéniai gyakorlatainkkal. Ahogy a lezárás megszűnik, most fontos idő ezen napi higiéniai szokások fenntartására az optimális egészség fenntartása érdekében.
A kezünk tisztán tartása fontos napi higiéniai szokás, amely felhasználható a betegség terjedésének megelőzésére. A kézmosás szappannal hatékonyabbnak bizonyult, mint önmagában a víz használata a törmelék és a mikrobák eltávolításában a bőrünkről. A University College London nemrégiben végzett tanulmány azt sugallja, hogy a napi 6-10 alkalommal történő mérsékelt kézmosás csökkentheti a fertőző betegség kialakulásának kockázatát. Az optimális hatékonyság érdekében fontos a megfelelő kézmosási etikett betartása.
A megfelelő kézmosási lépéseket az alábbiakban találjuk:
Bár nem helyettesíti a kézmosást, a kézfertőtlenítő remek alternatíva lehet a használatra, ha a kézmosás nem lehetséges, vagy ha a kezek nem láthatóan szennyeződtek. A kézfertőtlenítő általában gél, törlőkendő vagy törülköző formájában kapható. A kézfertőtlenítő, amely 60-95% -os etanol- vagy izopropil-alkoholtartalommal rendelkezik, hatékonyabb lehet a baktériumok elpusztításában.
Az alkoholtartalom miatt a kézfertőtlenítő gyakori használata kézszárazságot okozhat, ami enyhíthető a kézkrémhasználatával.
Világszerte több mint 50 ország teszi kötelezővé a arcmaszkot , mivel a lezárási korlátozások megszűnnek. Azokon a helyeken, ahol nincs kötelező arcmaszkkövetelmény, az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy minden rosszul érző személy viseljen arcmaszkot, hogy megakadályozza a baktériumok terjedését.
Számos összetevő alkotja általános egészségünket és jólétünket. Ahhoz, hogy jól és biztonságban maradjon, győződjön meg róla, hogy ezeket az egészséges szokásokat együtt építse fel és gyakorolja.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
